PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 2 ...miało być 3 ale brakło sił ;-) Wprowadziłem akcesoria do treningu klatki , na razie z obciążeniem ostrożnie Klatka wyciskanie leżąc - MONSTER BLACK 200kg x 2 200kg x 2 https://youtu.be/GVFpZsupLY4 Triceps kratownica leżąc [...]
Odpowiedzi: 3230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-01 16:52:25 Liczba szacunów: 1
PONIEDZIAŁEK I jedziemy z tym dalej.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 160kg x 3 180kg x 2 160kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 drugie powtórzenie z lekką pomocą żony ... Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 3 200kg x 3 210kg x 1 210kg x 1 Barki przenoszenie hantli jednorącz bokiem 27kg x 6 x 5 [...]
Odpowiedzi: 3230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-08 20:06:19 Liczba szacunów: 3
CZWARTEK Waga rano 119,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 Klatka zamieniłem butterfly na rozpiętki 43kg x 6 x 3 serie ...szkoda że nie mam nikogo do pomocy przy tym ćwiczeniu , żeby podać hantle bo czuję spory zapas :-)) https://youtu.be/4niYIk8UYsc i jeszcze delikatnie [...]
Odpowiedzi: 3230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-11 17:03:46 Liczba szacunów: 3
PONIEDZIAŁEK Waga rano 120,1kg fajny weekend ;-D Przechodzę do ostatniego etapu przygotowań , zmniejszając ilość dni treningowych skupiając się na ćwiczeniach na klatkę , triceps ...oczywiście barki,biceps i plecy raz w tygodniu kontaktowo. Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 3 a [...]
Odpowiedzi: 3230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-22 22:06:19 Liczba szacunów: 2
PIĄTEK Triceps jednorącz do policzka w leżeniu - dołożyłem kolejne ćwiczenie 22kg x 10 x 3 serie Klatka wyciskanie leżąc 50kg x 10 70kg x 10 tym razem dołożyłem 20kg - odczucia siłowe bez zmian czyli wszystko lekkie , nadal od 7-ego powtórzenia czuję że barki zaczynają trochę puchnąć 70kg x 10 Klatka rozpiętki - kolejne ćwiczenie na tą grupę , [...]
Odpowiedzi: 3230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-16 00:47:07 Liczba szacunów: 0
PONIEDZIAŁEK Delikatna zmiana , tak jak pisałem....generalnie najbliższe tygodnie raczej będę szeregiem różnyh modyfikacji , pewnie niektórych wprowadzanych na bieżąco podczas treningu :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 w tej serii ostatnie 2 ruchy już na oparach ...strasznie puchnę robiąc krótkie [...]
Odpowiedzi: 3230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-26 18:25:21 Liczba szacunów: 2
PIĄTEK Kolejny tydzień treningowy , zakończony fajnym dniem. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 jest progres ...powoli,powoli KLATKA butterfly maszyna siedząc X x 10 x 4 serie tutaj już stały ciężar jaki ustaliłem na poprzednich treningach BARKI przenoszenie hantli bokiem 12kg x 10 x 4 serie [...]
Odpowiedzi: 3230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-30 22:37:50 Liczba szacunów: 1
PONIEDZIAŁEK Początek tygodnia i naładowany po weekendzie , przystąpiłem do treningu. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg 15 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 myślałem że wejdzie więcej powtórzeń , ale....do tego ostatni ruch już straszne wiosło . i na koniec kontaktowo .....z zatrzymaniem 150kg x 1 słaba dynamika , ale na tym [...]
Odpowiedzi: 3230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-10 19:15:48 Liczba szacunów: 1
PONIEDZIAŁEK Waga rano 108,4kg Przyszedł czas na małe korekty w seriach , obciążeniu.... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 110kg x 10 110kg x 10 i tutaj już pierwsze spostrzeżenie ...następnym razem tylko jedna seria i wystarczy 100kg 130kg x 6 130kg x 6 130kg x 5 130kg x 4 Przewidziany zakres powtórzeń na dzień dzisiejszy to było [...]
Odpowiedzi: 3230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-17 22:39:08 Liczba szacunów: 2
PIĄTEK Udało się ogarnąć trening , pomimo bardzo mocno zajętego i pracowitego dnia . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 110kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 130kg x 8 weszło na styk KLATKA butterfly maszyna X x 10 x 3 serie X x 10 x 2 serie dołożyłem kolejną płytkę i weszło BARKI odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym X x [...]
Odpowiedzi: 3230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-22 10:52:29 Liczba szacunów: 1
PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 5 120kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 150kg x 2 technicznie z długim stopem na klacie KLATKA butterfly maszyna X x 6 x 3 serie skończyły się płytki i tradycyjnie dołożyłem obciążenie na hakach / 25kg BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 20 x 3 [...]
Odpowiedzi: 3230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-18 20:43:08 Liczba szacunów: 3
[...] - ściąganie wyciągu z dołu 4x10 ( 50,55,60kg ) - ściąganie wyciągu z góry 3x12 ( 40,45,45 kg ) ŁYDKI - wspięcia na palce 4 x do zmęczenia - piątek - klatka, triceps KLATKA - wyciskanie na ławce skosnej głową do góry - 3x12,10,8 ( 70,80,90kg) - wyciskanie na ławce płaskiej 4x12,10,8,max. ( [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2003-12-26 18:10:05 Liczba szacunów: 0
Witam... Dzięki za zainteresowanie tematem. Stojaków nie mam, ale jakoś sobie radze z zarzucaniem sztangi, z dużym ciężarem ciężko, ale mogę wykonywać to ćwiczenie również z hantelkami. Na drążku daje rade się podciągać Jeśli chodzi o wzrost to: 172 cm. Ten plan co tutaj podałeś to wydaje mi się, że jest lekki i nie męczę się nim. Co [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2008-09-30 17:04:24 Liczba szacunów: 0
[...] że łączysz partie. Np. nogi ćwiczysz tam uda i łydki. To źle czy dobrze ... Teraz mój plan wygląda tak mam nadzieję ,że już wszystko jest ok Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4525 Data: 2007-03-05 08:20:53 Liczba szacunów: 0
Trochę poczytałem i na pewno potrzebny mi trening na masę dla początkującego, znalazłem na necie 2 zastawy ćwiczeń, proszę o korektę, jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2010-10-27 12:57:19 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem nic zamierzonego kiedy szedłem na siłownie. Raczej spontan za każdym razem to był. Wklejam poprawe , pogrubione wyrazy czcionką różnią się od pierwszej wersji. Środa-klatka,biceps KLATKA 1 – wyciskanie sztangielek na lawce-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangi -12-10-10-8 3-wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół-12-10-10-8 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2013-02-27 21:42:22 Liczba szacunów: 0