klatka barki

klatka i triceps poniedzialek środa barki+biceps piątek plec+nogi

[...] barki) po dorzuceniu 1 serii na każde ćwiczenie wychodzi 9 serii na tą grupę, czyli dolna granica budowania masy. Jak myślicie, czy dorzucać dodatkowe serie bądź ćwiczenia na plan 1.(klatka, plecy) bądź plan 3. (nogi) tak aby było minimum 12 serii na daną grupę? Jak wiem to jest dolna granica do budowania masy na większe partie mięśniowe.

[...] tymi hantelkami 3kg to raczej sobie krzywdy nie zrobisz druga sprawa to rozklad grup miesniowych. tu juz gorzej. wg mnie nie ma co wydziwiac i zrobic tak jak prawie wszyscy klatka+tric barki+nogi plecy+bic a poza tym to brzuch bym robil na koniec kazdego treningu 15-25' kolejna sprawa to ilosc serii... nie mozesz robic kazdego po jednej tylko po [...]

Trenuj głównie duże partie. Plecy klatka uda:)a barki bicepsy tricepsy łydki to dodatek do dużych partii:)

[...] wasko 6.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,6,6,6 3s 7.Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc/stojąc-12,12 8.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy"-15,15 podciaganie na drazku 3s max Ogólnie średni plan ;] Ułóz w kolejności: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona I daj znowu do oceny.

Poniedziałek: klatka + triceps • wyciskanie sztangi płasko • wyciskanie sztangi na skosie głową w górę • wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół • rozpiętki na płasko • wyciskanie francuskie • prostowanie ramion na ławce • prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps • martwy ciąg • podciąganie na drążku • wiosłowanie [...]

Wtedy gdy trenowałem 6x w tygodniu? Podobny do tego, który wrzuciłem, tylko: poniedziałek, czwartek - klatka+tric wtorek, piątek - plecy+bic środa, sobota - nogi+barki tyle, że ćwiczeń było mniej i wykonywałem je na bardziej lajtowych ciężarach. Były to takie treningi po 45 minut dziennie, gdyż miałem całe dni zawalone szkołą i pracą i ledwo [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 12 Wyciskanie sztangi skośnej 2 serie po 8 Plecy: Wyciskanie za głowy 2 serie po 12 (Przenoszenie sztangielki za głowę) potrzebne ? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 Unoszenie sztangielki jednorącz 2 serie po 12 Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 Wyciskanie [...]

to jak bym zrobił: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 12 Wyciskanie sztangi skośnej 2 serie po 8 Plecy: Wyciskanie za głowy 2 serie po 12 (Przenoszenie sztangielki za głowę) potrzebne ? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 Unoszenie sztangielki jednorącz 2 serie po 12 Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia 2 serie po [...]

witm ponownie reczywiscie jest tam zle policzone w tej diecie dokladnie wychodzi 3396 kcal no to 3400 .W sumie to dobrze przynajmniej wiem ze moge wsunac wiecej niz 3400 :D no i zastosuje wasze wskazowki nie bede plakal tylko poczekam i zobaczymy czy moj durny organizm cos zrobi :D P.s ja mam chore łakotkiw koanie i smialo cwicze na nogi :D w [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Troche zaniedbalem moj dziennik xd Wbijam i podam pare akutalnych info: Aktualnie, od 2 tygodni cwicze splitem, wyglada on nastepujaco : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: [...]

[...] = masa, mniej niz zapotrzebowanie kcal= spada masa, proste. Rozgrzewka podstawa każdego treningu, stretching na koniec treningu jak najbardziej dobre wyjscie. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6plub na skosie i jako drugie cwiczenie, [...]

[...] Traktor? pomoże ktoś? Zamieszczam jescze garść informacji. Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku podchytem [...]

[...] tez plecy itd. co ty za glupoty piszesz.te twoje przyklady sa jakies nielogiczne.napisalem ze przedramie mozna odpusic bo pracuje mocno przy innych cwiczeniach itd. a plecy ,klatka itd chyba nie ....przeciez podczas robienia masy stosuje sie podstawowe ruchy z wolnym ciezarem i jestem pewien ze jak odpuscisz przedramie to nic sie nie stanie. I [...]

Witam, nie chciałem zakładac nowego tematu, mam pytanie odnośnie mojego planu czy jest dobry? Staż treningowy około pół roku. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze [...]

Trochę kiepsko. Proponuję: klatka + tric (+ brzuch) plecy + bic (+ przedramiona) barki + nogi (+ brzuch). Planów dużo masz juz na forum, wystarczy poszukac.

klatka=ok sproboje barki=troche inaczej mam,zostawilem unoszenie bokiem i dodałem Arnoldki jako 3 cwiczenie brzuch=niewiem czy to ironia z twojej strony? mam tylko 3 dni w tygodniu... nogi=nie za duzo tych serii? (inaczej mam) łacznie 14 serii biceps=ok sproboje triceps=prawie identycznie mam plecy=nie cwicze ich jest to celowe.Mam wade kregoslupa [...]

juz dziala jest gitara.Z 83 podskoczylem na 88,5. Nie otlusilem sie za bardzo, bicek podskoczyl o 2cm,a barki o 5:). Ubolewam na klatka bo jest bez zmian...

[...] artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (partie współpracujące ze sobą). Ale jak coś mogę zmienić kolejność na: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - bicepsy - tricepsy. 2. Jak mam rozumień że każda duża partia 3 serie? 3 serie w sumie czy danego ćwiczenia (jak w przypadku nóg: mam robić 3 serie [...]