SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co sądzicie o tym planie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1316

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Wow dawno mnie tu nie było, ale to nie znaczy że się wyłączyłem z życia kulturystycznego. Wręcz przeciwnie zebrałem masę doświadczeń i .... jeszcze dużo przedemną.

Mój obecny plan to:
Poniedziałek - siłownia
Wtorek - wolne
Środa - karate
Czwartek - wolne
Piątek - karate
Sobota - siłownia
Niedziela - wolne

Poniedziałek:
- klatka
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12,10,8,8
- rozpiętki 4x12
- barki
- wyciskanie sztangi 4x12,10,8,8
- szrugsy 4x12,10,8,8
- tricepsy
- wyciskanie sztangi od czoła 3x12

Sobota
- nogi
- przysiady ze sztangą na barach 5x12,10,8,8,12
- wspięcia 1x70+
- plecy
- martwy ciąg 4x12,10,8,8
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,8
- bicepsy
- uginanie sztangi 3x12

Nie mam więcej czasu na trening. Dodatkowo biegam. W dni wolne brzuch.

Tak mi się ćwiczy jak narazie super bo mi nic nie koliduje, mam czas i co najważniejsze mogę ćwiczyć ze sztangą.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Jeśli zależy Ci na POWAŻNEJ pracy nad rozwojem- polecam tą drogę:

"Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827


A TERAZ CYKL II GRUPA III:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Plan kiespki-daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1140 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7465
Nio plan jest lipa

masz kontakt z bazą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Ale dlaczego lipa jeśli nie mam więcej czasu na treningi, a nie chcę ich zarzucić. Czytałem że można trenować nawet 1 raz w tygodniu. Nie chodzi teraz o uzyskanie masy w dużym czasie, po prostu nie chcę wypaść z tego interesu. Bardzo chętnie poprosze o waszą korektę do planu. Zaznaczam że mam tylko dwa dni na trening.

pozdrofinka dla fszystkich
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
to odpowedz na te pytania wyzej !!!!!!!!!!!!!

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

JAGODKA jest świetna
:::sie odwal gupku:::
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie krzycz na mnie a na pytania odpowiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
nie krzycze tlyko zwracam uwage, juzbys miał podane jak cwiczyc ale przeciagasz sprawe

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

JAGODKA jest świetna
:::sie odwal gupku:::
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Michaił wysłałem dzisiaj odpowiedzi na twoje pytania, czekam na odpowiedz.
Mam nadzieję że coś się uda zrobić sensownego.

"Sad But True"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Daj je tutaj.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
OK

ad1.
Trenuję 5 lat. Nie trenuję systematycznie, najdłużsa przerwa to ok 10
miesięcy. To było 2 lata temu.
ad2.
Mój ostatni plan wyglądał następująco:
-Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8
- wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8
- rozpiętki na sosie 3x12
Barki
- wyciskanie sztangi 12,10,8,8
- przenoszenie sztangielek boiem 4x12
- szrugsy 12,10,8,8

- Nogi
Czworogłowe
- przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6,8,10,12 (super mi się pompowały)
Łydki
- wspięcia na palce 1x75 (super)

Środa - wolne

Czwartek
Plecy
- martwy ciąg 12,10,8,8
- wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
- wiosłowanie poprzeczne 4x12
- rozciąganie sprężyny 4x12

Piątek
Bicepsy
- uginania ze sztangielkami 4x12
- uginania ze sztangą 2x8
- uginania z łamanym 3x15
Tricepsy
- wyciskanie francuskie sztangi 3x12
- wyciskanie od czoła 3x12
- pompki odwrotne 3x15

Sobota - niedziela - wolne

ad3. Co chcę osiągnąć? Hmm. Jak narazie masę bez tłuszczu, ok 5-7kg.
Oczywiście bez straty dotychczasowej żezby. Zresztą na karate też dostaje w
tyłek tak że żezba powinna się utrzymać. Wytrzymaość i szybkość wyrabiam
sobie na treningach karate.

ad4.
Tak jak pisałem wolne mam tylko soboty, niedziele i poniedziałki, reszta
tygodnia odpoada na rzecz nauki i karate. Sprzet: jedna ławeczka łamana -
skos góra dół - sztanga + obciążenie, cztery rególowane sztangielki no i
jeszce sprężyny.

ad5.
Przeciwwskazań nie posiadam, chodę do lekarza na kontrole w zależności od
tego jak sie umawiamy. Jestem pod kontrolą lekarza.

ad6.
Przez pewien okres stosowałem dietę, białko Ovopol (niedobre i zrezygnowałem
z niego). Teraz mam trochę funduszy i chcę zainwestować w białko Olimpu.

Tak od siebie to ważę ok 75kg (muszę sie zważyć), wzrost 177 (czyba że
urosłem od ostatniego mieżenia).

Pozdrawiam
Rob

"Sad But True"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Hej, kiedy odpowiecie na mojego posta.

"Sad But True"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

postepy w wyciskaniu.....

Następny temat

BICEPS-trening

Black weekend