klatka barki

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Brzuszki 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Wtorek: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w góre 3x 10 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x 10 Rozpietki na ławce poziomej 3x 10 Po co dublujesz skos? Lepiej daj w 1 cw hantle i zwieksz ilosc seri. Wyrzuc [...]

[...] pracowały ramiona (żeby nie wyszły pompki małżeńskie :D ), ale nie robiłam ich do samej ziemi; potem bodajże 15 oparta o ścianę - bez większego problemu. Nie tyle ramiona co klatka. Nie rozkładaj rąk za szeroko, bo wtedy bardziej obciążenie idzie na barki. Staraj się schodzić coraz niżej. Też możesz nagrać przy okazji. Co do lekarza - na razie [...]

[...] będę się czepiać rozluźnionego ciała. Ręce możesz mieć wzdłuż ciała lub prostopadle do ciała - zależy jak Ci jest stabilniej. Barki wbite w podłogę, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta do przodu. Czyli nie leżymy sobie jak na plaży, ale już w pozycji wyjściowej angażujemy całe ciało. Unosisz biodra lekko w górę, trzymasz brzuch [...]

"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało chęci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF [...]

Dziś już żarcie takie jak powinno być, no może te masło "orzechowe"i kawalącik ciasta ale uwielbiam je :D. Waga z rana 91kg, w pasie jakieś 2cm więcej, zobaczymy jak będzie po tygodniu na 2,5k~ kcal. Apetyt nadal ciężko ogarnąć, chętnie oebałbym jeszcze ze 3k kcal :D Ja wiem czy tricek odstaje, nie zrobiłem zdjęcia w pozie z tricepsem. Teraz [...]

W końcu zapomniałam opisać środowy trening. Niestety nie miałam za dużo czasu, więc był średni, ale starałam się dokładać ciężary. No i dnia następnego zakwasy w barkach i plechach były 8-) Chociaż wiem, że zakwasy nie muszą być wyznacznikiem dobrego treningu ;) Klatka. Były pompki. Pojechałam z męskimi i nie było najgorzej. Przynajmniej nie tak [...]

A : KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s BARKI Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 3s PLECY Wiosłowanie sztangielką 2s / Wznosy barków "szrugsy" 2s NOGI Wykroki ze sztangielkami 2s Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 2s BICEPS Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s B : KLATKA [...]

Jednak zrobie sobie 2 zestawy: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

A Nogi: - Przysiad tylni ze sztangą 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - [...]

A Nogi: - Przysiad tylni ze sztangą 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury: - szrugsy 2s B Nogi: - siad przedni ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Sorki, że się wtrącę. Sesja A: Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Wspięcia na palce 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Sesja B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie x12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x12x12 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie x12x12 - Wisołowanie sztangielką jednorącz 2 serie x12x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie x12x12x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 2 serie [...]

A Nogi: -Uginanie nóg leżąc 3 serie x12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie [...]

Wtorek, brakuje mi tam jakiegoś ciągu ze szrugsem pod koniec treningu, nawet z ud/ławki Barki- ach chiałbym móc zrobić taki trening, ale niestety, barki coś szwankują i to konkretnie Klatka, nawet ok, fajnie się prezentuje, do wyciskania sztangielek skosne dałbym chwyt młotkowy, jeśli ktoś nie czuje tam zbytnio barków bo przynajmniej na dla [...]

dobre barki i klatka, jak dorzucisz ze dwa rozmiary to będzie elegancja-francja. Fajnie podzielony trening

czlowieku, czy ty umiesz czytac? na duze grupy: klatka, plecy, nogi po 3cwiczenia x max 4serie w kazdym to daje na magiczna liczbe 12. zalozmy ze bedzie to 4cwiczenia x 4serie, co daje 16serii, a u ciebie: klatka: 21serii; plecy 17serii; a na barki ktore wcale duza grupa nie sa: 20.. czy ty czytasz cos co sie do ciebie pisze? tu nie dziala zasada [...]

trening wolne trening wolne trening wolne wolne daj mięsnią odpocząc a to połączenie dla ciebie klatka tric plecy bic nogi barki klatka 10 serii tric 5 serii plecy 10 serii +4 serie prostwonika bic 5 serii przedramie 4 serie uda 10 serii + 4 serie łydki barki 10 serii