A masa dalej nic...

masyn - w hooj motywujace - biore sie do roboty!

Miałem podobny przypadek na początku, pomogło podwojenie jedzenia :)

Kto Ci kazał robić 6 serii przysiadów i mc? Za dużo masz wszystkiego chłopie, poczytaj jeszcze na temat treningu

No ok. Ale jak polecacie teraz FBW dalej czy split znow? Co jest lepsze typowo na mase?
Bo ja sie po rpostu zastanawiam czy po jednym cwiczeniu na partie to czy na dluzsza mete cos daje?

Na masę lepszy jest split, ale to trening dla nieco bardziej zaawansowanych. Poza tym, na masę i tak jest dieta, trening jest tylko bodźcem.

To jaki mi teraz split 3razy w tyg polecacie? Kiedys ta cwiczylem
W poniedziałek klatka triceps:
Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 ostatnia max progresja co serie
Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8
Rozpietki 12 10 10
Waskie wyciskanie sztangi na tric 15 12 10 10 ostatnia progresja co serie
Sciaganie drazka albo wyciskanie francuskie hantli 12 10 10

Sroda plecy biceps:
Teraz juz zamierzam z martwym robic bo wtedy jeszcze nie robilem wiec teraz by to tak wygladalo:
MC 10 8 8 6 ostatnia max progresja co serie
Wioslowanie sztanga 12 10 10 8 progresja co serie
Sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem 12 10 10 8 albo podciaganie sie ale wstyd sie przyznac ze ja sie podciagne max 5-6 razy...
Uginanie hantla jednoracz w podporze o kolano albo mloteczki 15 12 10 10
Uginanie ramion z gryfem lamanym 15 12 10 8
Piatek nogi barki:
Przysiad 10 8 8 6 ostatnia max progresja
Prostowanie nog na maszynie 12 10 8
Uginanie nog na maszynie 12 10 8
Wspiecia na palce (czasem na maszynie)4 serie max
Wyciskanie zolnierskie zza glowy albo z przodu siedzac lub stojac 12 10 8 6
Unoszenie gryfu do brody 12 10 10 8
Unoszenie hantli na boki 15 12 10 8

Teraz mam jeszcze zamiar po kazdym treningu dodawac brzuch 3 serie spiecia normalne 2 serie na skosne i 3 serie unoszenie nog do gory.
Ogolnie mam taki nawyk ze prawie w kazdym cwiczeniu robie progresje ciezaru co serie i zmniejszam ilosc powtorzennie wiem czy to dobrze

Powiedzcie cos na ten temat i czy ten plan by mi sie na teraz nadawal? ;)

przykładowo na duże partie mięśni czyt. nogi, plecy, klatka, barki po 4 serie 12 10 10 8, zaczynasz z 60% obciążeniem, dodatkowo polecam obowiązkową lekturę dla Ciebie http://potreningu.pl/artykuly/1691/8-najwiekszych-bledow-poczatkujacych 

Czyli ten plan co napisalem jest ok? I moge nim znów cwiczyc?

??? ;)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 5 przez 10 tygodni, pozniej etap 6 przez kolejne 10, a dopiero wtedy mozna pomyslec o splicie takze zglos sie za 5 miesiecy, i pamietaj ze dieta + technika wykonywania cwiczen jest najwazniejsza, a dopiero pozniej ich rodzaj