bury07 / DZIENNIK TRENINGOWY

O widzisz, Antos by tu pozamiatał

Mi nie chodzi o to, żeby robił na prostych nogach. Po prostu wyraziłem swoje zdanie, że jak dla mnie to bardzo mało czucia jest w tym mc. Takie wrażenie odnoszę.

Za mało kg ma w tym MC i dlatego tak to wygląda. Ogólnie robi nieźle, ale żeby robił lepiej powinien ciągnąć po piszczelach. Nie ciągnie, bo ma gołe i go bolą, proste

Bury, na ile powt. robisz serie, bo nie widzę w rozpisce?

Jeden co zrozumiał o co mi chodzi

dowal ciężaru.

Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół.

Trening będzie wyglądał tak:

Poniedziałek 1A
Dipsy Rampa 8
Podciąganie na drążku 4xMAX
Push Press Rampa 8
Pompki w podporze tyłem 4x6-8
Uginanie ze sztangą 4x6-8

Wtorek 2A
MC Rampa 8
Prostowanie nóg 4x6-8
Uginanie nóg 4x6-8
Wspięcia siedząc 4xMAX

Czwartek 1B
Wyciskanie hantli skos Rampa 8
Wiosłowanie sztangą Rampa 8
High Pull Rampa 8
Francuskie wyciskanie 4x6-8
Młotki 4x6-8

Piątek 2B
Przysiady Rampa 8
Syzyfki 4x6-8
Żuraw 4x4-6
Wspięcia stojąc 4xMAX



DT:
Kcal: ~3100kcal
B: ~2,9g/kg (2,4g/kg białka zwierzęcego)
T: ~1,5g/kg
W: ~4,5g/kg


DNT:
Kcal: ~2900kcal
B: ~2,9g/kg (2,3g/kg białka zwierzęcego)
T: ~1,5g/kg
W: ~3,7g/kg



Dipsy R8 0/2/4/6/8/10x4
Podciąganie 4xMAX
Push Press R8 10/15/20/25/30/35/40
Pompki w podporze tyłem 4x6-8 20/20/20/20
Uginanie ze sztangą 4x6-8 20/20/20/20

DT:
Kcal: ~3200kcal
B: ~3g/kg (2,4g/kg białka zwierzęcego)
T: ~1,5g/kg
W: ~4,8g/kg

DNT:
Kcal: ~3000kcal
B: ~2,9g/kg (2,3g/kg białka zwierzęcego)
T: ~1,5g/kg
W: ~4g/kg



Dipsy R8 1,5/3/5/7/9/11x4
Podciąganie 4xMAX
Push Press R8 11/16/21/26/31/36/41
Pompki w podporze tyłem 4x8 20/20/20/22
Uginanie ze sztangą 4x8 20/20/20/21

Widzę, że fajny dziennik - wpis kontrolny
Już po sesji?

Tak, już po sesji więc będzie więcej czasu na robienie wypisek




MC R8 42/52/62/72/82/87/92
Prostowanie nóg 40/40/42/44
Uginanie nóg 25/25/25/26
Wspięcia siedząc 50/50/52/52

Allachy + Unoszenie kolan 3x12-15

Wyciskanie hantli skos R8 6/11/14/17/21/24/26x5
Wiosłowanie sztangą R8 12/22/32/42/47/52/57
High Pull R8 11/21/31/36/41/46/51
Francuskie wyciskanie 25/25/25/26
Młotki 10/10/11/11

Wyciskanie hantli skos R8 7/12/15/18/22/25/27x4
Wiosłowanie sztangą R8 13/23/33/43/48/53/58/63x5
High Pull R8 12/22/32/37/42/47/52x6
Francuskie wyciskanie 26/26/26/27
Młotki 11/11/11/12