Witam, Mam 19 lat, jestem aktywny sportowo, trenuje 4 razy w tygodniu w kosza, a jako ze jestem dosyc slabo zbudowany, czyli malo miesni a troche tluszczu (na poczatku wrzesnia mialem 16%, teraz mam 10,5%). Więc postanowiłem ostro zaczac na silowni. Kiedy jak trenowalem muaythai to chdzilem na silke ale jak wariat i nic mi to raczej nie dało. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2012-11-11 21:17:38 Liczba szacunów: 0
Witam, mam problem z którym postanowiłem sie do Was zwrócic. Mianowicie od pół roku robię trening na mase, ale od miesiąca zaczełem trenować Taekwondo i wydaje mi sie ze dalsze robienie masy nie ma sensu (moze to błędne myślenie?). Chyba teraz ważniejsza okaże się siła, bo z tego co słysze cieżko budować mase trenują 3 x w tyg sztukę [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3811 Data: 2006-01-16 17:47:00 Liczba szacunów: 0
Cwicze już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2serie Podciaganie na poręczach 2s Plecy Podciąganie na [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2790 Data: 2011-10-16 17:56:10 Liczba szacunów: 0
[...] (belka) martwy ciag rekord : 172 kg przysiad ze sztangą: 130 kg wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone O to mój plan treningowy :) Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps KLATA 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4x 10,10,8,6 2.wyciskanie na ławce skos w góre łaczone z [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2012-07-30 00:06:19 Liczba szacunów: 0
[...] wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę I teraz pytania: 1. Skoro bede na bombie czy moge robić np. 2x klatka + biceps?(klatke mam słabą, chciałbym nad nią popracować, być może cwiczenie jej dwa razy by przyniosło efekty?) 2. Normalnie cwiczylem praktycznie wszystko do 8 [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2012-11-11 11:47:00 Liczba szacunów: 0
Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu mój starz treningowy to 9 miesięcy bez zadnej przerwy chciałbym teraz zwiększyć intensywnośc swoich ćwiczei i ćwiczyć 4 razy w tygodniu więc przydał by się jakis dobry plan!! Poniedziałek Klatka I biuceps -Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2006-02-25 15:32:45 Liczba szacunów: 0
Ćwiczę 4 dni w tygodniu każdą grupę mieśniową tzn klatka biceps barki i triceps po 2 razy na tydzień w poniedziałek i czwartek klatka i biceps,we wtorek i piątek barki i triceps,czy tak ćwicząc uzyskam efekty,mój cel to masa?
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2012-07-26 15:09:19 Liczba szacunów: 0
witam Wracam na silownie po prawie rocznej przerwie, wczesniej cwiczylem tez coś koło 1 roku z małymi przerwami. Dane: wiek 19 lat wzrost 195 waga 98 staz jw. Cwicze na silowni w domu, mam do dyspozycji lawke,sztange,sztangielki i drazek. Mam zamiar cwiczyc splitem, bo FBW jest mi ciezko cwiczyc w domu(ciagle musze przestawiac lawke,zmieniac [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2010-05-21 12:21:50 Liczba szacunów: 0
[...] zakres 15 powtórzeń to dla niego męczarnia. Po każdym treningu 15-tek chciało mi się wymiotować. Co proponujecie zmienić? Może zaproponujecie jakiś zupełnie inny plan typu: klatka + przód barków itp. Mam też zamiar wspomóc się też jakimiś suplementami a żeby nie zakładać nowego tematu możecie też podrzucić coś godnego uwagi. Obecnie biorę białko [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2011-12-30 13:05:52 Liczba szacunów: 0
[...] mam 20 lat i trenowałem około 2 niesystematycznie i z przerwami. wzrost - 175, waga 68 kg. Typ budowy ektomorficzna. Mam duże problemy z przyrostem masy i siły, szczególnie klatka i przedramiona (co zmniejsza możliwość wykonywania ćwiczeń, typu martwy ciąg, czy wiosłowanie sztangą) ostatnio robiłem FBW systematycznie, a teraz zacząłem trenować [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2008-05-04 16:50:01 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 5 lat z przerwami dłuższymi 6. DIETA: jest -białko: ok. 3 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - pierwszy meta solo 6 tyg, dawki od 15-30, razem 200 tabsów poszło - drugi: meta 1-4 20 ed [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3768 Data: 2012-02-13 15:18:17 Liczba szacunów: 0
Witam, chcialbym abyscie rzucili okiem na ten oto plan: Poniedzialek Klatka - Triceps Wyciskanie sztangi skos w dol 8-6-4-2-1 Wyciskanie sztangi skos w gore 8-6-4-2-1 Rozpiętki 3 x10 Wyciskanie sztangi plasko w waskim uchwycie 8-6-4-2-1 Triceps: pompki na poreczach 4 x 10 wyprost rak na atlasie prostym 3x 10 Wyprost rak na atlasie sznurem 3x 10 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2013-06-24 17:17:50 Liczba szacunów: 0
PoniedziaLek-Plecy,kaptur,biceps. Plecy- Podciąganie sie na drazku Do klatki 4serie po 6 rochow PoDciaganie sie na drazku Do karku 4x6 Martwy Ciag 4x6 Kaptur- Na Stojaco Podciaganie Sztangi Barkami Z Wyprostowanymi Rekoma 4x6 Biceps- Wyciskanie Sztangi Na Stojaco 4x6 Wyciskanie sztangieleK Na Siedzaco Na przemian 4x6 Wyciskanie sztangielki [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2006-06-15 13:44:06 Liczba szacunów: 0
Siemanko :) Obecnie ćwiczę systemem HST Proszę ocenić mój split bo mniej więcej za 1-2 makrocykle chcę przejść na SPlit Siłka będzie w Środę, piątek i niedziele bo chce częściej chodzić na MT(pon,wt,czw,piątek) w piątek będzie trening i siłownia :) można dłużej posiedzieć bo w sobote sie nie chodzi do szkoły :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2009-12-22 13:13:54 Liczba szacunów: 0
Witam,trenuje juz ok 3 lat jednak z dużymi przerwami...zakończyłem teraz prawie pół roczne FBW i skleiłem jakiegoś splita bo czas cos zmienic,pewnie bedzie duzo poprawek ale po to tu jestem:) Plecy,Brzuch Poniedziałek 1.Martwy ciąg 5s. 12/10/10/8/8 2.Drążek (szerzej niż barki) 4s. max 3.Wiosłowanie sztangą 4s. 12/12/10/10 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2011-04-10 17:30:47 Liczba szacunów: 0
[...] Test"?? Jak nie starczy , to czym i w jakiej ilosci sie odblokowac ? To samo do cyklu 2. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45CM PO TRENINGU -klatka: 119CM -udo: 64CM -talia: 98CM (nastepne 6 tygodni wchodze w ketoze zeby jeszcze cos zbic przed cyklem) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2LATA 6. DIETA: masowa : B:204 W:465 T:93 [...]
Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3663 Data: 2012-08-12 00:48:06 Liczba szacunów: 0