klatka barki

Erwi lepiej bedzie moze po nowym roku... Klatka bok barkow + lapy -Wycisk lezac Rampa 8 8 x 148 i regres 120 x 15 - Pompki na poręczach z nogami na łąwce z tylu 4x12 + regres cc - 20kg - 40kg - 45kg i regres z cc na 20p - Wycisko rozpiętki 4x12 4 x 12 x 22kg - Unoszenie hantli wzdluz tułowia 3x 15 i regres 3 x 15 x 15kg(talerz) i regres [...]

Klatka mocno, barki, lekki rece - Wycisk Hantli Rampa 8 + regres 2 x bo 8 x 52.kg i regres 37.5 x 20p - Wycisk skos dodatni Rampa 10 + regres 2 x bo 90 x 10 / 90 x 9 i regres 60 x 20p - Wycisk połsztangi siedząc 3 x 15 20-30-30kg -Przenoszenie hantli lezac zza głowe 3 x 15 22.5 - 32.5 - 32.5 - Unoszenie linek przed siebie tyłem do wyciagu 4 x [...]

Push 1 Klatka ciezko, barki, tric lekko -Wycisk hantli Rampa 8. 1x bo + regres 37.5-45- 55x9 I regres: 40x15 - Wycisk sztangi skos +. 4x12. 1x bo + drop 40-60-80-95x8 + 80x6 + 60x10 + 40x15 -Wycisk konca połśztangi 3 x 12 20-22.5-25kg - Rozpiętki z hantlami, lekki skos+. 3x12. 1x bo 12.5 - 12.5 - 17.5 - Unoszenie linek wyc.dolnego przed siebie 4 [...]

[...] 4s, krótkie przerwy. niby 70kg a jakoś to tak ciężko tu szło %-) Tu też starałem sie max głęboko schodzić. I na koniec syzyfki które mnie dosłownie zmiotły %-) %-) Dzis w planach leci Push 1. klatka ciezko, barki i triceps lekko Waga dzis pokazała 108.5kg, i to moja najwyższa waga w życiu %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2020-12-06 10:40:24

chętnie Erwi bym spróbował, ale póki co mam całą zamrażarke w kurczaku i indyku i na dobry miesiac jeszcze stety/niestety będzie %-) zaległę wypiski: Push Klatka ciezko, barki, tric lekko -Wycisk hantli Ramoa 8 + regres 2x bo + regres 3 x 22.5 x 15 / i robocze: 42.5 - 42.5 - 57.5 x 8 + regres 42.5 x 18 -Wycisk sztangi skos dodatni 4 x 12 1x bo + [...]

Push Klatka ciezko, barki, triceps lekko - Wyciskanie skos dodatni Rampa 8 + drop. 40-60-80-100-120x10 / drop: 100x15 + 80x8 + 60x12 - Wycisk hantli poziom 4x10 35-40-40-40 - Rozpiętki na bramie 4 x 15 20-25-30-30 - Wyciskanie polsztangi siedząc 3x20 wszystko na 20kg + ciezar sztangi - Unoszenie linek przed siebie tyłem do wyciągu 4 x 15-12 [...]

Push Plecy biceps Wiosło rampa 8 + regres 150 x 12, 158x8, 158x8, + regres: 120 x 15p Sciąganie drązka, szer.barków 3x 15-12 60x15p / 70x12 / 75x10 + regres: 50x15+15+15 (rest pause, 15sek miedzy) Wiosło hantlą Rampa 10 40 - 62 - 62 Pullover 4 x 20-15 20 - 25 - 30 -35kg Wiosłowanie chwytem V wyc.dolnego stojąc 3 x 15 wszystlo na 40kg Uginanie [...]

[...] być problem, bo nie widziałem żadnej takiej ławki żeby machnąć to ćwiczenie. może zamienię je wzniosami tłowia ze sztangą 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka - 15 powtórzeń 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) - 15 powtórzeń 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)- 15 powtórzeń [...]

[...] z hantlami stojac 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 (Wspólne) - pompki na poręczach 3x max (+35kg) 2. Triceps: [...]

POMPI PODAŁ ZŁY TRENING ZARAZ NAPSIZE CZEMU a co do klaty z plecami, jest to metoda (łaczenie dwoch duzych partii na 1 treningu) razej dla zaawansowanych, wiec nie polecam. a co do trenigu MASOWEGO masz w tym linku co podałem grupa I (na stronie 17 !) a CO DO PLANU POMPIEGO: Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO [...]

NOWY CYKL! Nowy cykl, nowe cele. Tym razem skupimy się na wyglądzie. Jeszcze nie zdecydowałem czy masa, czy rzeźba. Dam sobie tydzień na spokojne przemyślenie sprawy. Raczej redukcja, bo już jestem srogo zalany. Wymiary Klatka piersiowa: 118cm Biceps: 40cm Pas (pępek): 92cm Pas (miednica): 92cm Udo: 66,5cm Łydka: 41,5cm Nowy plan To będzie chyba [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki 4.Wyciskanie sztangi na lawcej poziomej waskim uchwytem 5.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1.Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2.Wyciskanie [...]

Misio: odnośnie robienia na barki 12serii, to od Radka Słodkiewicza, słyszałem, że można nawet 16 serii (bo barki wyjątkowo szybko się regenerują). Ja osobiście preferowałem połączenie: Klatka + triceps Plecy + biceps + przedramie Barki + nogi Ale teraz przeszedłem na HST i z 1 treningu jestem zadowolony Zobaczymy za 8 tygodni jakie zda [...]

[...] szybciej niż myślisz. Kręć chociaż aero. Rozpiętki - źle. Nie wolno Ci oderwać głowy od ławki, kiedy to robisz to całe barki przesuwają się w przód - pięknie pracują, a klatka najmniej. Nie pracujesz w ogóle łopatkami - masz je ściągać w negatywie u Ciebie tego nie ma. Jest samo machanie ramionami na boki + masz ciężar taki, że destabilizuje [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 4x10 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 rozpietki na plasko 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)4x10 Uginanie nog na maszynie 4x10 wznosy na palcach(lydki) 4x15-30 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym [...]

ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę 4x 12 10 8 8 2.Unoszenie ramion w bok stojąc 3x 10(tu stale) 3.Unoszenie ramion w bok w opadzie 3x 10(tu stale) 4.Sztrugsy 3x 15 (tu bym ja dal to cwiczonko) Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach(na maszynie) -5x20-15-12-10-10 2.Przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z przodu - 3 serie [...]

ok, poczytałem trochę i będę robił nogi tak ja należy tak wygląda teraz mój plan, czy nadal nie jest przeładowany? nie za dużo ćwiczeń na barki, bica, trica i inne? Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie leżąc 1x10 (60%) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10 -rozpiętki na ławce poziomej [...]

Strasznie dziwne zestawienie ! Nie lepiej było standardowo: Duża partia z małą ? i jak barki to barki a nie przednie i tylnie.. np. Klatka + Bic, Barki + tric, Plecy + czworoboczny, Nogi. poza tym 8 serii na łydki ?? rób 4 aż będzie palić . ja bym walnoł progres w skosie i rozpiętki x 4 a zamiast wąskiego wycikania na tric włożyłbym inne [...]

Moglbys napisac jeszcze o objetosci? Klatka w sumie 4-5 cwiczen okolo 16-20 serii6 ruchow Zaczynam wyciskaniem hantelek plasko pozniej skos. W pierwszej serii robie drop sety + burn set. I pozniej 3 serie max ciezarem na 6 ruchow. (odmiana od sztangi i zwyklych treningow). Nastepnie na bramce to samo od dolu i góry sciaganie. I na koniec [...]

Witam. klatka + triceps za mało na klatke za duzo na triseps proponuje: Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x12-8 Wyciskanie sztangielek skos górny 4x12-8 Rozpietki skos dolny 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-8 Pompki na poreczach 3x12 to samo za mało na plecy za duzo na biceps Dzien II Plecy [...]