Czy dam radę na tym sprzęcie zrobić masę ?

25

Przepraszam, że troche zaśmieciłem ale czy ktoś by się mógł podjąć ułożenia treningu z tych ćwiczeń bo tylko takie robić mogę na swoim ograniczonym sprzęcie

Bardzo chaotycznie. Zależy co chcesz robić.
pozdrawiam

Chciałbym taki trening ogólnorozwojowy po którym bbym się nie wstydził wyjść na basen :D

A co tu się wstydzić?? proponuję zajrzeć do działu" trening w warunkach domowych"
Tam znajdziesz wszystko, arty michaila czytaj jeśli zamierzasz trenować expanderem.

pozdro.

Więc tak:

1 - wchodzisz do działu "Odżywianie" i pochłaniasz wiedzę na temat tego co jeść - na początek "10 wskazówek żywieniowych"
2 - proponuję zacząć od ACT lub FBW.

Przeczytaj artykuły nt. ACT i FBW i wybierz sam pod siebie co będzie lepsze. W przypadku ACT musisz przeskakiwać bez przerw między ćwiczeniami/sprzętem - w FBW masz przerwy więc kwestia jak wygodniej.

Ja osobiście polecam FBW, ale na początek w takim wydaniu:

nogi
klatka
plecy
barki
bic lub tric <- zamiennie co trening.
łydki
brzuch


Teraz wg tego "ramowego" planu który podałem wyżej - dobierasz sobie do każdej partii po 1 ćwiczeniu patrząc pod względem możliwości sprzętowych.

Gotowy plan wklejasz tu, ja zaglądam i radzę dalej

Pozdro.

NOGI
1.To co na rysunku
2.Prostowanie nóg w siadzie ( rozumiem że chodzi tu o siedzenie na atlasie ? )

KLATKA
1.Wyciskanie hantli na płasko (ponieważ na skośno nie mam takiej możliwości)

PLECY
1.Podciąganie na drążku (bardzo proszę tutaj o szczegółowe opisanie czy z nachwytem podchwytem itp.)

BARKI
1.Też wyciskanie hantli (tu potrzebuje pomocy w wyborze ponieważ dublują mi się te same ćwiczenie :P)

Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-06-06 22:59:19

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (ale kompletnie nie mam pojęcia o co tu chodzi i czy wogóle jest to w moim zasięgu)
Czy to co jest na rysunku by nie wystarczyło ?

ŁYDKI
1.To co na rysunku (bo nic innego nie znalazłem) lub na atlasie też jest jedno ćwiczenie na łydki (rys. nr 22 na str 3)

BRZUCH
1.Tutaj kompletnie nie wiem jakie ćwiczenie wybrać bo to jest chyba najbardziej skomplikowane.



Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-06-06 23:11:22

Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-06-06 23:12:06