klatka barki

[...] wybierz jedno - trochę się dublują szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6 uginanie ramion z supinacja na modlitewniku 4x10 sroda (klatka +triceps) wyciskanie sztangi skos 5x12/10/8/6/6 wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 rozpietki 3x12 pompki na poreczach 4x8 francuskie [...]

Nie lepiej zrobić plan 3 dniowy np. Pon-Klatka 4cw po 3s ;triceps 2cw po 4s ;przed ramie 2cw po 3s Śr-Nogi 4cw po 3s ; barki 3cw po 3 s ; brzuch 2cw po 3s Pt-Plecy 4cw po 3s ;biceps 2cw po 4s; kaptur 2cw po 3s Co do Twojego planu trochę nie dopracowany. Pozdrawiam:)

Dzień 1: Klatka+plecy 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12(70kg) 10(72kg) 8(75kg) 6(75kg) probuje do w ostatniej do 8 powtorzeń [...]

[...] musisz przeskakiwać bez przerw między ćwiczeniami/sprzętem - w FBW masz przerwy więc kwestia jak wygodniej. Ja osobiście polecam FBW, ale na początek w takim wydaniu: nogi klatka plecy barki bic lub tric <- zamiennie co trening. łydki brzuch Teraz wg tego "ramowego" planu który podałem wyżej - dobierasz sobie do każdej partii po 1 [...]

Jak już pisałem zawsze 3 serie i w każdej po 10 pawtórzeń. To może tak Pon klatka+plecy Wt biceps+przedramie Śro tricesp+barki I w czwartek mógłbym zrobić dzień przerwy albo mógłbym wszystko robić od nowa... lepiej?

Przemo a co sadzisz o czyms takim: poniedziałek klatka/triceps/brzuch wyciskanie plasko 4s 6-8 powt wyciskanie skos (sztangielki)12/10/8/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10 sciaganie linki wyciagu stojac 3x10 pompki na poreczach 2xmax(czy jak tam robisz) wtorek barki wznosy bokiem 4x 10 maszyna zza glowy wyciskanie 4x10 w [...]

Moze najpierw act a potem: klatka triceps wolne plecy biceps wolne nogi barki wolne wolne

Klatka: - Daj narazie 3 serie Co do skosu to jak chcesz to rób ze skosem - najlepiej by było robić wszystkie serie pod kątem do 20 stopni Barki: - Może być Plecy: - Wiosłowanie będzie ok - Martwy też / zamiennie z przysiadami - Spróbuj dołożyć obciążenie do sciągania drążka albo kombinuj z podciaganiem Nogi: - Przysiady alternatywnie z MC [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11 - poręcze ( pompki na poręczach ) Ramiona od połowy 10tek tak samo jak brzuch. Co do obciążenia to nie musi być duże. Ważne, żeby była progresja Barki pozostawiam Arkowi

Albo taki planik: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie x 12 (zapas 4 powt) 2. Wyciskanie sztangielek ukos 2 serie x 15 (zapas 3 powt) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 serie x 15 (zapas 3 powt) plecy bic 1. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3 serie x 15 (zapas 3 powt) 2. szrugsy ze sztangielkami 2 serie x 15 (zapas 5 [...]

Poniedziałek czwartek: KLATKA ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (12x10x8) BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s (12x10x8) PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s (12x10x8) NOGI PRZYSIADY ZE [...]

Klatka: - Wyciskanie na poziomej 2x - Pompki 1x * pompki nie zaprocentują powiekszaniem masy... zmien na inne cwiczenie np. przenoszenie sztangielki(po info zapraszam do atlasu michaila) Grzbiet: - Wiosłowanie 2x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 2x - Szrugsy 1x * 2i 3 cwiczenia sa glownie na czworoboczne(kaptury)- nie za [...]

Jeśli robisz mase przy tej wadze, to nie rób aerobów, ale sie rozgrzewaj, to na bank. Twój trening, jest ogólnorozwojowy, proponuje: Pon(Klatka + Triceps), Środa(Plecy + Biceps), Pt(Barki + Nogi).Rozpisz ten plan i wstaw na forum.

Witam wszystkich, tak więc aby śledzić swoje "osiągnięcia" zakładam ten oto dziennik :) CEL - MASA O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 106cm Wycisk na płaskiej 65-70kg Biceps:33cm przedramię:27cm łyda:37cm udo:49cm talia:81cm http://imageshack.us/photo/my-images2011/713/sfdm.jpg/ [...]

nogi klatka+ triceps wolne plecy+ biceps barki+ przedramię a mozna zmienic zeby zamaist klata triceps to np klata biceps?

nogi klatka+ triceps wolne plecy+ biceps barki+ przedramię chodzilo mi oto ze zmienic kolejnosc triceps z plecami a biceps z klata

[...] 4 x 10-12p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10/12p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p II klatka 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 8-12p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 15p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12p triceps pompki na poręczach 4 x 10-12p wyciskanie [...]

1 Dzień Klatka 3 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń Biceps tak samo 2 Dzień Plecy j.w Triceps j.w 3 Dzień Barki j.w Kapturki jedno ćw do diału trening dla początkujących też zajrzyj od razu do każdej partii ciała podchodzi się indywidualnie, a nie walniejsz po 3cw 10 serii i zadowolony ;OO poza tym, nic nie osiągnąłeś, bo ze słabą dietą ciężko [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps wyciskanie plasko sztangi 4s wyciskanie sztangielek skos w gore 4s rozpietki plasko 4s Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Prostowanie z hantlą w opadzie 12/12/12 Sroda-Plecy+Biceps podciąganie na drązku 3xmax 4s do maxa wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] i poprawiłem swój plan. oceńcie i proszę o wprowadzenie poprawek. pn: plecy -wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10 powt -martwy ciag 4 serie biceps -"21" 4 serie sr: klatka: -wyciskanie na plasko 4 serie 10powt -wyciskanie na łamanej 4 serie 10 powt -pompki na wzniesieniu 4 serie 15 powt triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10 [...]