klatka barki

Poprawiony trening dla Outsidera Outsider Trening KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Rozpietki na płaskiej 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - Ośle [...]

Ogulnie to ja sie bardzo dobrze orietuje na siłce i ale nic nie brałem myslałem nad HNB ale 60 kap nie da zadnego rezultatu chyba i wogule to taki jest kój plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] Barki Triceps PT Nogi Biceps Chcesz robic na jednym treningu klatke i plecy ? Barki i triceps ? Poczytaj lepiej PODSTAWY. O ile cwiczenie barki+triceps by moze przeszlo to klatka+plecy podczas jednego treningu to chyba kpina. I nie pisz farmazonow w stylu zeby dodawal cwiczenia po jednym tygodniu, zeby pobudzac inne wlokna miesniowe. Niech [...]

Tzn. złe połączenie partii, czy ćwiczeń? Bo jak partii to może tak: pon. klatka + plecy śr. biceps + triceps pt. nogi + barki sob. przedramiona Ale czytałem na forum że połączenie Nogi Barki, Klatka Tric, Plecy Bic jest najczęściej wybierane. Sam nie wiem teraz, co lepsze? Zależy mi na czasie, bo od pn. chciałbym zacząć. Bardzo proszę o pomoc. [...]

Po przeczytaniu kilku artykułów dotyczących FBW znalazłem takie 2 zestawy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: [...]

zastosuje chyba to FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (zamienie na wyciskanie francuskie) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

FOTKI 28.03.2011 (NIE ŚMIAĆ SIĘ :P) JEŚLI KRYTYKA TO TYLKO KONSTRUKTYWNA :) I ZDJĘCIE MISECZKI(tyle mi zostało z dzisiejszego dnia) :) Dzisiejszy trening to próbka "NO XPLODE" - pozytywne odczucia :) Przysiad 4s. ostatnia 12x65 Klatka płasko 3s. ostatnia 8x80 Klatka skos+ 1s. 12x60 Ściąganie drążka(PLECY) 3s. ostatnia 12x50 Wiosełko [...]

**************DZIEŃ 3***************** TRENING** Martwy Ciąg: 12x60 12x70 12x 85 12x105 10x115 Podciąganie 3x12 Klatka skos dodatni (hantle) 12x21 12x24 12x27 Klatka rozpiętki: 3s. 12x12kg Barki przód 25x12 35x12 45x12 55x12 Brzuch Łącznie ok. 100 powtórzeń. DIETA** Płatki owsiane 100g + jogurt 180g + jabłko 300g Makaron + Kurczak + Warzywa (ok. [...]

**************DZIEŃ 13***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x75kg 10x85kg Klatka płaski 12x60 12x80 7x90 3x100 2x100 Klatka skos dodatni 2s.12x60 Podciąganie 3s x12 Wiosło 12x37kg (3s.) Barki tył hantle 12x18kg 12x21kg 12x24kg Brzuch 3s. (różne) **********DIETA*********** I nie pamiętam ;) II Ryż + kurczak + Warzywa III Mutant [...]

**************DZIEŃ 15***************** TRENING** MC 12x65 12x85 12x105kg 12x115kg Klatka skos dodatni (hantle) 12x21 12x24 12x27 12x30 Klatka rozpiętki 2s. 12x15kg Podciąganie końca sztangi 12x30 12x40 12x45 12x50 Barki przód sztanga 12x35kg 12x35kg 12x45kg Brzuch 3s. (różne) **********DIETA*********** Standardowe posiłki +/- trzymające [...]

**************DZIEŃ 20***************** TRENING** MC 12x65 12x85 12x95kg 12x95 Klatka płasko(sztanga) 12x60 12x80 8x90 3x100 Klatka skos dodatni(sztanga) 12x60 8x70 Ściąganie drążka za plecy 12x50 12x60 8x70kg Barki tył hantle 12x18kg 3s. Wiosło 3s. 12x45kg Brzuch 3s. (różne) **********DIETA*********** Rano płateczki, Ok. 12 ryz z [...]

No dobra!! Od ostatniego wpisu minął rok!! W międzyczasie się zapuściłem, olałem treningi, wracałem wielokrotnie ale ciągle coś. Od 3 miesięcy nie opuściłem, żadnego treningu - więc pora uaktualnić dziennik!! Obecne wymiary to: Wzrost: 186 Waga: 90 Klatka: 106 Pas: 92 Biodra: 105 Ramię: 40 Udo: 61,5 Łydka : 38 Wyniki siłowe to: WL: [...]

Sory co do planu to mi się dni pomyliły i powinno być tak: Piątek: Plecy Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 podciąganie 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Wtorek: Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej hantli 4s 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10 Łydki Wspięcia na palcach stóp [...]

nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]

[...] planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli tak to których? Plan Treningowy: Poniedziałek (klatka + biceps): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 10/10/8 3. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Na poczatek- Plecy połącz z bicepsem, a barki z nogami. Nie rób pleców z nogami, to dwie największe grupy mięśniowe. Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

A taki plan moze byc ? Mam go z forum sfd 1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch 2 dzień: triceps + biceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 3 serie [...]

Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]