klatka barki

ja robiłem coś takiego i było bardzo dobrze tylko musisz sobie ćwiczenia na nogi dodać i nie które na plecy zmienić. Plan od roni10 (chyba nie pamiętam już) lecz trochę zmieniony:) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]

Rób powtórzenia z zakresu 12-8. Wyciskanie zza głowy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenia. Nogi, plecy, klatka - duże partię - rób około 10-12 serii. Barki, triceps, biceps - małe partię - rób około 7-9 serii.

[...] lordoza lędźwiowa jest cechą wyciskania. Przodowygięcie kręgosłupa lędźwiowego pociąga za sobą klatkę i łatwiej jest wyciskać. Albo - przy ustalonym położeniu ramion klatka piersiowa przyciągana do nich na zasadzie akcji i reakcji pana Newtona. Stąd zawsze występuje, o ile nie jest sztuczne tłumione. W trójboju mianem mostka określa się [...]

Poprawiony plan. Jeszcze jakieś uwagi?? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Triceps 6) Wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

KLATKA Zrobiłbym wyciskanie sztangi na skosie 5 serii 12-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpiatki na bramie 3 serie 12-10 TRICEPS Pompki na poreczach 4 serie 10-8 Ściąganie linki wyciągu gornego 4 serie 12-10 PLECY MC 4 serie 10-6 pamietajac o prawidłowej rozgrzewce Podciąganie 4 serie i nie max, a 4x8 powtorzen. Możesz wiecej [...]

mam plan dla ciebie codziennie: klatka -20 serii po 20 powtórzen na płaskiej bic - 15 serii po 25 powtórzen na modlitewniku tric - 10 serii po 20 powtórzen francuskie barki - 10 serii po 30 powtórzen zza karku,unoszenie hantli bokiem 10 serii po 20 powtórzen po treningu od razu 2h aerobów trening jest lajtowy wiec mozesz sobie odpuscic posiłek [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Daj lepiej podciąganie na drążku,zdecydowanie najbardziej efektywne ćwiczenie 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Triceps: [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Za duzo cwiczen.A co z martwym ciagiem, wioslowaniem sztanga? Triceps: 1.PROSTOWANIE [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.podciąganie na drążku 4 x 12-6 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12-8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x12 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 x 15-10 /lepiej jednak martwy ciąg/ 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 x 15-10 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12-8 2.WYCISKANIE [...]

klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x 10,8,8,6 - wyciskanie na lawce skosnej w góre - 4x 10,8,8 - rozpietki glowa w góre - 3x 10,10,10 triceps: - rozgrzewka - pompki na poreczach 2x8 - francuzy sztangielkami 4x 10,8,8 - uginanie reki lezac 3x 10,8,8 Sroda Barki: -wyciskanie zza karku 4x 12-10 -unoszenie rak na boki w staniu [...]

Poniedzialek klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x 10,8,8,6 3s - wyciskanie na lawce skosnej w góre - 4x 10,8,8 4s - wyciskanie na lawce skosnej w dół - 4x 10,8,8 3s - rozpietki glowa w dół - 3x 10,8,8 triceps: - rozgrzewka - pompki na poreczach 2x8 - francuzy sztangielkami 3x 10,8,8 - uginanie reki lezac 3x 10,8,8 - [...]

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(10,8,,6)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre 3x(10,8,,6)Progresja -- wywal Rozpiętki Na Maszynie 3x(12,10,10,) Prostowanie Ramion Na Wyciagu Stojąc 3x(12,12,12) [...]

KeRiO prosze zamilcz Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej wywal 3x(10,8,,6)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre daj na poczatek 3x(10,8,,6)Progresja Rozpiętki Na Maszynie 3x(12,10,10,) Prostowanie [...]

Witam Cię ! Z tego co wiem to powinieneś inaczej łączyć ćwiczenia poszególnych partii ciała, bo są baaardzo źle połączone IMHO (nie wiem czy jasno się wyrażam :P). Np. Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Barki + Biceps Środa: wolne, regeneracja mięśni Czwartek: Plecy Piątek: Uda + Łydki Sobota: wolne, regeneracja mięśni Niedziela: wolne, [...]

Poniedziałek // klatka + triceps + przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 (Może wyda wam sie troche dziwny ten plan na klatke ale u mnie efekty są super) Francuskie wyciskanie [...]

Nie, plan nie jest przeladowany, brakuje troche. Ja bym to tak widzial. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii 20,12,8,8,6 skos gorny 4s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie 10,8,8,6 powt.3s 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi [...]

A więc Pomyślmy tak to by wygladąło: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-5 serii 20,12,8,8,6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie 10,8,8,6 powt. 3s ' 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12-8 powt. -prostowanie ramienia [...]

Poniedziałek-Klatka wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8. wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8.8 rozpiętki na skosie 4x12-10 pompki na poręczach 12.10.8.8 Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię modlitewnik sztanga wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc ściąganie drążka na wyciągu górnym uginanie ramienia o kolano pompki [...]

[...] innych,nie ukrywam ze cienias ze mnie.a wiec po kolei moja przygoda z silka.zestawie tu wyniki z okresu gdy zaczynalem i obecnie. waga 55 : 80 ;wyciskanie ~30 :92,5 ;klatka ???(szczerze to i z 80 pewnie bylo) :114 ;bic ~28 :37 ,barki ????? (ze 100 we snach :130) ,pas ~60 (powaga naprawde bylem jak z oswiecimia) : 90-95 ,udo (kiepsko bylo [...]

powt. są ok. nic tu nie jest na siłe Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi glowa w dół 12/10/8/6 --WYBIERZ ALBO W DÓŁ ALBO W GÓRE (ZALEŻY JAKI MASZ PRIRYTET TZN. CO MASZ SŁABSZE) I SZTANGIELKAMI- wysickanie sztangielek na ławce głowa do góry 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały [...]