>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

wiek : 17
waga : 70kg
staż treningowy : 8msc
cel : masa
planowana dieta zgodna z celem : 3.5k kcal 2g/B 1/1.5g/T reszta Wegle
planowany trening zgodny z celem : split kazda partia 2x tydzien



Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-05-25 15:53:48

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-05-25 15:53:56

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-05-25 15:54:03

WIEK -22
WZROST- 187
WAGA- 90kg
STAŻ TRENINGOWY -Regularnie od października 2009 ( wcześniej kolo 2-3 lat z przerwami)
CEL TRENINGOWY- masa
DIETA-
500-600 g mięsa ryż, ziemniaki warzywa, ryba, kasza gryczana.
PLAN TRENINGOWY-
Klatka triceps
Plecy
Barki Biceps
Ćwiecznia dobierane intuicyjnie. 12-14 serii na klatke triceps około 9. Plecy maks 16 Barki 10 biceps 8 serii

REKORDY - mniej istotne.
Klatka aktualnie ponad 110 mc 150
SUPLEMENTY/ODZYWKI- Nie stosowałem od długiego czasu
AKTUALNE FOTY:

Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2011-05-26 11:54:27

Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2011-05-26 11:54:43

- wiek 22
- wzrost 185 cm, waga 80kg
- staż 3lata rekreacyjnie , pół roku z głową
- najbliższy cel sportowy recomp (poprawa sylwetki)
Dieta:


+ Warzywa do posiłków z ryżem
Trening : standardowy Split + aero

- ostatnio 6 misięcy suplementacji : carbo, białko , bcaa

Aktualny Trening:
Waga : 80 kg
Biceps :40
Brzuch na wysokości pępka: 79
Obwód klatki: 105
Obwód barków : 125
Biodra: 88
Udo: 56
Łydka :37
Przedramię :30

Jeszcze w sieprniu 2010 było tak:




a tu fotki ze stycznia:


























Będe zobowiązany do:
- dziennej relacji pisemnej pod koniec każdego dnia w godzinach 22-23
- minimum raz w tyg relacja video z treningu w miare możliwośći częściej
- codziennie relacje foto z diety oraz treningu
- na koniec oczywiście wnioski podsumowanie itp.

ANKIETA

18
- staż treningowy 1,5 na powaznie
- najbliższy cel sportowy masa (Duza)
- planowana dieta zgodna z celem diaty nie wpisze teraz poniewaz jak dostane produkty bedzie musiala byc zmieniona po dodaniu bialka z odzywek. ogolnie okolo 3000 kCal 2,2g b ~2g ww reszta tłuszcz, jka bedzie malo doloze fatu
- planowany trening zgodny z celem HST 3 razy w tygodniu + aeroby zaczynajac od 15 do 30 minut po treningu i mozliwie czesto z rana na pusty rzaladek, musze uwazac by sie nie zalac.

Waga : ~90 kg
Bicepsy :39,5
Brzuch na wysokości pępka: 88
Obwód klatki: 108
Udo: 61
Łydka :41
Przedramię :32
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
do lutego kreatyna, białko
2 tygodnie temu skoczylem bcaa xtra i coffeine od treca

co 1-2 dni bede zawsze odwiedzal topic (foty i odpowiedzi wysylal)










glupie miny ale nie to sie liczy


Zmieniony przez - maciekk199 w dniu 2011-05-26 21:12:21

Zmieniony przez - maciekk199 w dniu 2011-05-26 21:14:05

Zmieniony przez - maciekk199 w dniu 2011-05-26 21:20:51

Nick: canecorso

wiek: 22
waga: 83
klatka 107
biceps 39,5
udo 65
łydka 39,5
przedramie 33
barki 129
pas 84,5

Moim celem jest sylwetka ok 90 kg dobrej jakościowo masy. Bez zadnych aspiracji zwodniczych.
Czynnie działam w dziale Alternatywna droga.

Prowadziłem juz test sponsorowany firm Golden Lion & Iron Horse.

https://www.sfd.pl/Test:Rywalizacja_GOLDEN_LION_oraz_IRON_HORSE_by_radoslaw88_vs_canecorso__pods.str.45-t675369.html

Sumiennie wywiązywałem sie z powiezonych obowiązków, zamieszczałem wiele zdjec posiłkow , relacji z ich przygotowywania oraz wykonywania technik cwiczeń.

Obecnie prowadzę dziennik i dziel dla zaawansowanych

https://www.sfd.pl/***Till,_collapse***_blog_by_canecorso-t694737.html 


Trójbój:

Wl.120
Mc 180
SQ 170





Dieta:



Przykładowa dieta

B- 2,9gr T- 1/1,2gr W- od 3 do 5gr

1.Placki:
Płatki owsiane
4 jaja

2.Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry/wpieprzowina
oliwa


3.Ryż parabolic
Mięso z piersi kurczaka bez skóry + jaja
oliwa

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry + jaja
Ryż brązowy
nerkowiec


5. 4 jaja


6.Ser twarogowy + jaja/makrela/łosoś
Oliwa z oliwek 20



codziennie dochodzi 450 gr warzyw głównie brokuł, pomidor +ogórek , piers zmieniam na schab, raz w tygodni wołowina , ryz brązowy na paroboliczny, makron durum
oliwe na orzechy nerkowca, dynie

Trening HST / dzielony 3-4 dni

Ostatnio stosowane suplementy: stale: Białko , witaminy, O3, Bcaa, carbo

Ostatni cykl na kreatynie skonczony 6 marca

Zdjecia:












Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-26 22:17:07

Nick: Adre
Wiek: 19
Wzrost: 192-3cm
Waga na czczo: 97.6kg
Klatka: luz 116.5cm
Ramiona: 40.5
Pas: 90.5cm
Udo: 64.5cm
Łydka: 42.5cm
Staż treningowy: 23miesiące
Najbliższy cel: sucha masa, siła
Dieta
I płatki owsiane + jajecznica
II makrela + chleb żytni
III(przed-treningowy) makaron/ryz + pierś z kurczaka + warzywa
IV (po-treningowy) to samo co w przed-treningowym lub placek z białek jaj, owsianych, twarogu
V twaróg półtłusty/serek wiejski + migdały

Trening
Trening SPLIT

Poniedziałek: klata, biceps
Wtorek: aero
Środa: plecy, triceps
Czwartek: aero
Piątek: barki, przedramię
Sobota: nogi
Niedziela: 2h grania w piłkę

Rekordy:
Martwy Ciąg: 220kg
Wyciskanie płasko: 130kg
Przysiad: nie mam możliwości sprawdzenia

Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, stack przed-treningowy - mesomorph, bcaa, kreatyna. Ostatnie 2 miesiące tylko białko.

Zdjęcia:











Zmieniony przez - Adre w dniu 2011-05-27 10:43:56

- wiek:19
- waga : 77
- wzrost: 182
- obwód bicepsa:35
- Obwod klatki:100
- staż treningowy:6 miesięcy
- najbliższy cel sportowy : masa mięśniowa,siła,
- planowana dieta zgodna z celem



- planowany trening zgodny z celem
Plecy+Biceps

1.Podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x8
2.Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8
3.Sciganie drażka na maszynie(podciaganie) 4x8
4.Przyciaganie linki wyciagu 4x8
5.Wznosy barkow sztanga 3x12
6.Modlitewnik 3x10
7.Hantle z suplimacja 3x10
8.Maszyna biceps 3x10
9.Brzuch


Klatka+Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓl 4x8
4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2x8
5.WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8
6.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8
7.Brzuch

Ramiona+Nogi

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x
5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x
6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x
7.Brzuch

- stosowana suplementacja : ZMA , Carbo, Białko (4 miesiące temu)






Zmieniony przez - Matizzo8 w dniu 2011-06-12 21:36:08

- wiek : 1985
- staż treningowy : kilka lat + masa przerw i problemow
- najbliższy cel sportowy :w pierwszej kolejnosci: redukcja; w drugiej: masa
- planowana dieta zgodna z celem : B/T/Wg na kg mc = 2/1/1
- planowany trening zgodny z celem : FBW - ABA/BAB
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : brak
- testy : kilka swoich + jeden sponsorowany












Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-06-20 22:31:34

- wiek 22
- staż treningowy 13 miesiecy
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: rekompozycja
- planowana dieta zgodna z celem - Low Carb
- planowany trening zgodny z celem - FBW 15 10 5, 4 sesje w tygodniu + 1x aeroby
- Rekordy Maxymalne (co najmniej)
MC: +100 kg
Przysiad: 95 kg
Wycisk płasko: ok. 85 kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - cykl kratynowy monohydrat (1,5 mies temu zakonczony)
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia:

Wymiary: Robione bezposrednio po dzisiejszych aerobach. Pogrubione obecne wartosci, wczesniej wyniki sprzed miesiaca.

Pas: 87
Barki: 118
Klata: 97
Udo: 59
Ramie: 34,5
Łydka: 40


Zdjęcia: Również robione bezpośrednio po aerobach. Niestety przy sztucznym oświetleniu..

























































Sylwetka na luzie:

Wzrost (cm) 176
Waga (kg) 86
Staż >6 lat
Obwód Bicepsa (cm) >45
Obwód Klatki (cm) 121
Obwód Pasa (cm) 90

Cel : Popalenie tłuszczu a nie mięśni

DIETA:

I posilek
omlet z owsianką

II posilek
makaron z twarogiem

III posilek
ryż z kurczakiem i surówka

IV posilek
gainer

TRENING ok 18:00

V posilek
ryż z tunczykiem

VI posilek

twaróg przyprawiony z chlebem



TRENING

Poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA

-wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6
-wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6
-rozpietki na bramie 10,10,10,10

BICEPS

-uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6
-suplinacja 10,8,6
-uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 10,8,8

Środa

PLECY

-podciąganie na drążku 10,8,8,6
-przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10,8,8,6
-sciąganie górnego wyciągu do klatki 10,8,8,8

TRICEPS

-wyciskanie sztangi wąsko 10,8,6
-wyprosty ręki z hantlem 10,8,6
-ściąganie linek wyciągu górnego 10,8,8

Piątek

BARKI

-wyciskanie sztangi przed głowę na siedząco 10,8,8,6
-wznosy z hantlami bokiem 10,8,8,8
-wznosy hantli w opadzie 10,8,8,6

KAPTURY

-szrugsy 12,12,12,12

PRZEDRAMIĘ

serie łączone uginanie i prostawanie nadgarstka 12,10,10,8

Brzuch po każdym treningu. W nietreningowe jazda na rowerze albo basen.