klatka barki

TYDZIEN I - METODA I Trening 3.10.2011 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5<2>8 = 90<100>80 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 5<2>8 = 28<34>26 3. Rozpietki ze sztangielkami 13(18)/12(18)/12(18)/10(18) 4. Spiecia brzucha na maszynie 25/25/25 5. Wznosy nog w zwisie 20/20/20 AEROBY Arc trainer [...]

witam,czy możecie ocenić tego splita pod moim kątem? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie * Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie * Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps * [...]

nom zgadza sie 1-klatka 2-barki 3-bic 4-tric 5-nogi 6-plecy 7-przedramie 8-brzuch 9-kaptury-jelsi by liczyc osobno 10-prostonik jesli by liczyc osobno huh braknie ci tygodnia

Proponowalbym ci taki plan: Pon - Klatka + triceps Wt - wolne Śr - Plecy + biceps + przedramie Czw - wolne Pt - nogi + barki Sob - wolne Niedz - wolne

QUEBLO - masz rację. Jak na razie założyłem że będę ćwiczył ogólnie całe ciało dostępnym sprzętem jaki mam. Do testów zostało mi około 4-5 miesięcy więc myślałem, że to wystarczająco dużo czasu na konkretne ćwiczenia podciągania na przykład. Nie mam jeszcze drążka choć w następnym tygodniu powinienem go już mieć. Chciałem ogólnie wzmocnić całe [...]

[...] bokiem 4x8-5 przysiad 3-4x 12-8 lydki 3x8 uginanie nog na maszynie stojac lub leżac. brzuch roznie przewaznie na laweczce skosnej i maszynach rozkład grup jest trochu- nie za bardzo jednkże jeśli taki ci odpowiada może byc nienajgorzej. jednakże w każdej chwili można to przeorganizować np. na; klatka, triceps plecdy, biceps nogi, barki

poniedziałek-klatka,triceps wtorek-plecy,biceps czwartek-klatka,biceps piątek-barki,przedramiona Nóg nie będę robił bo trenuje w drużynie piłkarskiej i tam trenuje nogi oceńcie sami czy to dobry trening.

pon - klatka wt - nogi sr - barki, brzuch czw - wolne pt - klatka, triceps sob - plecy, biceps to tylko przykład.

[...] biedy pozycja izometryczna rozpiętek w dolnej fazie z supinacją nadgarstków (kciuk w górę na hantlach) - cały czas pracować nad równowagą sił między antagonistami (patrz: klatka-górny grzbiet) - nie zaniedbywać rotatorów barków - nauczyć się oddychać przeponowo - zaciągasz powietrze nosem mocno do brzucha, wypuszczasz buzią. Przed każdym pow [...]

[...] Dobrze jeżeli dodasz jeden dzień treningowy, jeżeli nie ma takiej możliwości to trudno. Ja bym tak ćwiczył: 1 dzień barki, biceps, triceps 2 dzień czworogłowy uda, dwugłowy uda, łydki 3 dzień klatka, plecy brzuch 1-2x/tydz Dzień treningowy 15g kreatyny - 3x po 5g rano, przed 5g i po treningu 5g Dzień nie treningowy rano 5g i 5g między posiłkami

wiele polaczen mam podobnych jak ty ale narazie nie mam sily na takie jak barki klatka i triceps... ale pewnie po sezonie sprobuje

Zobaczymy co da się zrobić Jak chcecie to pokażę Wam jak teraz wyglądam Pt - barki, klatka, tricepsy pierwsze dwa ćwiczenia były podwójnie łączone bramka - odwrotne rozpiętki na tylny akton barków, krzyżowanie linek wyciągów 4x15,15 unoszenie sztangielek bokiem w górę, rozpiętki ławka pozioma 4x12,12 wyciskanie sztangielek w siedzeniu 4x10 [...]

[...] wyciskanie stojąc pompki na poręczach wyciąg jednorącz Sb wolne Nd czworogłowe uda i łydki wyprosty 4x12 przysiad 8x20 wyprosty 4x25 wspięcia na palce jednonóż 4x15 Dzisiaj klatka i bicepsy i kilka serii na czworogłowe uda :-) wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-6 uginanie przedramion ze sztangą 4x10 uginanie [...]

[...] na słodkie to po prostu jem, jak jestem na redukcji to w ogóle nie podjadam. Wiem, że nie mogę to nie ruszam słodyczy wcale, jest trudno ale daję radę. Czasami tak robię, klatka pięknie wchodzi :-) Wczoraj miałem odpoczywać ale zrobiłem steper 45 minut :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w [...]

[...] dawkach? mam trening 4 dniowy rozpisany czy np.jak mam w poniedzialek klatke,w srode plecy, w piatek biceps-triceps to czy moge ten czwarty dzien trenowac w poniedzialek nastepny nogi+barki itd.sroda klatka...czy to jest zle? jak ty to widzisz jako profesjonalista?moge trenowac tylko 3 dni w tygodniu? za odpowiedz bardzo dziekuje! POZDRAWIAM

[...] 10 unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + wąskie wyciskanie 4x12, 8 40 minut steper Wt plecy i dwugłowe uda: wiosłowanie na maszynie + przyciąganie drążka 4x12, 10 cable pullover 4x15 wiosłowanie ze sztangą, 2x podchwyt, 2x nachwyt 4x12-10 półsztanga 4x10 zbieranie grzybków 4x12 40 minut steper Śr steper 40 minut Dzisiaj klatka i bicepsy...

Osobiście polecam od zjedzenia ww i białka posiłek za 2h, a później już normalnie co 3h. Wt klatka i barki Śr czworogłowe uda i łydki Czw plecy i dwugłowe uda Pt bicepsy i tricepsy

Tak jak robisz też jest dobrze. Ważne żeby nie przesadzić z ilością posiłków i kcal. Wt klatka i barki: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-5 rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-8 unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x12 unoszenie ramion bokiem [...]

[...] wyciąg dolny 1x25 cały stos niewiarygodny trening, tylko albo aż tyle zrobiłem na plecy, a ból głowy i pleców czułem jeszcze przez h. Potężne zakwasy mam do dzisiaj :-) śr klatka i barki wyciskanie sztangielek na skosie 4x7-5 wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 4x7-5 rozpiętki na jeszcze wyższym skosie 4x9-7 unoszenia sztangielek bokiem w [...]

Tomek jaki skromny :-) pn klatka i barki wyciskanie sztangielek 58kg na skosie 4x8-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 rozpietki na skosie 4x8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x10,10,10 tylny akton 2x21 wt plecy wiosłowanie sztanga nachwytem 70kg 13x, 110kg 13x, 150kg15x, drop set 190kg 10x+150kg 10x+110kg 10x+70kg 21x, 110kg 13x [...]