klatka barki

Witam. Wracam do trenigów po rocznej przerwie. Wcześniej chodziłem 3 lata ( z przerwami), więc nie ejstem typowym nowicjuszem 180cm wzrostu, 80 kg przez pierwszy miesiąc chcę zrobić ogólnorozwójówkę, by na nowo się przyswoić. Instruktor zapoponował mi takie coś: Klatka: 1) wyciskanie na ławeczce płaskiej - szatnga - 3 serie 18- 20 powtórzeń ( [...]

Cel: masa Oporność mieśni: b.duża Staż: 17 miechów Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza [...]

Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy dla ektomorfika, czy jest on ułożony poprawnie oraz czy nie znajduje się w nim za mało ćwiczeń np. triceps, nogi itp. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 10/8/6/4 Wyciskanie hantlem na skosie: 3x 10-12 Rozpiętki na skosie: 3x 12-15 Triceps: Francuz: 3x 10-12 Wyciąg na linkach: 3x [...]

Hej. Wracam po przymusowej przerwie, najpier kontuzja potem tak z czasem stałem, że palcem do du*y trafić nie mogłem a co dopiero treningi. Ostatni raz trenowałem pod koniec stycznia. Od tamtej pory 0 silowni, 0 diety, malo jedzenia i snu (tak wyjatkowo rok sie zle ułożył jak nigdy), od miesiaca rower (poczatek sezonu). Wczoraj bylem na silowni [...]

[...] przedemną. Mój obecny plan to: Poniedziałek - siłownia Wtorek - wolne Środa - karate Czwartek - wolne Piątek - karate Sobota - siłownia Niedziela - wolne Poniedziałek: - klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12,10,8,8 - rozpiętki 4x12 - barki - wyciskanie sztangi 4x12,10,8,8 - szrugsy 4x12,10,8,8 - tricepsy - wyciskanie sztangi od [...]

[...] je dołożyć. Według wyliczeń: CPM = ok. 2230 kcal od tego odjęłabym ok. 300? B= ok. 120g (480kcal) T= ok. 64g (576kcal) W= ok. 215g (860kcal) Mój trening: poniedziałek: klatka + triceps + 30 min aeroby wtorek: nogi środa: wolne czwartek: barki + 30 min aeroby piątek: plecy + biceps + 30 mi aeroby sobota: 45 min aeroby na czczo niedziela: [...]

Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywał z tymi gumami: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292 Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 https://www.**************/atlas-cwiczen/plecy/sciaganie-gumy-do-klatki-piersiowej Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: [...]

Pon Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie skos w góre 4x8-6 2. Wyciskanie na płaskiej 3x8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x8-10 4. Przenoszenie hantla 3x8-10 5. Uginanie sztangą prostą 4x6-8 6. Uginanie stojąc z hantlami z rotacją 3x8-10 7. Uginanie w oparciu o kolano 2x10-12 8. Uginanie nachwytem 3x8-10 9. Uginanie podchwytem 3x8-10 Wt. [...]

[...] 3. martwy 12/10/8/8 1. hantle stojąc 12/11/10/9 2. sztanga stojąc j.w 1. uginanie nadgarstkow ze sztanga w podchwycie 2. -||- nachwycie Środa- klatka+triceps+brzuch 1. Wyciskanie płasko 12/11/10/9 2. wyciskanie skos dodatni 12/11/10/9 3. rozpiętki 12/11/10/9 1. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Oto mój trening na masę mile widziane poprawki :) poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x Triceps: -Francuskie wyciskanie hantlami 3x -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x -Pompeczki w podporze 3x Środa [...]

Czesc. dopiero zaczyna m cwiczyc. przegladajac fora i czytajac artykuly ulozylem sobie plan na mase. prosze o ocene i o ewentualnie jakies poprawki. Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi płosko 12,10,8,8 wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 rozpietki plasko 4x10 Biceps: unoszenie sztangi lamanej 12,10,8,8 unoszenie hantli lezac na lawce skosnej [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu. Wiek:20 Staż:2,5 roku w tym roczna przerwa Wzrost:1,71m Waga:68kg Cel: Masa Suplementacja: A tu jeszcze nie wiem, postaram się uzyskać radę w odpowiednim dziale. PONIEDZIAŁEK Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 15,12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x8-12 sciaganie do klatki na wyciagu [...]

Witam. Mam 18 lat, 177 wzrostu i 69kg. Moim celem jest masa mięśniowa, ale nie tak fest(gdzieś do 75kg), oraz poprawa siły i sprawności ogólnej. Staż: Rok z przerwami na różne choroby Rok temu w miałem 63 kg, teraz mam 69kg. Wszystko na sucho, dieta + trening bez sprzętu. Dieta: Na masę, 2500kcal metodą prób i błędów Mój plan: Nogi: Przysiady 3S [...]

Witam! Mam zamiar zacząć HST! CZy moglibyście rzucić okiem na mój plan i ocenić go, podać jakieś propozycje zmian jak coś jest nie tak itp. Z góry dzięki! NOGI uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x2 uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1 wspięcia na palce stojąc x1 KLATKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 wyciskanie [...]

Witam wszystkich prosił bym o ocenę mojego świeżo co ułożonego planu HST. Chciał bym również dodać że nie jest to mój pierwszy plan a na siłownie chodzę od 6 miechów. Chce też podkreślić że układając plan kierowałem się wcześniej napisanymi przez użytkowników SFD postami na temat tego planu i już bardzo dużo postów przewertowałem na ten temat. Tak [...]

[...] mase tylko robie lżejszy ciężar i wykonuje szybciej) trening A biceps : -uginanie ramion ze sztangą (3s.12powt.) -uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym(3s.12powt.) klatka : -wyciskanie na płaskiej(3s.12powt.) -wyciskanie hantlami na skosie(3s.12powt.) -rozpiętki(3s.12powt.) trening B plecy : -wiosłowanie sztangą(3s.12powt.) barki : [...]

Staż ok 8 miesięcy wiek 16 lat. Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - wiosło hantlą 4x - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg 3s Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą 3s - młotki 3s Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą poddchwytem 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12-10-8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 - WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 WTOREK trening ŚRODA [...]

[...] cel masa. Co poprawic i jak z powturzeniami sa dobre ? plan na klatke i bica bral z http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_%21%21%21-t187974.html poniedzialek klatka bic Wyciskanie sztangielek na palskiej 3x13-15 wyciskanie sztangi skos 3x13-15 butterflay 3x13-15 rozpietki 3x13-15 uginanie ramion ze sztangielkami 3x13-15 [...]

Wiek 16 Staz 3 miesiace Wzrost 185 waga 80 kg Cel MASAAAAA PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 -rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 6 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]