klatka barki

Okej , to po Waszych sugestiach przemeblowałem mój plan , zrezygnowałem z niektórych ćwiczeń na maszynach na rzecz ćwiczeń na wolnych ciężarach i ułożyłem sobie takie 2 zestawy : A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie [...]

Jestem po drugim zabiegu u fizjoterapeuty , klatka bardzo szybko dochodzi do siebie, oczywiście w porównaniu do pierwszej kontuzji sprzed kilku miesięcy.Wtedy do w pełni sił dochodziłem prawie 10 tygodni. Dzisiaj wykonałem drugi w tym tygodniu trening obwodowy, przy ćwiczeniach na klatkę byłem już w stanie użyć 10kg sztangielek, dla porównania w [...]

MC- robisz z tego praktycznie martwy ciąg na sztywnych nogach. Rozumiem, że chcesz robić klasyka. A więc: -schodź niżej tyłkiem -ciągnij sztangę po łydkach i po udach. CAŁY CZAS. Spójrz jak mocno barki są przed sztangą- nie wydaje mi się, żeby gryf cały czas szedł po nodze. Jeżeli będziesz ją prowadził maksymalnie blisko siebie i wstawał nogami [...]

Gdybym poprawial wiecej byloby roboty niz to warte. Wiec wrzucam Ci FBW rozbudowane bo do skroconego watpie bym Cie przekonal: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

jeszcze jedno pytanko. ułożyłem plan w.g. tego, który wyżej mi przedstawiłeś, lecz postanowiłem dostosować ćwiczenia po swojemu. Jeżeli będą złe, to proszę o pomoc. P.S. dodałem przedramie :) PLAN A: KLATKA- wyciskanie sztangi 3s BARKI- wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2s PLECY- wiosłowanie 2s, -ściąganie drążka [...]

cześć kochani. Dziękuję za odwiedziny, ostatanio nawet nie mam czasu podrapać się palcep po posladkupraca siłownia praca siłownia noi gotowanie szamki. Diętę trzymałam po za poniedziałkiem gdzie na noc zjadłam kilka ciastek. Wydaję mi się ze kcal 1750 to dla mnie za mało. Chrom nic nie pomógł. A tak wszystko dobrze...ciagle jestem na BTW [...]

Shitman , sluchaj mam pytanie do ciebie , masz fajnie rozje... barki , a ja mam problem z barkami jest to moja najgorsza partia . Powiedz mi jest sens robic barki dwa razy w tygodniu ? Myslalem w poniedzialek z klatka i w piatek z plecami , wiem ze sa to dwie duze grupy , ale nie wiem jak inaczej ustawic . Dzieki za odpowiedz.

[...] młotkowy)-4serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) jako pierwsze 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-4serie(12-15 powt.) wywal Środa: klatka triceps Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(8-10 powt.) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(8-10 powt.) [...]

<b>spaiter</b> Dlaczego mija się z celem? Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x10 Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x10 Plecy: -Martwy ciag 10x8 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 10x8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Tak. 3 razy w tygodniu ten plan. mi pomógł. Pamietaj! Zdobywanie masy to nie takie hop siup jeśli nie bedzie szło to 2 zestawy. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s [...]

Jeszcze jakbyś mogł to ocenic czy dobrze powtórzenia rozmiescilem Nogi : -przysiady tylni 3s x 8powt Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s x8 powt Plecy : -wiosłowanie 3s x12 Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s x8 Triceps : -pompki na poręczach 2s x8(wiecej chyba nie dam rady ;() Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s x 12 (moga byc [...]

Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 [...]

3 serie: 12-10-8 powtórzeń 2 serie: 12-10 powtórzeń Poniedziałek A Środa B Piątek A Zestaw A Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: Unoszenie hantli stojąc 2s Tricepsy: Francuskie wyciskanie hantlami 2s Plecy: Podciąganie hantelka w opadzie 2s Nogi: Przysiady z hantlami 2s Bicepsy: Uginanie hantla jednorącz w podporze 2s Zestaw B Klatka: [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z hantlami 2s Plecy: Podciąganie hantelka w opadzie 2s Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: Unoszenie hantli stojąc 2s Bicepsy: Uginanie hantla jednorącz w podporze 2s Tricepsy: Francuskie wyciskanie hantlami 2s Zestaw B Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze 2s Plecy: Skłony ze sztangą trzymaną na [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - młotki sztangielką - 3s - 21 - tzw. [...]

Poniedziałek: Nogi, Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, 4 x 12-6 2. Wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan)4 x 12-6 Martwy ciag na prostych 4 x 12-6 3. Wznosy na palce 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]