SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Połączenie CF z treningiem siłowym

    Post
    Strength & Endurance

    [...] sam musisz ocenić czy pasuje Ci sesja CF w osobny dzień, czy jako dodatek po treningu. Może połącz najbardziej współpracujące partie na jednym treningu i wygospodarujesz w ten sposób 1 dodatkowy dzień klatka + barki + triceps blecy + biceps nogi Przy sensownie ułożonym nie przekombinowanym planie takie połączenie może dać całkiem dobre efekty.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5290 Data: 2016-11-07 20:00:37 Liczba szacunów: 3
  • Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] masywniejszych drzwi to po co w ogóle iść na siłownię... Nie wiem czy nie zacząć od kwietnia na siłowni robić tylko nóg, pleców i brzucha bo przy tym nie będę czuł bólu, klatka, barki, biceps, triceps odpada. Kurde nie wiem ile to jeszcze potrwa... Rehabilitant kazał mi chodzić na siłownie i delikatnie trenować ale jaki to ma sens? Wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8440 Data: 2017-03-22 09:29:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny by kalikstat

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps nogi zdecydowanie 3 lub nawet 4 serie.ramiona po 2s wystarczy.reszta po 3.i wywal to prostowanie nóg w siadzie.skup sie na przysiadach

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2011-05-05 11:17:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] FBW zakłada trening całego ciała na jednej sesji np. w kolejności: • nogi, • plecy, • klatka, • barki, • ramiona, • przedramiona,

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2021-10-31 20:18:21 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLANIK I Poniedziałek / Czwartek PuLL Plecy + Biceps + Przedramię -Martwy Ciąg - 3serie -Wiosłowanie sztangielka w opadzie - 3 serie -Ściąganie drążka do klatki - 2 serie -Kaptury czy tam Shrugsy ze sztanga z przodu - 3 serie - ------- // -------- ze sztangielkami - 2 serie -Młotki na przemian na lawce skosnej - 3 serie -uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2009-01-11 18:02:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening Klatki piersiowej do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    Można np plecy+ bic klatka+ barki nogi+triceps Ale na początek albo FBW albo split 4 dniowy każda partia dwa razy w tyg. Pobudzanie mięśni raz na 7dni jest mało efektywne pozdro

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2008-06-26 12:13:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening Klatki piersiowej do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    No jak dla mnie rozkład partii troszkę kiepski Tricek ćwiczony 3 razy w tyg bicek dwa razy w tyg Jakos bym to inaczej połączył np klatka barki tricek poinedziałek i czwartek nogi plecy biceps wtorek piątek kazda partia dwa razy w tyg z odpowiednią intensywności i będzie git jak dasz rade to wrzuć plan swój teraźniejszy pozdro

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2008-06-26 15:49:53 Liczba szacunów: 0
  • wrzucam może coś napiszecie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień treningowy Klatka+Barki 1.Wyciskanie 5 serii 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi bądź sztangielek ukos 4x10 3.Rozpiętki 4x10 4.Ściąganie linek wyciągów 4x10 5.Wyciskanie sztangielek 4x od 15-25 6.Unoszenie hantli bokiem 4x12 7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 8.Brzuszki na ławeczce rzymskiej 3x35 9.Unoszenie nóg 2xmax 10.Wspiecie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2007-08-08 15:50:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Eee Nie rozumiem co to za plan? 1 dzień - klatka, barki 2 dzień - bic A gdzie nogi / tric / plecy?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-10-31 23:20:55 Liczba szacunów: 0
  • Konstruktywna odpowiedź na plan treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lapiesz wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2008-08-22 17:10:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmmm raz ankieta jeśli już nie chcesz tak zaśmiecać, a dwa samo połączenie partii takie nieeleganckie mi się wydaje nie lepiej klatka + barki (przód) + brzuch, plecy + triceps nogi + przedramię + biceps? na nogi mało ćwiczeń - zamiast prostowania lepiej zrobić wykroki no i oczywiście żuraw (chyba każdemu proponuje to ćwiczenie:P )

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2012-06-12 08:57:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan na 2 dni polecałbym nieco inny: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy (co drugi tydzień martwe ciągi i przysiady, na zmianę) Trening opierasz na ćwiczeniach wielostawowych. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-12-21 11:40:28

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2005-12-21 11:39:53 Liczba szacunów: 0
  • Jaki zrobić trening ćwicząc 2x w tyg? Czasem 3?

    Post
    Trening dla początkujących

    możesz zrobić taki podział wtorek całe ciało FBW pt klatka barki triceps so nogi plecy biceps

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2009-09-24 10:41:17 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] są nieregularne no to nic lepszego nie wymiślisz. Skoro tak upierasz się na splicie to najlepszy w Twoim przypadku split 3Xtydzień. 1) klata + triceps 2) plecy + biceps 3) klatka + barki Treningi nieregularne w Twoim przypadku zawężają możliwości wyobru, bo trzeba wybrać plan z małą ilością treningów w tygodniu. Musisz łączyć partię, aby nie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2011-09-14 10:46:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase ddo ocenyyy

    Post
    Trening dla początkujących

    podziel to na ruchy push pull legs w push klatka barki przód bok triceps pull plecy baki tył moze byc bok biceps kaptury no i nogi osobny dzień mozna po nogach zrobić brzuch skup się na ćwiczeniach wielotawowych. na plecy martwy ciąg zacznij od tzw kija od szczotki i powoli dokładaj ciężaru... ma ci kto pokazac poprawną technikę??? jak nie wrzuc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-01-30 13:46:03 Liczba szacunów: 0
  • Moj trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MOJ CAPS-LOCKIEM Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 DAJ SZTANGIELKI 3. Rozpietki na ławce skośnej 12/10/8/8 DAJ TYM SAMYM CIEZAREM !!! ==PROPONUJE TAKI: 1. WZNOSY RAMION BOKIEM 3X 10-12 2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATY 4X 12-10-8-8 3. WZNOSY W OPADIZE 3X 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2003-10-28 20:03:23 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w ustaleniu treningu...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] angazujace najwiecej grup miesniowych wywal z treningu male grupy miesniowe takie jak bicepsy i tricepsy skup sie na budowie glownych grup miesniowych - uda, plecy, brzuch, klatka, barki (do tego jeszzce lydki trenuj od samego poczatku, gdyz sa miesniem trudnym do rozwiniecia) edit: dopiero teraz zauwazylem ze temat ma 3 strony.. po przeczytaniu [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2009-04-29 01:23:30 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy greet89

    Post
    Trening dla początkujących

    Aktualny trening to split 2x partia tydz Trening A (klatka, barki, tric) Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko Wyciskanie sztangi w leżeniu skos góra Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Rozpiętki Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc Pompki na poręczach Trening B (plecy, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2013-05-11 12:56:44 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy greet89

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym zrobił tak: Trening A (klatka, barki, tric) Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos góra Rozpiętki skos dół Wyciskanie sztangi stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangi Pompki na poręczach Trening B (plecy, nogi bic) Przysiad ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2013-05-17 14:39:55 Liczba szacunów: 0
  • Problem z treningiem ;/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zrób tak: 1 dzien klatka + barki, 2 dzien dwuglowe, czworoglowe i lydki, 3 dzien grzbiet i kaptury, 4 dzien biceps i triceps. Zredukuj liczbe serii do 3-4.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2007-09-25 22:40:00 Liczba szacunów: 0