Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół.
Trening będzie wyglądał tak:
Poniedziałek 1A
Dipsy Rampa 8
Podciąganie na drążku 4xMAX
Push Press Rampa 8
Pompki w podporze tyłem 4x6-8
Uginanie ze sztangą 4x6-8
Wtorek 2A
MC Rampa 8
Prostowanie nóg 4x6-8
Uginanie nóg 4x6-8
Wspięcia siedząc 4xMAX
Czwartek 1B
Wyciskanie hantli skos Rampa 8
Wiosłowanie sztangą Rampa 8
High Pull Rampa 8
Francuskie wyciskanie 4x6-8
Młotki 4x6-8
Piątek 2B
Przysiady Rampa 8
Syzyfki 4x6-8
Żuraw 4x4-6
Wspięcia stojąc 4xMAX
DT:
Kcal: ~3100kcal
B: ~2,9g/kg (2,4g/kg białka zwierzęcego)
T: ~1,5g/kg
W: ~4,5g/kg
DNT:
Kcal: ~2900kcal
B: ~2,9g/kg (2,3g/kg białka zwierzęcego)
T: ~1,5g/kg
W: ~3,7g/kg
Dipsy R8 0/2/4/6/8/10x4
Podciąganie 4xMAX
Push Press R8 10/15/20/25/30/35/40
Pompki w podporze tyłem 4x6-8 20/20/20/20
Uginanie ze sztangą 4x6-8 20/20/20/20