bury07 / DZIENNIK TRENINGOWY

MC- robisz z tego praktycznie martwy ciąg na sztywnych nogach. Rozumiem, że chcesz robić klasyka.

A więc:
-schodź niżej tyłkiem
-ciągnij sztangę po łydkach i po udach. CAŁY CZAS. Spójrz jak mocno barki są przed sztangą- nie wydaje mi się, żeby gryf cały czas szedł po nodze. Jeżeli będziesz ją prowadził maksymalnie blisko siebie i wstawał nogami garbik powinien się zmniejszyć.

Dipsy klatkowe- postaraj się pogłębić rom, jeśli pozwala Ci na to mobilność. Powinno się schodzić poniżej linii łokci.

Klatka- pytanie czy czujesz piersiowe i czy inicjujesz ruch klatką, czy łapami? (Sam mam z tym problem, także tu Ci dużo nie pomogę).

Siady- tu jest ok. Próbowałeś kiedyś dawać stopy ciut bardziej na zewnątrz?


Mp- ok.


EDIT: może wygodniej będzie Ci prowadzić wypiski z diety używając szablonów z potreningu.pl?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-01 23:30:31

siema, wymiary mamy podobne. powodzenia :)

Filmik bardzo fajnie zrobiony + dla Ciebie.

+ co do MC - Darku, czy nie powinno się zatrzymać ciężaru przed samą ziemią, a nie, że się dotyka podłoża?

Renegat pozwól że przytocze wskazówke którą dał mi którys z zaawansowanych (chyba Antoś albo Przemyski) jak nie opuszczałem stangi do końca: sztanga powinna być odkładana po każdym powtórzeniu bo to jest MARTWY ciąg więc w każdym powtórzeniu sztanga powinna byc zbierana z MARTWEGO punktu czyli z ziemi. Nie odkładając jej ułatwiamy sobie ruch

W takim wypadku znów muszę poprawić MC Bo byłem pewien, że nie wolno tykać podłoża ...

Pandarek: rzuć okiem jak możesz:



czy schodzenie do takiej wysokości tyłkiem będzie ok?
Pomijając inne błędy które robię ( i nad którymi ciągle pracuję) garb w dolnej części pleców, sztanga nie idzie po udach stąd barki wysunięte przed sztange itp.
A co powiesz na temat ustawienia głowy podczas mc? Bo i u mnie i u burego07 głowa jest skierowana na wprost podczas całego ruchu. Nie powinno być tak że jest ciągle w jednej linni z kregosłupem?

Starajcie się patrzeć na miejsce gdzie sufit łączy się ze ścianą. Ciągniecie głową do tyłu i w pewnej fazie ruchu powinien wychodzić wam "podwójny podbródek".


Zobacz jak można nisko schodzić, żeby rozpędzić sztangę na tych pierwszych kilku cm. Zwróć też uwagę na to jak mocno jest to wstawane nogami- u Ciebie jest tak, że nogi są momentalnie proste, a plecy równolegle z podłożem i wszystko wstajesz prostownikami.

vixen3

Wow jaki pro filmik!!! Co to za kawałek w tle?

jeszcze takie pytanko: ile robisz serii w poszczególnych mikrocyklach? jak było a nie doczytałem to sory

15 powtórzeń – 1 seria, 10 powtórzeń – 2 serie, 5 powtórzeń – 3 serie na każde ćwiczenie.
Kawałek w tle: Tymi / Żółty – Gniew

Pandarek

MC- robisz z tego praktycznie martwy ciąg na sztywnych nogach. Rozumiem, że chcesz robić klasyka.

A więc:
-schodź niżej tyłkiem
-ciągnij sztangę po łydkach i po udach. CAŁY CZAS. Spójrz jak mocno barki są przed sztangą- nie wydaje mi się, żeby gryf cały czas szedł po nodze. Jeżeli będziesz ją prowadził maksymalnie blisko siebie i wstawał nogami garbik powinien się zmniejszyć.

Dipsy klatkowe- postaraj się pogłębić rom, jeśli pozwala Ci na to mobilność. Powinno się schodzić poniżej linii łokci.

Klatka- pytanie czy czujesz piersiowe i czy inicjujesz ruch klatką, czy łapami? (Sam mam z tym problem, także tu Ci dużo nie pomogę).

Siady- tu jest ok. Próbowałeś kiedyś dawać stopy ciut bardziej na zewnątrz?


Mp- ok.


EDIT: może wygodniej będzie Ci prowadzić wypiski z diety używając szablonów z potreningu.pl?

MC – przez pierwszy rok ćwiczeń robiłem tylko RDL i pewnie dlatego teraz mam problem żeby nauczyć się poprawnie wykonywać klasyka. Chyba będę musiał zaniżyć trochę ciężar, żeby schodzić niżej i utrzymywać proste plecy.

Klatka – od jakiegoś czasu staram się robić mostek i ściągać łopatki i muszę powiedzieć, że mocniej czuję piersiowe niż kiedy tego nie robiłem. Raczej nie czuję, żeby łapy przejmowały pracę.

Przysiad – próbowałem stawać szerzej i dawać stopy bardziej na zewnątrz ale czułem się mniej naturalnie w takiej pozycji.

Szablony z potreningu.pl wrzucam jeśli zwiększam kalorie. Tak to praktycznie przez cały tydzień jest to samo i jedynie godziny posiłków się zmieniają.

Regenat

W takim wypadku znów muszę poprawić MC Bo byłem pewien, że nie wolno tykać podłoża ...

Pewnie robisz rumuński martwy ciąg tak jak ja wcześniej robiłem

coś takiego ino bardziej na prostych nogach ... stąd mi chyba w dupsko weszły 2 cm.

8.00 Płatki owsiane 100g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa
10.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa
16.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa
Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g
19.00 Pierś 200g + Makaron 100g + Warzywa
22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g + Oliwa 30g + Warzywa




Pandarek: jakbyś mógł ocenić. Nagrałem MC z mniejszym ciężarem.