SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Jak ćwiczyć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem zarejestrować się na tym forum ponieważ wcześniej na innym panowała nie miła atmosfera, nie uzyskiwałem pomocy (jestem zielony jesli chodzi o układanie treningów itp). A więc tak kupiłem sobie ławeczke z prasą do nóg, mechanizmem do rozpiętek, ławeczka regulowana oczywiście, oprócz tego do dyspozycji mam 2 hantle, gryf łamany [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2013-12-23 14:22:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Emanko, Otóż przymierzam się do zmiany treningu, ostatnio leciałem planem A-klatka,barki,tric B-plecy,nogi,bic w systemie pon-A, śr-B, pt-A, pon-B itd. Obecnie myślę o powrocie na nieco bardziej tradycyjny trening, z tym zamysłem aby dwu i trójgłowy dać na jednej sesji treningowej, bo czuję lekki zastój w tych partiach, a takiego połączenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2008-02-17 22:19:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] okolo 3 lat z tym ze mialem rok przewy i teraz zaczynalem od wrzesnia 2015 treningi + dieta aktualnie waga z 69 na 77 przy 170 cm wzrostu Jestem endomorfikiem I 16%fatu klatka + barki 1 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 '10'8'6 2 Wyciskanie hantli skos gora 12 10 8 6 3 wyciskanie sztangi Skos dol 12'10'8'6 4 rozpietki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2015-11-25 15:40:44 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x w tygodniu na zmiane push/pull jednak . Chce polaczyc dwa plany do urozmaicenia pon -A1 środa- A2 piatek- A3 , pon- B1 sroda-B2 piatek-B3 itd. Trening A 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x 6-8 - wycisk sztangielek skos góra 3x 8-10 - wycisk zolnierskie 4x 6-8 - wznosy sztangielek bokiem 3x 8-10 - frnacuz 4x 8-10 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2014-09-19 22:27:51 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase i poczesci sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plany ukladane przez kogos innego.co sadzicie o moim pierwszym rozpisanym planie???prosze o opinie i wrazie czego o poprawe.z gory dziekowa... oto plan: poniedzialek:klatka,barki 1 wyciskanie sztangi skos do gory 12,10,8,6,(pompowanie max)+ sciaganie linek z gory 4x8 2 wyciskanie sztangi na plasko 10,8,6,(pompowanie max) 3 przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2009-06-23 23:09:42 Liczba szacunów: 0
  • Problem z klatką...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wszystko w miarę sobie powoli idzie do przodu, ale mam problemy z klatką. Na płaskiej obserwuję niemal 0 postępów już od paru tygodniu. Co tu można by poprawić? **(wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. ** * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * Wyciskanie sztangielek skos w górę, 3s * Krzyżowanie linek wyciągu górnego, 2s * Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2011-06-14 14:01:52 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od około miesiąca zabrałem się za redukcje. Narazie waga zeszła z 76 na 73kg. Po weekendzie majowym postanowilem wspomóc się spalaczem Treca-Thermo Fast Burner w celu wzmocnienia motywacji i pobudzenia do treningów. Prosiłbym sprawdzenie planu treningowego, jego rozlozenia w tygodniu oraz dawkowania spalacza. Poniedziałek: Aero Rower/bieg/skakanka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-05-04 22:41:25 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4x10 Hack-przysiady 4x10 Wspiecia na palce 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 SO: Plecy, klatka, biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 klata to co w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2008-10-19 18:30:28 Liczba szacunów: 0
  • Porsze o Pomoc (Trening Trójfazowy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zamierzam wypróbowac ten trening co o nim sądzicie ?? Tylko mam problem bo nie moge wykonac wszystkich cwiczeń, cwicze w domowej siłowni. Proszę o pomoc z góry Trening Trójfazowy 9 tygodnij Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Pompki na poręczach 3 - 5 s. x 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2011-09-08 12:31:02 Liczba szacunów: 0
  • Do usuniecia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4x10 Hack-przysiady 4x10 Wspiecia na palce 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 SO: Plecy, klatka, biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 klata to co w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2008-10-19 18:36:33 Liczba szacunów: 0
  • Split Do Oceny/Korekty [ PILNE ! ]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 Rok Waga i Wzrost : 99 kg 195 cm Pisałem już wielokrotnie na forum a tym razem chcialem sie was poradzic tzn. poprosic o ocene/korekte mojego planu (spil 4x w tyg) A:klatka +barki+tricepsy B:nogi plecy bicepsy A1(cieżko ) PONIEDZIALEK 1. wyciskanie sztangi plasko 3 serie 2.wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. rozpiętki skos/płasko 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2009-10-31 20:05:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] masla orzechowego lub 30gr migdalow -druga opcja to np 100gr makreli i do tego 30gr masla orzechowego lub awokado Trening przez te 4 tygodnie wyglądał następująco: pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2017-03-05 14:49:17 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam! Chciałbym, żeby ktoś ocenił wrzucony przeze mnie SPLIT, na którym będę przeprowadzał redukcję. Plan zaczerpnięty z podwieszonych tematów, lekko zmodyfikowany. Przewiduje go na 3 dni (Grzbiet/Bicek, Klata/Tric/Barki, Nogi). Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2017-07-03 17:04:38 Liczba szacunów: 0
  • Do usuniecia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4x10 Hack-przysiady 4x10 Wspiecia na palce 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 SO: Plecy, klatka, biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 klata to co w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2008-10-19 18:38:16 Liczba szacunów: 0
  • Do usuniecia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4x10 Hack-przysiady 4x10 Wspiecia na palce 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 SO: Plecy, klatka, biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 klata to co w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2008-10-19 18:41:07 Liczba szacunów: 0
  • Do usuniecia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4x10 Hack-przysiady 4x10 Wspiecia na palce 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 SO: Plecy, klatka, biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 klata to co w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2008-10-19 18:33:22 Liczba szacunów: 0
  • Do usuniecia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4x10 Hack-przysiady 4x10 Wspiecia na palce 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 SO: Plecy, klatka, biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 klata to co w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2008-10-19 18:34:35 Liczba szacunów: 0
  • Do usuniecia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4x10 Hack-przysiady 4x10 Wspiecia na palce 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 SO: Plecy, klatka, biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 klata to co w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2008-10-19 18:31:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Bedzie to plan priorytetowy na łapy bo mam mały zastój Wtorek-klatka,barki,triceps: skos hantlami 12-10-10 płaska sztanga 12-10 -10 skos sztanga 12-10-10 barki : 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s.12-10-10 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 12-10-10 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) 12-15 triceps :prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2007-02-07 17:26:12 Liczba szacunów: 0
  • Przejscie z splitu 2x na 1x do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Split 2x spartia skończony: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2013-04-12 19:31:49 Liczba szacunów: 0