klatka barki

[...] wtorek , środa,czwartek,piątek i co dzień 3 serie na klate 3 na barki itp?. TO GDZIE CZAS NA REGENERACJE nie można cwiczyc co dzień tej samej parti styrasz 3 s trica do tego klatka wyciskanie i barki to obciążysz znacznie triceps, a na drugi dzień to samo i tak 5 dni ... co to ma być. Jak chcesz cwiczyc każdą partie na treningu to mówię FBW (full [...]

Jeżeli 3 razy w tygodniu to możesz polecieć tak: Poniedziałek klatka + triceps wtorek off środa plecy + biceps czwartek off piątek nogi + barki Na nogi daj przysiady (15rozgrzewka 12x10x8x8x), prostowanie nóg siedząc na maszynie (12x10x10x8x ) + jakieś wspięcia (30x30x30x)i dalej barki.Możesz na weekend dorzucić jakieś biegi dla wzmocnienia nóg bo [...]

[...] moj plan treningowy ktorym cwicze juz jakies ponad 2tyg. Nie moglem wczesniej ze wzgledu na kontuzje: Pon: nogi: 1. wyskoki ze sztanga 5x8, 2. wykroki 4x5, 3. przysiad - 5x5 i brzuch Wt: klatka, biceps, barki Śr: Plecy, triceps Czw: siatka Pt: nogi: 1. push press 5x5 , 2. MC na prostych 5x5 Zmieniony przez - _MOCHO_ w dniu 2013-01-29 20:35:22

[...] się w kwestii mojego planu. Zacząłem miesiąc temu znowu siłownie, ponieważ trochę się zaniedbałem i przestałem też skakać. Jechałem 3 razy w tyg. wszystkie partie. Pon : klatka, biceps. Sr : plecy triceps , Czw: barki, nogi. Jednak stwierdziłem, że przy takim planie strasznie słabo idzie progresja w przysiadach. Postanowiłem wiec zacząć [...]

Wiele osób tak robi i nie widzi tutaj problemu, z klatką będą pracowały przy wyciskaniach i ćwiczył bym je na dobicie, a wole poświęcić im osobny dzień treningowy, nie widze żadnej kolizji z nogami, a istotą splitu jest częste łączenie dużej i małej partii mięśniowej podczas jednej sesji treningowej. Barki można bardzo dobrze rozwijać takim planem [...]

Trening 05.06 Nogi, Barki Przysiad Tył 70x8 75x8 77x8 77x6 Wykroki ze sztangą 42x16 42x16 42x16 Żurawie x6 x8 x7 Łydki (wspięcia) 30x15 30x15 30x20 Żołnierskie 35x8 42x8 47x4 Wznosy bokiem 5x12 5,5x12 5,5x10 Co moge dodać do tego treningu, ostatnio bardzo polubiłem trening nóg, czuje ze ćwiczenia są optymalne. Ostatnio wykroki zaczałem robić ze [...]

28.09 Klatka, Biceps, Brzuch Wyciskanie leżąc 62x8 64,5x8 67x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 47x8 47x8 47x8 Rozpiętki skos dodatni 12,25x8 13,5x8 15x8 Uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 32x8 34,5x8 37x5 Uginanie przedramion siedząc chwyt młotkowy 11x8 11,5x8 12,5x8 Podciąganie wąskim podchwytem 10kgx7 10kgx8 10kgx6 Wznosy nóg w zwisie na [...]

W sumie żegna. Trzeba się regenerować. Dziś na siłowni klatka,mc, barki i triceps. Na końcu rozciąganie, sparing a la mma z kumplem karateką i znowu rozciąganie. Ciężki dzień ogólnie... Mam nadzieję, że niedługo będę miał okazję skorzystać z ładnej pogody Dobrej nocy życz

Dzieki za rade, rzeczywiscie nie znam sie na ukladaniu planow - to jest poprawiony plan oparty na splicie na mase opracowanym przez georga. Zmienilem go na 4 dniowy i podmienilem jedno cwiczenie (w plecach), prosze jeszcze raz o przejrzenie planu i z gory dzieki ;) PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Podpinam ankietę 1. WIEK: 39 2. WAGA: 117kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 49cm -klatka: 130 cm -udo: 69 cm -talia: 103 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 200g / dzień -węglowodany: 220 / dzień -tłuszcz: 98/ dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: początki, sam teść od 09.2023 8. TRENING: 4x tydzień 1. Klatka, triceps, [...]

klatka z barkami moze byc problem - ja po klatce barki mam skasowane solidnie...

Właśnie jestem już po dzisiejszej klatce, zacząłem od bramy i muszę powiedzieć że było dużo lepiej tym razem weszło. Dzięki za pomoc panowie :D A brama chyba teraz będzie u mnie na każdym treningu klatki :D Apropo planu to ćwiczenia mam dość spontaniczne, ale mniej więcej dni rozłożone mam tak: Poniedziałek: Klatka i ręce (biceps, triceps) Wtorek: [...]

No i jeszcze to, że w pompkach nie tylko trenuje klatka, a triceps, barki, bicek stabilizuje tak samo brzuch i prostowniki także jest to tylko wartość w dużym uproszczeniu :)

od jutra zaczynam szczurosław a w rancy nieco więcej ale nie wiele zresztą dzisiaj robiłem biceps pierwszy raz chyba od półtorej roku tak tylko barki/tric/klatka/nogi jarzyresko troche cie poniosło Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-05-03 23:40:45

kamil636 jw. ładna klatka i brzuch ale barki do poprawy i ręka też mogła by być większa:-)

[...] że tak późno odpisuje nie mam częstego dostępu do neta, ogólnie przestałem mierzyć ale dla Ciebie to zrobiłem i odziwo w obwodach aż tak dużo nie poleciało, kark z 45 na 43, klatka z 126 na 120, barki ze 145 na 136, łapa z 47 na 45,5, talia ze 95 na 78/80, udo ze 69 na 62, łydka z 43 na 41 waga od lutego 2012 ze 108 na 87;) dieta głównie białkowa [...]

Waga: 87kg Łydki: 39,5cm (+0,5cm) Udo (l/p): 59,5/61cm (bz) Biodro: 100cm (bz) Pod pępkiem: 87,5cm (bz) Nad p.: 80cm (-1cm) Klatka: 95cm (-1cm) Barki: 114cm (bz) Bic(l/p): 31/30,5cm (bz) Przedramie: 28cm (bz) Nie wiem jak z dziś aero, ponieważ występuję podczas WOŚP`u, a kończy się po [...]

Waga: 86,5kg (-0,5kg) Łydki: 40cm (+0,5cm) Udo (l/p): 59,5/60cm (bz/-0,5 ) Biodro: 99cm (-1cm) Pod pępkiem: 86,5cm (-1cm) Nad p.: 80cm (-1cm) Klatka: 96cm (+1cm) Barki: 115cm (+1cm) Bic(l/p): 31/30,5cm (bz) Przedramie: 28,5cm (+0,5cm)

Waga: 87,5kg (+1kg) Tu mała anomialia: przed spaniem ważyłem się było 87,5 , a z rana na czczo 88kg. Łydki: 40cm (bz) Udo (l/p): 59,5/60,5cm (bz/+0,5cm ) Biodro: 99cm (bz) Pod pępkiem: 87cm (+0,5cm) Nad p.: 80cm (bz) Klatka: 96,5cm (+0,5cm) Barki: 117cm (+2cm) Bic(l/p): 32/31cm (+1/0,5cm) Przedramie: 28,5cm (bz) Powoli do przodu 8-) Teraz finał [...]

Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 30,35,40,45x9,50x5kg wup 10kgx12 Wrzucam serię na 40kg. http://www.youtube.com/watch?v=BwIDzTaui74&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x16,12,8,6 15, 17,5, 20 ,20kg Czuję że za szeroko chciałem wyciskać. [...]