klatka barki

no to ma jeszcze takie możliwości A:nogi B:barki - C:plecy bic D:klata tric ______________ A:Klatka, bic B:Nogi - C:Barki, kaptury, tric D:Plecy, lydki

Do Damixxx'a: Tłuszcz chced zrzucić z okolic brzucha. Pamiętam, że jak stosowałem kreatynę to puchły mi głównie w barki, ręcę i klatka. Generalnie chodzi mi o to, aby zrzucić tylko tą "oponkę", a barki/klatkę/ręcę rozbudowywać w tym czasie. Jednak chyba najlepiej jeżeli zrobię tak, że najpierw wezmę się za ćwiczenia aerobowe + fat [...]

D-M-X Mam pytanko do ciebie.Trenuje teraz na masę i pozwole sobie zacząć ten trening który poleciłeś.Mama jedna k pytanko robiac klatkę mój rekord to 70 kg Jak to powinienem robić,przypomne ż emam 4 serie po 6 powtórzeń,siódmego powtórzenia nie jestem już w stanie zrobić,poniewazrobie na maksimum cieżarach,nie wiem jak powinienem dostosowac sie [...]

Ja bym to robil jednak w dzien treningu klatki. Albo ewentualnie w dzien, w ktorym klatka jest w pelni zregenerwoana. Jesli chodzi Ci o zmaksymalizowanie efektow to najlepiej sprawdzac w okresie regeneracyjnym, gdy i klatka i triceps i barki sa zregenerowane. Do tego MUSISZ czuc sie na silach. Nie zapomnij o rozgrzewce. Uwazaj, bo stawy przy [...]

dobze godo.. sog A tak przy okazji :) może ocenicie (poprawiony jest) Poniedzialek Klatka -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ (ni mom skosu- sam robiłem:) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI -POMPKI NA PORĘCZACH -POMPKI W PODPORZE TYŁEM przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYT [...]

Jezeli chcesz szybkeij rozbudoway to trening na jeden razy w tygodniu zeby mieśnie mialay czas na regeneracjię mozesz zrobic tak Pon klatka+triceps+brzych Sroda: Barki+nogi+brzych Piatek: plecy +biceps A kaptury rób w w srode bo to sie robi w barki

odłóż sztangę na bok rób pompki wszystkie rozstawy polecam taboret ustawić go tak żebyś mógł chwycić rogów a nogi wyżej o jakieś 20 cm i klatką dotykaj taboretu rób 5 serii po 30 powt a jak w wieku 20 lat wejdziesz na siłkę to wyciśniesz 100 kg z palcem wiesz gdzie Do tego drążek wszystkie możliwe chwyty i rozstawy ale najlepszy jest nad chwyt [...]

hm...dzieki za wypowiedzi ;D... a tak by bylo lepiej ? Poniedziałek Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 *unoszenie sztangielek bokiem 4x10 *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach 4x12 *wspięcia na palce w staniu 4x25 Wtorek Rower stacjonarny- [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 760 -węglowodany: 1440 -tłuszcz: 450 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu 12tyg test enan 500mg nie cale 2 lata prop 100mg 2ed 10tyg 8. TRENING: pon:klatka triceps wto: barki biceps [...]

czesc wszystkim trenowalem tym ponizej treningiem przez 6 tygodni potem mialem przetwe przez 3 tygodnie,potem tydzien lekki trening .co teraz powiniem zrobic czy ten sam trening teraz robic??????????przez ile PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne [...]

Umieszczam swoj aktualny profil bo tego cos nie moge edytowac a jest juz nie aktualny Waga (kg) 89 Wzrost (cm) 190 Biceps (cm) 42 Klatka (cm) 114 Pas (cm) 86 Udo (cm) 60 Wyciskanie-Klatka (kg) 100 Wyciskanie-Barki (kg) 70

Nie, nie.. cwicze :) poniedzialek: Klatka+Plecy wyciskanie na poziomej 4 x 12,10,8,6 rozpietki w skosie 4 x 10 wyciskanie hantli w skosie 4 x 10 przenoszenie sztangielki za glowe lezac Plecy: wioslowanie sztanga 4x 12.10.8.6 wioslowanie sztangielkami 4x 10 podnoszenie do karku 4x 10 wtorek wolny Sroda: bioceps + triceps + przedramiona unoszenie [...]

Trening do dupy.. Zalecam: klatka + triceps plecy + biceps + przedramie barki + nogi Brzuch 2-3x w tyg, nie rob w dzien treningu plecow (szczegolnie jesli robisz martwy ciag).

Jak dla mnie to w ostatni dzień masz za dużo ćwiczeń. Zrób tak: Klatka ok - 3 ćwiczenia, dodatkowo pracuje przód barków i tricek Barki, jeżeli już przód dostał swoje, zrób wyciskanie zza głowy i zarzut siłowy by tył popracował. no i oczywiście tu też parcuje tricek. No i zostaje triceps, który jest małym mięśniem, a dostał przy [...]

Więc moze być na siłę taki plan? Bo już sam nie wiem jedno m owią żeby ćwiczyć tricepsy z klatką, ale ja mam co do tego mieszane uczucia. La oceńcie. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 6 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń (45º) 3. rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 6 [...]

Nieciekawie. Nie lepiej zrobić jakiś standardowy podział? A jak koniecznie ma być ten to daj nogi do barków. Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 // 3s - tu daj 3 s unoszenia sztangielek siedząc na ławce skośnej - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 //2s ze stałym ciężarem triceps - tu [...]

pon - klata wt - plecy sr - biceps(za mały staz masz zeby robic biceps na oddzielnym treniengu) czw- triceps to samo co wyzej pt - nogi sob - barki sprobuj tak pon klatka +tric wto nogi czwa barki piatek plecy + bic to jest dobry trening pamietaj o diecie i regeneracji i przyrosty bedą

Poniedziałek klatka.na.skosie w górę i w.dol oraz plecy i nogi. W środę barki.triceps i brzuch. W sobotę klatka.na.płaskim triceps i nogi Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-03-24 16:58:27

a tak nie bedzie lepeiej PON - klatka przedramię WT- plecy biceps ŚR wolne CZW - klatka triceps PT - wolne SB - barki przedramię ND- wolne Zmieniony przez - maciek.t w dniu 2006-06-04 15:33:41

Jak dla mnie lepszy PON - klatka przedramię ŚR - plecy biceps CZW - klatka triceps SB - barki przedramię A gdzie są nogi i brzuch???? PZDR