klatka barki

Witam. Jestem nowy na tym forum, czytałem go już dużą liczbę razy, ale dopiero postanowiłem się zarejestrować, więc jeśli coś źle zrobiłem, z góry przepraszam :) Pod koniec listopada zacząłem znów swoją przygodę z siłownią, po dużej przerwie (3-letniej), lecz nie do końca bez produktywnej (w między czasie trenowałem Muay Thai przez rok i ćwiczyłem [...]

Cześć Jest to mój pierwszy post na tym Forum, jednakże myślę że zostanę tu na dłużej Znam te Forum od kilku już ładnych lat, lecz nigdy nie sądziłem że będę z niego korzystać. Ćwiczę z przerwami od dwóch lat, aktualnie jadę sesję na kreatynie cm1250, hmb z treca i bcaa też z treca, do tego popijam mega massa. Mój tydzień wygląda tak: [...]

[...] większymi przerwami ok.6 lat ,regularnie ok. 3 . rodzaj treningu jaki wykonywałem : w zasadzie starałem sie zmieniać co jakiś czas ogólnie przeważnie ćwiczyłem 3 razy w tyg. klatka z bicepsem, plecy z tricem, barki z nogami staralem sie zwiekszac powtórzenia jak i serie i tak naprawde przez te 3 lat nic sie nie zmienilo w mojej wadze tak jak bym [...]

Witam, mam 24 lata, ważę 68 kg, a mój wzrost to 173 cm. Zaczynam przygodę z siłownią, tzn. w wakacje przez 2 miesiące ćwiczyłem ale raczej nie było to na poważnie, bez żadnego planu i diety. Od tamtego czasu miałem przerwę, zacząłem przed czterema dniami. No i właśnie, postanowiłem ułożyć sobie plan, a was proszę o ocenę i ewentualną korektę. Z [...]

Witam chcialbym przybrac na masie :) posiadam staz ok 2-3miesiecy = ogolnorozwojowka Posiadam diete jednak nie wiem czy warto do niej dorzucic bialko Sserwatkowe oraz inne jakies dopelnienie:) Dane: Wiek - 16lat Waga - 55 kg ? Wzrost - 180 cm Biceps - 30 cm Przedramie - 25 cm Udo - 53 cm Łydka - 36 cm Klatka - 90 cm Zamierzam uczeszczac 3 [...]

Ważę 65 kg, ćwiczę około miesiąc, od września postanowiłem się solidniej wziąść do ćwiczeń i poprosiłem kumpla o rozpisanie planu: Oto on, jak możecie to poprawcie jeśli coś jest źle: Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (skosna ku górze)12/10/8/8- [...]

[...] BICEPS - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion hantlami stojąc 3x8-6 CZWARTEK BARKI - wyciskania sztangi przed klatą 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do boku 3x8-6 - szrugsy 3x8-6 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy [...]

Witam, proszę o poprawę planu na masę (z uwzględnieniem wzrostu siły w wyciskaniu). Ankieta: Płeć :M Wiek :15 Waga :68 Wzrost :176 Cel treningowy :masa/ wyciskanie Staż treningowy na siłowni :10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, hantle,atlas Dieta [...]

Witam! Po około 3 latach przerwy wróciłem do treningów. Trenuję od 3 miesięcy, moim celem jest masa . Dane: 21 lat, 180 cm, 85 kg, 18% bf, endomorfik, jest dieta. Aktualnie mam tydzień przerwy, gdyż planuję ruszyć nowym planem, czterodniowym (wcześniej trzydniowy, wysoka intensywność treningów). Moim priorytetem są barki i przedramiona . Czy [...]

1.WIEK: 29 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 cm -klatka: 123 cm -udo: 70 cm -talia: 98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnych treningów 6. DIETA: jest:) - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 dniowy split dzielony pon:klatka triceps przedramie sr barki nog piatek. Plecy [...]

Cześć! Słuchajcie, sprawa wygląda tak że nie ćwiczyłem od czwartku(11 grudnia), ostatnio co robiłem właśnie w ten dzień to było FBW. Przez weekend miałem iść na siłkę ale coś mi wypadło, tak samo było z poniedziałkiem. Dzisiaj jest wtorek i praktycznie zostały mi 4 dni do przećwiczenia całego ciała. Wpadłem na pomysł jako że potem i tak mam [...]

Witam :) Przedstawiam mój dotychczasowy plan do poprawy : poniedziałek: klatka+tric klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie powt 12 10 8 16 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie powt 12 10 8 6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU - LEKKI SKOS 3x10 triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

Witam. Zaczne od tego ze macham ciezarami od miesiaca. Mam 182cm wzrostu i 77kg wagi wiec jestem szczupak. Wyczytalem gdzies w madrej gazecie - Men's Health ze na mase cwiczy sie duzymi ciezarami malo powtorzen. Przejzalem plany treningowe ktore tutaj kraza i widze ze jest troche inaczej. Pytam wiec jak to w koncu jest i jak trenowac. Moj trening [...]

[...] op*****lam się jak inni) więc mam dosyć duże zakwasy które staram się niwelować jak najbardziej mogę (sen, BCAA, posiłki) - regeneracja. Zaznaczam że moim piorytetem jest klatka dlatego mam ją podzielona w 2 dni treningowe. Pytanie: 1. Jeśli chodzi o regeneracje to czy między danymi partiami jest dobry odstęp czasu na regeneracje ? ;-) 2. [...]

Witam wszystkich serdecznie ! Moim problemem jest nie pewność i brak doświadczenia.Chciałbym uzyskać rady od starszych kolegów.Z góry Wam dziękuje!Moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej.Mam 15 lat,185cm wzrostu,75kg wagi.Jestem aktywny fizycznie,jestem na diecie,zażywam suplementy diety.Chciałbym przedstawić stworzony plan treningowy na masę [...]

Witam przedstawie wam mój plan treningowy w domowych warunkach : poniedziełek : nogi , biceps , triceps , rozciaganie wtorek : wolne środa : barki , klatka , rozciaganie czwartek : wolne piątek : nogi , biceps , triceps , rozciąganie sobota : wolne niedziela : barki , klatka , rozciąganie

witam wszystkich zainteresowanych i prosze o rady dotyczace mojego treningu, celem jest zwiekszenie masy. Poniedzialek: klatka, biceps, przedramie: Wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wyciskanie hantli skos g. 12/10/8 przenoszenie hantla 3s po 10 rozpietki skos g. 3s po 10 uginanie hantlami z rotacja 3s po 10 uginanie ze sztanga uchwyt [...]

Witam jestem nowy na tym forum, od września ćwiczę na siłowni na strychu, kiedyś cwiczylem ale nie systematycznie. Wzrost ok. 170 waga 65kg podnosze 85kg na klate. Znalazlem plan ćwiczeń i chciałbym żebyś cie zerkneli na niego czy dobrze sa dobrane partie mieśni np. Klata z trickiem, i powiedzieli mi czy to jest plan na SIŁĘ. jak coś to brzuch [...]

[...] martwy ciąg - 160 kg) (mam 17 lat, wzrost 188 cm i ważę 83 kg). Przy obecnym treningu który zaraz zobaczycie niżej chciałbym by moje osiągi przez 10 miesięcy zwiększyły się (klatka - 110 kg, przysiad - 150 kg, martwy - 185 kg). Oceńcie czy waszym zdaniem dam rady, co powinnem zmienic. Z góry dziękuje Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą [...]