Trenig :)

nunmer teraz moze byc? :


Pon klatka biceps:
- wyciskanie płasko (4 serie po 10 powtorzen)
- wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.)
- rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.)

biceps:
- uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10)
- uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10)
- i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10)

wtorek barki triceps
barki:
- wyciskanie siedząc za glowe lub przed (3 po 10)
- podnoszenie gryfu z obiciazeniem od pasa do brody (3 po 10)
- wypychy hantlami siedząc (3 po 10)
- podnoszenie hantli na boki (3 po 10)

triceps:
- uginanie na wyciągu (3 po 10)
- francuskie leżąc (3 po 10)
- pompki (chyba szwedzkie sie nazywaja) (3 po tyle ile dam rade)

piątek: plecy
- wyciąg siedząc podciąganie do klatki piersiowej szerokim uchwtyem (3 po 10)
- podciąganie sztangi prostej do brzucha stojąc kolana ugięte (3 po 10)
- podciąganie hantli opierając sie o lawke (3 po 10 na kazda reke)
- kaptury (3 po tyle ile da rade)

jedna

druga

nunmer teraz moze byc? :


Pon klatka biceps:
- wyciskanie płasko (4 serie po 10 powtorzen)
- wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.)
- rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.)

biceps:
- uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10)
- uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10)
- i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10)

wtorek barki triceps
barki:
- wyciskanie siedząc za glowe lub przed (3 po 10)
- podnoszenie gryfu z obiciazeniem od pasa do brody (3 po 10)
- wypychy hantlami siedząc (3 po 10)
- podnoszenie hantli na boki (3 po 10)

triceps:
- uginanie na wyciągu (3 po 10)
- francuskie leżąc (3 po 10)
- pompki (chyba szwedzkie sie nazywaja) (3 po tyle ile dam rade)

piątek: plecy
- wyciąg siedząc podciąganie do klatki piersiowej szerokim uchwtyem (3 po 10)
- podciąganie sztangi prostej do brzucha stojąc kolana ugięte (3 po 10)
- podciąganie hantli opierając sie o lawke (3 po 10 na kazda reke)
- kaptury (3 po tyle ile da rade)

numer to znaczy ze plan teraz jest ok tak hehe??:D

nunmer teraz moze byc? :


Pon klatka biceps:
- wyciskanie płasko (4 serie po 10 powtorzen)
- wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.)
- rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) po 3 serie wystarczą, w wyciskaniach dobrze by było zrobić 8,8,6 albo 8,6,6 jak tam wolisz, rozpiętki po 10 mogą być

biceps:
- uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10)
- uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10)
- i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) daj sztangę prostą, wyciąg jak najbardziej, 12,10,8? 15,12,10? rób jak czujesz, że dobrze wchodzi

wtorek barki triceps
barki:
- wyciskanie siedząc za glowe lub przed (3 po 10)przodem lepiej, bezpieczniej,
- podnoszenie gryfu z obiciazeniem od pasa do brody (3 po 10)12-15 potwórzeń możesz zrobić
- wypychy hantlami siedząc (3 po 10)jeżeli to wyciskanie to troche mniej powtórzeń
- podnoszenie hantli na boki (3 po 10) 12,15,15?12,12,15?

triceps:
- uginanie na wyciągu (3 po 10) tu daj więcej powtórzeń
- francuskie leżąc (3 po 10)
- pompki (chyba szwedzkie sie nazywaja) (3 po tyle ile dam rade)poręcze, 8,8,6 ?8,6,6?generalnie to ma być ciężkie ćwiczenie

piątek: plecy
- wyciąg siedząc podciąganie do klatki piersiowej szerokim uchwtyem (3 po 10)
- podciąganie sztangi prostej do brzucha stojąc kolana ugięte (3 po 10) mmniej powtórzeń, duży ciężar
- podciąganie hantli opierając sie o lawke (3 po 10 na kazda reke)jw
- kaptury (3 po tyle ile da rade) 15-20 wystarczy, chyba, że lubisz jak pali

nie tylko nacisnąłem enter i samo poszło

dzięki wielkie ) zaastosuje sie na pewno do Twoich rad ;) POZDRAWIAM

zwracam honor, nalezysz jednak do tych 5% ludzi, ktorzy nie robia nog bo rzeczywiscie nie moga:D

nie, suleczkins - do 0.(0)1% ludzi.

i ja też zwracam honor.