21 luty 2014 Trening klatki, barków, przedramion i brzucha Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 8 2x32kg x 7 2. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej [...]
7 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 10 2x14kg x 10 2x14kg x 10 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x [...]
14 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 3 2. Unoszenia ramion na boki 2x12kg x 12 2x12kg x 12 2x12kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej [...]
21 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 1 + 4 z pomocą 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x12kg x 12 2x12kg x 12 2x12kg x 20 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na [...]
28 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 9 2. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej [...]
4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]
7 kwietnia 2014 Trening na siłę ( głównie w wyciskaniu i przysiadzie) - 1 dzień Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 67,5kg x 8 75kg x 6 87,5kg x 6 94kg x 5,5,4,4 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc ( lekki skos ~ 80*) 45kg x 8 50kg x 6 55kg x 6 60kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 8 [...]
Wczoraj absolutnie zero wysiłku :D 14 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 8 75kg x 6 87,5kg x 6 94kg x 5 94kg x 5 100kg x 4 100kg x 4 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos około 80*) 47,5kg x 8 52,5kg x 6 57,5kg x 6 62,5kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x19kg x 8 2x19kg x [...]
Wczoraj całkowity odpoczynek. Zjadłem tyle jedzenia, że masakra%-) 21 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 8 75kg x 6 94kg x 6 100kg x 5 100kg x 5 106kg x 9 ( mogło iść 10 razy, ale zwątpiłem w siebie ) Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skos około 80* 50kg x 8 55kg x 6 [...]
28 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 106kg x 3 106kg x 3 112,5kg x 8 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos ~80*) 55kg x 8 60kg x 6 65kg x 6 70kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 3. Unoszenia ramion [...]
5 maja 2014 Trening klatki i barków Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 106kg x 5 106kg x 5 116kg x 3 116kg x 3 119kg x 4 :-( Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos 80* ) 60kg x 8 65kg x 5 70kg x 4 75kg x 4 2. Unoszenie ramion na boki 2x24kg x 8 2x24kg x 8 2x24kg x 8 ( paski %-) ) 2x24kg x 8 3. Unoszenia ramion na [...]
12 maja 2014 Trening klatki, barków i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 106kg x 5 106kg x 5 119kg x 3 119kg x 3 125kg x 4 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc ( skos ~80* ) 65kg x 8 70kg x 5 75kg x 4 80kg x 4 2. Unoszenie ramion na boki 2x17kg x 8 2x19,5kg x 8 2x22kg x 8 2x24,5kg x 8 3. Unoszenie [...]
4 lipca 2014 Siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 102,5kg x 5 112,5kg x 4 122,5kg x 2 132,5kg x 1 112,5kg x 3 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 30* 92,5kg x 3 92,5kg x 3 92,5kg x 3 3. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc skos ~80* 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 4. Unoszenia ramion na boki 2x14,5kg x 10 2x14,5kg x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wykroki ze sztangielkami, 4x12-10 - Wspięcia na palce stojąc, 4x12-10 2.Barki : - Arnoldki, 4x 12/10/10/8 / Push press, 3x 12/10/10 - Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach), 4x 12/10/10/8 - Wznosy boczne, 4 serie 3.Kaptur : - Szrugsy 4x 12/10/10/8 i mam jeszcze jedno pytanie, gdybym chciał kupić najtansze bcaa w stosunku [...]
glowne cwiczenie klatki to wyciskanie? W Twoim przypadku tak. w treningu plecow : podciagam sie 5-6 razy.chcialbym tu dodac wioslowanie na wyciagu dolnim,moze zamienic? Możesz dodac wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym zaraz po wiosłowaniu sztangielka. MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantla 4s Wiosłowanie oburącz wyciag dolny 2s [...]
okej jeśli mówicie ,że to takie złe to dlaczego nie można ćwiczyć ,tak jeśli biceps wymaga tylko i wyłącznie 48h przerwy (czas regeneracji) a triceps,barki,klata (72h) czyli logicznie mówiąc chyba można ćwiczyć, po minięciu okresu czasu regeneracji. To jedno więc proszę odpowiedzieć a dodatkowo mam kolejny wariant. Oto wariant III : Poniedziałek [...]
[...] na ławce poziomej 3 x 12 I jeszcze jedno tak na marginesie czym się rożni to : PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 od tego: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#12 obydwa wyglądają tak samo ,a jednak różnią się [...]
Ok a jaki trening wtedy zeby wkońcu jajkoś rosnąć?:) np. klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x8 rozpiętki ławeczka skos 4x8 wyciskanie sztangielki skos 4x8 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 podciąganie hantla w oparciu o ławke 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 brzuch spięcia 5x20 dzień drugi barki [...]
[...] nie masz do tego podstaw tylko zastosuj sie do tego lawka sztana 2 strzangielki i masz w **** cwiczen .... daj sobie rozklad w tyg np pon plecy 3cw x4 i triceps 3 cw x3 sro klatka 4 cw po 4 serienie tylko 1 cw jak zrozumialem klatka 4 cw x4+ 2/3 cw cwiczenia na biceps po 3 serie pia nogi 4 cw x4 2 na czworke 1 na dwojke 1 na lydki barki 3 cw [...]
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
