klatka barki

Chyba się jednak zdecyduję na HBW 4 razy w tygodniu. Jak czas nie pozwoli to poćwiczę trzydniowym splitem. Jakos nie wyobrażam sobie FBW czy nawet HST, bez siadów, ciągów i innych ćwiczeń na stojąco obciążających nogi, które naprawdę muszę oszczędzać. Co do HBW, to wymyśliłem taki oto plan: A1 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie na hantli ławce [...]

Jest na pierwszej stronie, nie doczekałem się krytyki Wklejam jeszcze raz: A1 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej *2 2. Przenoszenie hantla za głowę leżąc *2 3. Unoszenie hantli bokiem *3 4. Wyciskanie hantli w siadzie *3 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc *4 6. Brzuch *2 B1 Plecy, tylne barki, biceps 1. Podciąganie [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 3- 15. 10. 14 r Trening: Klatka+ barki+ biceps+ triceps+ łydki+ brzuch+ kardio Trochę mniejsza objętość ćwiczeń bo taki sam zestaw lub bardzo podobny zrobię w sobotę bo wiem że będę miał czas i uznałem że będzie fajnie tak zrobić dla odmiany. Wyciskanie hantli skos+ ok. 55 stopni 23kgx12 30kgx6 32, 2 kg x 4, [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 10- 22. 10. 14 r Trening: Po 3 posiłku trening pozowania ok. 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ kardio Wyciskanie hantli skos + 32,5 kg x 6, 3 s 30 kg x 6 ostatnia seria drop do 18 kg x 6- 8 Wyciskanie gilotynowe sztangi 50 kg x 10- 12, 60 kg x 8-9 + 2 z pomocą, 40 kg x 10- 12( w tempie 5010), 55kgx 8 + 2- 3 z [...]

Heej, Dzisiaj off od cardio i siłowego - krokami nabije pewnie ok 15-20tys, bo dwie roboty wpadają, więc się nachodzę. waga 107kg Wczoraj - Klatka + barki. Trening niby b. dobry, bo dołożyłem, gdzie mogłem, ale przy wyciskaniu na płaskiej w głównej roboczej zahaczyłem o stojak, przez co już była walka z ciężarem i w późniejszym czasie odczuwalne [...]

[...] jest na 6tyg/2tyg deload(minicut) i kolejne 6tyg masy/utrzymania. Po tym okresie będziemy decydować co dalej. Na dzien dzisiejszy waga 102,9kg. Cardio 15min ed Dzisiaj klatka/barki - w planach jest 160/162,5 na płaskiej wybombić na 5 ruchów. Wczoraj udało się dodać do wiosła 5kg czyli poszło 175kg x 5 V grip stos+18kg i już musze [...]

Siema, siema Dzisiaj waga 104,5kg Od dzisiaj drobne zmiany w makro. W DT + 100ww czyli mamy 600 w dt i 500w dnt. Wczoraj wleciała klata z barkami. Trening... kur#wsko mocny :) Pompa, nabicie, siła.. Wszystko grało, aż na koniec prawie się porzygałem ze zmęczenia ;P Chce te 6 tyg przepracować najmocniej jak się da i co tydzień dokładać min 5kg w [...]

Hej, tak jak Michał napisał - szukam rozwiązania. Niestety kosztem snu, ale nie można mieć wszystkiego :) Dzisiaj tak samo - klatka+barki o 5 rano :) Na płaskiej czuć już było mocno niewyspanie, bo akurat wpadły jedynie 4h snu. Z założenia 160x5 wyszło 160x3 z możliwościa na 4, ale zahaczyłem o stojak.. Reszta obciążenia została z zeszłego tyg [...]

[...] na biezni plus min 10-12tys kroków. Siła ciągle idzie do przodu, już ciężko coś dokładać, ale staram się z tygodnia na tydzień coś dołożyć. Dzisiaj wypadły nogi, a wczoraj klatka/barki. NOGI: Wyprosty 5x 15-10 - 5x stos Suwnica 3x wstepne i 1x5 - 410x5 Siady: 4x12-8 - siadło lekko 160 więc można smiało wejść na 180 uginania podudzi siedząc: [...]

A po co rozbijasz wszystko na 2 treningi zamiast zrobic partie osobno w 4 dni? Robisz wiecej serii na biceps niz na klatke a o plecach nie wspomne. Swiadczy to o braku wiedzy i sposobow cwiczeniowych. Nog i plecow sie nie laczy w jeden dzien. Calosc do poprawy. Rozbij to sobie na 4 dni z podzialem np plecy klata+triceps off Barki+biceps Nogi+ [...]

Chłopie Ty jesteś ograniczony jakiś albo kolejny zazdrośnik. Widziałeś mój trening? Oto on: PONIEDZIAŁEK (Plecy + Łydki + Czworoboczny + Przedramię) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8 wioslowanie końcem sztangi 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 lub przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z [...]

Jak obiecałem to piszę. Dzisiejszy trening ŚRODA (Klatka + Barki) wyciskanie sztangi skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 tutaj progres zauważyłem. Skoro dałem rade 95kg wycisnąć 8 razy to myślę że 100 poszła by 6. rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 wyciskanie [...]

23.04 Klatka, Barki, Triceps Wyciskanie hantle skos+ 10x46kg, 14x36kg Florpress 10x45kg, 14x36kg Wyciskanie siedząc hantle 11x35kg, 14x28kg Rozpiętki skos+ 11x36kg, 13x29kg Wznosy bok na wyciągu 15x12kg, 15x12kg, 15x12kg Prostowanie wyciąg 10x50kg, 12x40kg Francuz siedząc jednorącz 9x21kg, 11x17kg Wspięcia stojąc 20x140kg, 19x110kg Wspięcia [...]

ja bym proponowal inny rozklad grup; klatka, barki plecy, przedramiona barki, ręce nogi, brzuch jesli zas chodzi o tening klatki to w tym okresie odpocząłbym napewno od sztangi i jak najwięcej od wyciskań; plan oprezyj na pompkach na poręczach w wersji na klatkę, dodaj- jakąś wersję wyciskania glowa w góre ze szt-kami nastepnie [...]

[...] lżejszy. partia 2x w tyg. przy tr cięzkim przerwy 2 min w złozonych, 1 min w izolowanych przy tr lekkim przerwy 2 min w złoznych i 90 sekund w izolowanych. podział taki sam klatka+barki+tric plecy+nogi+bic przedramiona raz prostowniki raz zginacze na tr. potem 2 min ze ściskaczami - mam małe palce więc siłe ścisku chce poprawić dodatkowo. w [...]

plan który będe robił gdzies od 21 grudnia. koniec poprzedniego około 14 grudzien. Klatka+barki+triceps A1 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 15-8-8-15 2.Rozpiętko skos 20 stop 3x 15-8-12 3.Wyciskanie płasko sztangielek 3x 15-6-10 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 15-8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 3x 15-8-12 3.Unoszenie w opadzie 3x [...]

[...] się nie wykorzystuje jego głównych zalet?? Podział na 4 zestawy, 2 lekkie i 2 ciężkie. Podział za 2 zestawy o takiej samej objętośći i intensywności nie ma sensu. U ciebie,klatka barki tric, przeładowane, bezsensownie, przelicz ilem masz serii tygodniowo. Masz 24serię na barki, a na wielkie uda tylko 6, w ciągu całego tygodnia. Jesli coś ma być [...]

No w moim przypadku jest akurat 12 ćwiczeń ale sądzę, że można by się ograniczyć do 9 lub 8. Rozpisując to inaczej to mogło by wyglądać tak: -brzuch, -nogi, -plecy, -klatka, -barki, -biceps, -triceps, -łydki, -przedramiona Nie wiem czy dobrze kombinuję ale z tego też widać, że zaczyna się od największych grup mięśni aż do najmniejszych. [...]

[...] sobie treningu grzbietu inaczej,niż na początku treningu.Co do niedzieli,to chyba trudno ci będzie robić wyciskania na barki po tricepsie.Moja propozycja to: dzień 1-nogi,tricepsy dzień 2-grzbiet,bicepsy dzień 3-klatka,barki Co do doboru ćwiczeń,to nie mam większych zastrzeżeń,może tylko inna kolejność grzbietu(wiosłowania przed ściąganiami)

Zmieniłbym podział na : klatka + barki i triceps x nogi x Grzbiet i biceps Na barki i tricepsy w takiej konfiguracji wystarczy po dwa ćwiczenia. 4 ćwiczenia na klatkę przy Twoim stażu również zdaje się być na wyrost.