klatka barki

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na maszynie 12-10-8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga ćwiczenie „21" 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=8=6 ---------//------------ sztanga [...]

Cześć chciałbym prosić o opinie tego planu czy wymaga korekty. Poniedizalek : klatka : wyciskanei sztangi plasko 4s 12,10,8,6 wyciskanie hantli skosem glowa w gore 4s 10-12 pow. rozpietki na maszynie 4s 10-15 pow. biceps : uginanie ramion sztanga stojac 4s 10,8,8,6 modlitewnik 4s 10-12 pow. Wtorek : plecy : Podciaganie sie na drazku 4s [...]

Witam, chciałbym prosić Was o ocenę planu treningowego, który miałby służyć przede wszystkim zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej. Trenuje około roku, jednak to jest mój pierwszy plan układany osobiście, wcześniejsze plany układał mi trener, który zrezygnował z posady. Moja wiedza jest dość uboga na ten temat, dlatego proszę o poradę. Dodam iż [...]

Witam, jak w temacie. Wiek:21 Wzrost: 192 Waga: 63 Typ budowy: ekto staż: ok 0,5 roku Wymiary mam podane w profilu jkc. No to zaczynamy... ***Poniedziałek*** #Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie górnym 3x12 - rozpiętki hantlami płasko 3x12 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 #Biceps: - [...]

[...] ramion ze sztanga 4 x 12-8 / progresja -uginanie ramion naprzemienne hantlami 3 x 10 -uginanie ramion hantla w siedzie 3 x 10 PIĄTEK: klatka: - wycisk sztangi w poziomie 4 x 12-8 / progresja - wycisk sztangi na skosie głową w góre 3 x 10 - rozpietki 3 x 10 [...]

Cześć , namawiam chłopaka na ćwiczenia ( on dopiero zaczyna przygodę z ćwiczeniami) i zaoferowałam mu pomoc w rozpisce treningu ( ja sama ćwiczę tylko że ja sporty walki, a na siłowni robię siłę dynamiczną więc jest to trochę inny trening ) . Rozpisałam trening na 3 dni, minimum jeden dzień dodatkowo ma robić bieg. Chciałam prosić żeby ktoś [...]

[...] go sam czy mugłby mi go ktoś ocenić i napisać poprawke jakby było coś w nim żle luyb chociaż powiuedzieć co mam zmienić pozdro licze na was z góry dziękuwa PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha 4x12,10,8,6-wyciskanie sztangi skos na mszynie szmitha 3x12-rozpiętki na ławce [...]

Klatka+Biceps+Przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Super [...]

[...] leżąc 3x12 podciąganie na drążku szeroko nachwytem - ile dam rady :P wyciskanie sztangi płasko - 3x12 unoszenie nóg w zwisie 2x15 kolejność ćwiczeń jaką wykonuje to nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. Ćwiczyłem tym planem i były efekty, ale teraz doszedłem do wniosku że trzeba dopracować to i owo plan dosyć długi, i domyślam [...]

Witam, Po smutnych chwilach w moim życiu postanowiłem całą złość wyładowywać na siłowni. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem nie wiem jak to skubnąć (od 2 dni chłonę informacje na ten temat, ale uznałem, że lepiej bd zapytać kogoś "osobiście"). Kilka informacji na mój temat: Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 188 Jak można się domyśleć jestem dość szczupły i [...]

[...] sami ocenili czy takie dawkowanie bedzie dobre, ponizej przedstawie wam moj trening, male mam pojecie o silowni wiec sam nie wiem czy jest wystarczajaco dobry. Poniedzialek klatka, biceps, brzuch wyciskanie sztangi poziomo 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi na skosie 3x po 10 rozpietki 3x 12, 10, 8 supinacja 14,12,10 uginanie ramion stojac 12,10,8 i [...]

[...] zrobilem 2 dniowy: pon:1dzien wt:2dzien sr:wolne cz:1dzien piat:2dzien sobota:basen niedz:wolne cel: masa wiek:18lat waga:63kg staz: ok, 1miesiaca DZIEN I: klatka: pompki 12x12x12 wyciskanie ramion 12x12x12 motyle 12x12x12 barki: wzruszanie ramion 12x12x12 triceps: wyciskanie w gore 15x15x15 wiosłowanie w pozycji [...]

Cześć wszystkim! W marcu chciałbym ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu. Oto plan: 1. PONIEDZIAŁEK - przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 12 powt. - wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 powt. - wykroki 4 serie 8-10 powt. (na nogę) - unoszenie nóg w siadzie na maszynie 3 serie 15 powt. + jeden drop-set. - odwrotne uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 [...]

[...] ten plan i jak bedzie cos zle.. prosil bym o poprawienie yyy..cwicze od 2 miesiecy :] tam gdzie pisze BEZ nie zwiekszam obciazenia (w innych tak ) oto on: PONIEDZIAŁEK klatka : wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10/8 / wyciskanie sztangielkami 3x12/10/8 zmiana co tydzien. rozpietki 3x12/12/12 BEZ biceps uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witam,Cwicze rok z przerwami tzn.4 miechy,pol roku przrwy 4 miechy,ponad pol roku i teraz regularnie 3 miechy. Poniedzialek-Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 3 serie rozgrzewkowe po 10 powt. 2.Wyciskanie na skosie 4x10 powt. 3.rozpietki na plaskim 3x 8-10 powt. 4.rozpietki na skosie 2x 8-10 powt. Wtorek-Plecy - Biceps 1.Drazek szeroko nadchwytem 4x8 [...]

Witam wszystkich serdecznie szukam porady może zacznę tak że napiszę trochę o sobie i swoich treningach Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu wcześniej coś tam podzucalem ale nie było to przez długi okres Mój plan wygląda tak Pon:biceps, triceps, przedramienia, bieganie20min Wt. Klatka,Basen Śr. Plecy, bieganie20min Czw. Barki, Kapturki, Basen Pt. [...]

Chcialbym prosic Was o ocene mojego planu,cwicze nim okolo 6 miesiecy,z ta roznica ze robilem mniej nog i barkow,oraz wcale nie robilem plecow.Efekty mysle ze sa w ramieniu mam 37cm mialem 32, wyciskam 72 a zaczynalem od 55.Dzies zaczalem cykl z Crepure Citrate i Monohydratu i chcialbym troche zmienic plan lub zostawic ten, jezeli jest [...]

Witam po 2 miesiacach przerwy chce wrocic do treningu jednak juz z nowym planem SPLIT, wczesniej cwiczylem FBW. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

Siema, chciałbym Was poprosić o ocenę planu hybrydowego, zależy mi na równoczesnym rozwijaniu siły i budowaniu mięsni. Jest to split 4 dniowy. Trenuję od 4 lat. Poniedziałek Push Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s 15/12/10/8 3. Wyciskanie hantli ławka plaska 3s 15/12/10 4. Butterfly 3s [...]

Cześć Chciałbym żebyście poprawili mój plan, jeśli widzicie w nim jakieś błędy. Sugestie co do ćwiczeń mile widziane. Poniedziałek KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x12,10,8 4. [...]