klatka barki

Ok ułożyłem coś takiego i bardzo bym prosil o poprawe tego co zle: Zwiekszanie ciezaru co serie Poniedziałek Klata+Barki Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 - [...]

Wyczytalem, ale i tak teraz nie bede robil duzo cwiczen na nogi przez skrecenie kostki, ktora mi dokucza. Pozmienialem na cos takiego: Poniedziałek Klata+Nogi Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/8 - Wykroki z [...]

[...] zmienilem ilosc powtorzen na 10,8,6 i zwiekszylem ciezar.No zobaczymy moze bedzie dobrze.Apropo to chyba nie idze w parze zeby barki i biceps???? NOVIN33-Moj plan wyglada tak ze robie splita klatka-biceps plecy-trices wolne 1 dzien barki-kaptury biceps-triceps-przedramie nogi-lydki 2 dni wolnego Co o tym sadzicie Z gory dzieki za odpowiedzi

witam ;) dzisiejszy trening przezylem nad wyraz wspaniale;) kazda seria poszła dokładnie tak jak chciałem, technicznie i bez problemow.(pewnie spowodowane wczorajsza nieobecnoscia na treningu mma- lepiej wypoczety byłem) aero 30-30 x20 minut bylo tez ok;) zrobiłem troche podan 13 km;) ten tydzien jest ostatnim przy tez rozpisce wtorek, czwartek i [...]

[...] na tyle pigulek co ja lykem i na taki wysilek ktory w to wszystko wkladam wiadomo powoili wszystko idzie ale za wolno..... Tak wiec bylbym wdzieczny z jakis wskazowek co dalej.. WYMIARY (21m lat) 182 cm wzrostu 90 kg biceps - 39 klatka - niecale 110 pas 90 tluszczyk hmmm bedzie tego troszke :P ale bez przesady BIORE 92 na klatke Fest_Pakerek

Prawda, plan besensu. Twój staż to 5 miechów, po co 4 dni w tygodniu? Lepiej 3 i z głową. Na marginesie brzuch też musi się regenerować, co dzienne ćwiczenie jego przy trenie na mase jest bezsensowne. Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch Środa: Plecy+biceps+przedramie Piątek: Barki+nogi+brzuch Dobierz sobie ćwiczenia a ja ewentualnie skoryguje ;p

Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :90 Wzrost :187 Cel treningowy : masa, sila, priorytet klatka biceps Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : głodny nie chodze Przeciwskazania medyczne : 2 lata temu skręcone kolano, zerwane więzadła. Zażywane suplementy : [...]

plan w miare dobry ale zmniejsz ilość powtórzeń do 8-10... Poniedziałek: Plecy: 1) podciąganie na drążku (4 x max) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (4 X 12) 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4) martwy ciąg (4 x 12) Biceps: 1) uginanie ze sztangą (4 x 12) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (4 x 12) Środa: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej [...]

Kotlet, z 5 grudnia, teraz nei mierzyłem Wymiary: Klatka 110cm (-5cm) Pas 84cm (-11cm) Udo: L 67,5cm (-2,5cm) P: 65,5cm (-2,5cm) Łydka: L:42cm (-1cm) P:44cm (-1cm) Ramie: 38,8cm (-2,2cm) Przedramie 33cm (-2cm) barki (132cm)

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę hantle wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wywal rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce hantle prostowanie na wyciagu wywal Środa: plecy + biceps martwy ciąg na koniec podciąganie na drążku jako pierwsze cw [...]

Znalazłem lepszy plan i trochę zmieniłem pod sprzęt jaki mam: siłownia domowa. Poniedziałek : Klata + Triceps Klatka -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka poziom 4s 12,10,10,8 Triceps: -Pompki na poręczach 3s max -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,8 [...]

[...] teraz średnio 85kg. Z reguły trening pprzedzony rozgrzewką min 15 zgodnie z zasadami. i 3 razy w tyg np. Poniezialek-Klatka+biceps(Ławka góra skos,płaska+rozpiętki, lub klatka dół skos -hantle lub gryf); Barki+ Kaptury+ Nogi ( hantle na boki, wyciskanie zza pleców i przed siebie, hantle do tyłu na tylne aktony, gryf wzdłuz ciała do góry; na [...]

Witam , zaraz opisze dzisiejszy dzień + wczorajszą zaległość. Dzień wczorajszy (bez treningu) , dieta 100% + areoby basenik , dobrany trening przez trenera. Dzisiejszy dzień Śniadanie : 70 g owsianych , 3 jajka , sloneczki + rodzynki. 150 g tuńczyka + 50 g ryżu , 2 jajka na twardo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb007302bb764436bf394aef19e31ad8.jpg [...]

A co myślicie o takim planie... Rezygnacja z barków na rzecz pleców tzn: Pon- Plecy Biceps przedramie Śr- Klatka Triceps Pt- Plecy Czy może w piątek zrobic plecy i barki? Plecy wyglądają tak: *Drążek 4x10 ( co tydzien zwiększam o dwa, tydzien temu było 8, kolega mi pomaga tzn. trzyma mnie za nogi, ale myśle o tym, żeby od następnego tygodnia robic [...]

troche juz cwicze ;d chcialem jeszcze napisac ze moj tymczasowy trening wyglada inaczej a dokladnie 4razy w tygodniu(raz klatka). Tyle ze chcialbym go zmienic np. moze na tamten albo mam jeszcze inny a dokladnie tez 5razy w tygodniu tyle ze: pon. sama klatka wt. same plecy przerwa czwartek cale rece piat. barki i brzuch sobota nogi niedz. wolne A [...]

[...] zrobic mala specjalizacje na nogi(szczegolnie dwójki) i ulozylem takie cos i tez mam pare watpliwosci co do ulozenia cwiczen Wyglada to tak: Pon: Nogi(czwórki) + brzuch Wt: klatka + biceps Czw: Plecy + barki Pt: Bogi(dwójki) + triceps Nogi(czwórki) 1. Przysiad przedni Rampa*8 2. Martwy klasyczny Rampa*6 3. Przysiad tylni Rampa *8 4. Prostowanie [...]

Klatka,biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: -ugiecia ramion prostym gryfem 12/10/8/8 -ugiecia ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/10/10 -ugiecia ramion ze sztagielka w oparciu o kolano 10/10/10 Wtorek-wolne [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 po treniungu -klatka: 124 -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: -białko: narazie tego nie licze -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 5 lat temu wiec mysle nie ma o czym pisac 8. TRENING: poniedzialek - klatka wtorek - [...]

Wierzę, że trzęsło i pewnie też wyżyłowało :-)) Widziałam to i owo :-D Ok, lecimy dalej Maleńka /-)_, ale najpierw pochwal się jak idzie rozciąganie? Hę? Miałam opitalać, to szukam zaczepki \-) Na kolejne dwa tygodnie, uprzejmie proszę ciut trudniejszy rozkład jazdy (po plecach z tego zestawu nabawiłam się swego czasu wymiotów potreningowych i [...]

24. 10 1. Prostowanie nóg 2x30 12 2. Przysiad na pudło 6x8 cc 3. Uginanie leżąc 3x8 + 1 drop 16,16,1611 4. RDL 4x8 5.Mostek biodrowy 4x8 10/10/10/10 6. Wspięcia stojąc na krawędzi 3x20 6 7. Wspięcia siedząc 3x20 35 8.WSpięcia stojąc 12 + brzuch + rozciągnie 25. 10 Klatka 1. Rozgrzewkowo wyciskanie poziom 1x15 10kg 2. Wyciskanie szt. leżąc 4x8 [...]