klatka barki

UPDATE: Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 12,10,8(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur Sroda Wyciskanie [...]

Waga ciała: 95kg > 88,5kg > 82kg (-13kg) {:-( Brzuch (na wysokości pępka) : 92cm > 85cm> 80-79cm :-)(-13cmcm) Klatka: 114cm > 112cm > 111,5cm (-2,5cm) Barki 131cm > 129cm> 127-5cm (-5cm) Biceps 43cm > 42cm > ~41cm (-2cm) :-( Udo prawe: 68,5cm > 66cm> 65cm (-3,5cm) Obwody mierzone z rana na czczo, przed ładowaniem itp., więc płasko [...]

Dzisiejszy trening: szósty trening po 5 powtórzeń 95% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 86kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie [...]

Własnie wróciłem z treningu :) Plan A. Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 12powtórzeń 12kg,14kg,16kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg,14kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12p w 1 poscie wystapił bład bo napisałem że nie jestem w stanie robic a robie }:-( Chciałem zrobić dzis z hantlem pomiedzy nogami ale nie potrafiłem go sobie [...]

rowniez uwazam,ze jak na kogos z trzyletnim stazem na silowni powinienes ulozyc sobie lepszy plan treningowy. Sprobuj tego: Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x10,10,8,8 Wiosłowanie hantelką jednorącz 4x10,8,8,8 Ściąganie drążka do klatki 4x10,8,8,8 Martwy ciąg 4x10,8,8,8 Barki tylni akton: Wznosy w opadzie tułowia: 4x10,8,8,8 Odwrotny [...]

wstawilem CI trening nie ten ktory chcialem wstawic, tu masz poprawiony: Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 5x 10,8,8,6,6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangielek z dociskaniem 5x10,10,8,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej (30’) 4x12 Ściąganie linek na bramie klęcząc 3x15 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

Jeśli ma to być 5 dni pod rząd, podział mógłby wyglądać tak klatka plecy barki + brzuch rece nogi Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-16 17:10:18

[...] Sroda:Wolne Czwartek :plecy+Barki Piatek :Nogi Drugi: Poniedzialek:Klata,biceps Wtorek:Barki,Brzuch Sroda:WOlne Czwartek:Plecy,Triceps Piątek:Nogi" ŹLE Poniedziałek: klatka + biceps Worek: plecy + kaptur piątek: barki + triceps a tak na marginesie masz gotowe bardzo dobre plany więc... http://www.sfd.pl/temat230183/

Postanowiłem popracować nad moim planem treningowym i oto jest: Poniedziałek -Klatka piersiowa -Przedramiona -Mięsień trójgłowy ramienia -Biceps Wtorek -Pośladki -Mięsień dwugłowy uda -Mięsień czworogłowy uda -Łydki Środa -Barki -Kaptury -Mięsień najszerszy grzbietu -Prostownik grzbietu Czwartek Kompleks sztangowy -Podciąganie sztangi w [...]

Szczerze mówiąc Twój "lekki" trening barków w poniedziałek praktycznie 'zalicza' całą objętość tygodniową na tą partię ;] Klatka ok. Plecy: linke wywal, po podciaganiu daj wioslowanie sztanga 4s podchwytem, wioslo hantlami wywal i dorzuc cos na prostowniki. Przedramie ok, 3-4 s do maxa. Czwartkowe barki: Zamien drugie ćw na [...]

a czy taki trening na masę będzie dobry: Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -rozpiętki na ławeczce 3x10 biceps -sztanga łamana podchwyt 3x10 -sztanga łamana nachwyt 3x10 -sztangielki na modlitewniku 3x10 triceps -wyprosty przedramion 3x10 [...]

WPIS 3.11 Klatka Wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/10 50kg Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/8 45 kg, szlag mnie trafia z klata... Rozpietki 4x 12 12,5 kg juz lajtowo Dipsy 4x 12 Barki: wznosy sztangielek na boki stojac 3x 112/10/10 10 kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12/12/10 40 kg zle technicznie robilem wydaje mi sie, ale co serie [...]

klatka: wyciskanie na plaskiej 5 seri 8,8,6,6,6 powt progresja wyciskanie hantli na skosie w gore 4s po 10 powt porecze/rozpietki?? co dac z tych dwoch a moze jedno i drugie? - wywal calkowicie wyciskanie sztangi w waskim chwycie lekki skos w gore 4s po 10/12 powt progresja( dodam ze chce skupic sie troche na srodkowo gornej czescki klatki bo [...]

A to są moje wymiary, mam 16 lat do tej pory byłem 3 razy na prawdziwej siłce : wzrost : 180cm waga : 74kg biceps(p/l) : 32cm klatka wydech : 97cm klatka wdech : 102cm barki : 117cm talia : 80cm udo : 54cm łydka : 38cm szyja : 38cm Pozdrawiam. Simon

Plan kijowy. Na początek - Twój priorytet to klata. Biblia dla wszystkich to post Krzycha666 : http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Więc polecam przemyśleć sprawę klatki i ułożyć jeszcze raz. Na marginesie podam, że ja się do rad Krzycha zastosowałem i się ruszyło. PON Klatka piersiowa górna częśc 1. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6b625c2c92ac49e68ff5bdd62ac9661d.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

Siema. Chciałem wpaść się trochę pochwalić ;). 4 tygodnie treningów i 4 kg. w dół! Aktualnie ważę 83,7 kg. Obwody spadły, w pasie ok. 3 cm. Jest super! :). Chciałbym zejść do ok. 75kg. a potem zrobić porządną masówkę. Zmieniłem trochę mój plan treningowy, podzieliłem FBW na 2 rodzaje, trening A i trening B (jak wyczytałem na forum :)) staram się [...]

Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]

O mnie: wzrost: 189cm waga: 108 kg wiek: 26 lat bfs: ok. 28% staż: prawie 2 lata cel treningowy: redukcja – rzeźba biceps: 44 cm klatka: 110cm barki: 133 cm udo: 65cm pas : 105 cm obwód brzucha wysokość pępka: 108 cm --------------------------------------------------- Rekordy: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 120kg [...]

Wiec zdecydowalem się na split na mase. Niektóre cwiczenia musialem pozmieniac bo nie mam sztangi i laweczki, dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie [...]