klatka barki

[...] obciążenia do czoła 4x8 wiosło sztangielką 5x14 12 10 8 8 czasem tu wrzucam podciąganie w nutralu 2s po10powt. wiosło podchwytem 3s 10powt. ciężar ile wlezie aktualnie klatka robiłem wyciskanie hantli chwyt neutralny na płaskiej 10 8 8 8 skos sztangą 8 8 8 6 ściągnaie linek 10 10 10( regresja) Ostatnio z ciekawości zrobiłem pompki na [...]

[...] 40, 30,20 1 Dzien na biodrowa dominante - czyli mc, rackpull, uginania lezac, zuraw tak jak dałeś:) nie wiem jeszcze jak z seriami;) 1 Dzien na klatke + triceps poręcze wer. klatka rampa 5 skos dodatni 15 rampa 8( sztangą) linki regresja 3s 10powt. wycisk wąski?? na tric 4s rampa wyciąg górny 3s 12 10 8 lub regresja 1 Dzien na grzbiet drążek [...]

A jakie ćwiczenia polecasz w dni siłowe? Te na 6 powt? Wiadomo że przysiad w dniu nóg i uginanie nóg na maszynie, na klatkę można dać wyciskanie sztangi na płaskiej ławie a na plecy podciąganie, ale czym dopchać? To wszystko zalezy od tego do czego predysponowane jest twoje cialo. Klatka: Porecze wersja na klatke Wycisk sztangi na skosie lub [...]

[...] bym z tobą o niej podyskutował. Trenuje 4 lata w tym 2 Lata intensywnie wymysliłem podobna metode ale troche inaczej to wygłada ona mniej wiecej tak .Rano 15 powtórzeń klatka wieczorem biceps na drugi dzien wieczorem klatka 10 powtorzen rano np. barki i tak cały tydzien tylko zmiana parti misni BARDZO MI ZALEZY NA TYM TRENINGU BARDZO MI SIE [...]

Trening Pon: KLATKA(mocno), TRICEPS, BARKI (lekko) Wtorek: PLECY(mocno), NOGI(lekko), BICEPSY Czwartek: KLATA(lekko), BARKI,TRICEPS(mocno) Pitek: PLECY,NOGI(mocno), BICEPSY Co oznacza lekko? albo trening albo lipa Powodzenia!!!! Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-19 22:12:24

[...] (4) barki i ręce Dzień 4.(5) wolny 4.Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam czyli dzien 6 ( bo jest dwa razy dzien 3) od nowa klatka i plecy 5.dzien 7 nogi jak w pysk 5 %-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:04:24 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:06:44

[...] ręce Dzień 4.(5) wolny 4.Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam czyli dzien 6 ( bo jest dwa razy dzien 3) od nowa klatka i plecy 5.dzien 7 nogi jak w pysk 5 %-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:04:24 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:06:44 ja dziś [...]

Chciałem zadać pytanie troszkę nie na temat a odnośnie rozkładu partii mięśniowej w ciągu tygodnia. Ćwicze system 5dni pon-nogi, wt- klatka, sr-plecy czw wolne pt barki sob bic tric, niedz wolne Kiedyś właśnie proponowałeś taki podział tylko mam pytanie czy jeżeli chciałbym traktować priorytetowo barki, bic i tric to lepiej zamienić jakoś te dni [...]

[...] dzien poswiecilbym na prostowniki, dwuglowe i posladki. Oba dnia nog dostalyby lydki po 1 cwiczeniu. I twoj problem MC znika." no wlasnie poczatkowo mialem inny split: klatka-najszerszy nogi-abs off barki-rece prostowniki-kaptury-abs ale po lekturze tego FAQu i Twoich radach, ze w tygodniu wystarczy jedne ciezki lift: MC lub przysiad tylni, [...]

http://img412.imageshack.us/img412/2561/40058376.jpg Widze mala wade postawy. Moze to byc kwestia nie umiejetnego do konca pozowania, czemu bym sie nie dziwil, bo naturalny kulturysta w naszym pieknym kraju nie ma miejsca gdzie moglby sie pokazac, procz plazy lub w sypialni przed partnerem/partnerka. Dobra silne kaptury ktory dominuja sylwetke. [...]

Przykład takiego podziału: nogi klata plecy szerokość off barki łapy plecy grubośc + tył barku off Nogi Grzbiet 1 Klatka off Grzbiet 2 Barki Ramiona. Generalnie pamietajmy - kto ilo dniowy split stosuje - robi tak pod swoj organizm. Jedni rosna cwiczac partie 2 razy w tygodniu, inni najalepiej raz na 7 dni. Jeszcze inni raz na 10. [...]

[...] przedluzyc i do calego roku! Jesli dziala, jesli jest progres - cwicz. Kolejne plany jakie sie pojawia nie uciekna. Teraz upper body od strony "srodka" czyli klatka+grzbiet + lower body czyli nogi/brzuch/poslaski + potem specjalizacja upper body ale przez pryzmat konczyn . Jedno jest pewne , ze specki grzbiet/klata, [...]

[...] lezac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s pon:A, sr:B, pt:A Sedno sprawy czy moge przy 3 seriach zachowac 10-8-6 powtorzen(progres) np (klatka) 10x40kg-8x55-6x70, a przy 2 10-8 (progres) Czy lepiej zostac przy tych zalozeniach cos podawales na poczatku? czyli 1-2tyg-12, 3-4tydz-10, 5-6tydz-8, 7-8tydz-6 [...]

2 Tydzień Masy Wtorek 25.02.2020r 9 Dzień Masy Tak jak wspominałem dzisiaj Barki, lekko klatka i lekko triceps ;p Barki jakoś dziwnie wchodziły, to znaczy wyciskanie hantlami spoko jako bazowe ćwiczenie dzisiaj ale unoszenie na boli to masakra, ten prawy kaptur też jakoś cały czas piekł i nie umiałem sie skupić ani nic wyczuć jakoś... To [...]

~~~Dzien 9:~~~ Dziś, tak jak przypuszczałem, była MOC! Ale nigdy bym nie przypuszczał, że będzie aż taka Trening "poniedziałkowy" - A1. klatka+plecy, barki, biceps+triceps. ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem do czoła 12-15powt. długa progresja. [...]

Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowy2s Bicepsy: - [...]

Trening siłowy 5x tyg Pon - Góra siłowo Wt - Dół siłowo Śr - wolne lub hiit Czw - Plecy i Barki Hipertrofia Pt - Dół hipertroifa Sob - Klatka i Ramiona Hipertrofia Nie - Wolne Do tej pory robiłem HC i LC ale teraz jestem w trakcie przerwy od treningów, zmieniam trening i nie chciałbym mieć aż 5 dni HC

Jest za***isty az mi sie chce cwiczyc :D dobra ostatnie moje pytanie, to bedzie moj treing ( czesci Twoich cwiczen nie zrobie bo moja silka jest obskurna :D) klatka+plecy w poniedzialek 1.wyciskanie na plaskiej RAMPA 5 2.podciąganie na drążku nachwytem RAMPA 5 3a. wyciskanie [...]

[...] dooceny pon nogi+aero 1Przysiad tylni rampa 5 2.Rdl rampa 5 3aprzedni 4s 8-10 3b żuraw 4s 8-10 4aprostowanie 3s 10-12 4uginanie 3s 10-12 5 wspieci stoąc 3s wt hitt sr klatka+grzbiet + aeroby 1.drązęk rampa 5 2.wycisk na płaskiej rampa 5 3awsioło nachwyt rampa 8 3b poręcze rampa 8 4a awisoło sztangielka 4s 8-10 4b wycisk skos lub młotki [...]

Panowie interesuje mnie podział pon. klatka,plecy / wt. barki, łapy / czw. nogi i chcę dodać w piątek obiegi, będzie wszystko grało jeśli tak zrobię, jeszcze pytanie w obiegach po ile powt. w kazdym cwiczeniu?