MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Mega roznica Tomek jak stales w srodku i lapales dobre swiatlo,widac szczegoly ktorych nie moglem dostrzec na innych zdjeciach gdzie stales po bokach w gorszym swietle.

Wyniki zawodów przedstawiają się następująco:

Mężczyźni Kulturystyka wszechwag

Kulturystyka tradycyjna
1. Marek Olejniczak – 23 pkt.
2. Karol Małecki – 40 pkt.
3. Adam Adamski – 54 pkt.
4. Andrzej Kołodziejczyk – 55 pkt.
5. Tomasz Lech – 57 pkt.
6. Szymon Łada – 72 pkt.

Mężczyźni Kulturystyka klasyczna

1. Tomasz Komalewski – 22 pkt.
2. Przemysław Żokowski – 23 pkt.
3. Jan Olejko – 45 pkt.
4. Łukasz Radwański – 60 pkt.

Kobiety Fitness Sylwetkowe

1. Katarzyna Kozakiewicz-Kowalik – 8 pkt.
2. Anna Szczotka – 8 pkt.
3. Natalia Gacka -16 pkt.
4. Alina Pettke – 18 pkt.
5. Dorota Galińska – 25 pkt.
6. Beata Yaro-Koniecka



Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-09-24 20:17:02

Siemano Tomek , możesz publicznie powiedzieć jakie błędy popełniłeś podczas ostatniego tygodnia przygotowań ku przestrodze innym ? Pozdro

za dużo tłuszczu kosztem węglowodanów w ostatnich dniach,ale taki był plan żeby sprawdzić jak mój organizm na to zareaguje.Lepiej było to sprawdzić przed eliminacjami AC niż PP czy MŚ.Jednak nie chcę tu nikogo przestrzegać bo u niektórych się to rewelacyjnie sprawdza,u mnie już wiem że nie.

Moja aktualna dieta od dziś wygląda następująco:

1.100gr płatków owsianych,300gr ryby
2.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka
3.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka
4.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka
5.280gr wołowiny,150gr brokuł
6.300gr ryby,100gr brokuł

Suple które aktualnie stosuję to:
-omega 3- 3x2kap do posiłków
-glutamina extreme w proszku-10gr przed i 15gr po treningui
-bcaa powder-10gr przed aerobami z rana,10gr przed i 10 po treningu siłowym
-amino 4500-6x5tabl na 30min przed każdym posiłkiem
-aakg mega hardcore-12kaps. przed treningiem siłowym
-beta alanina-6kaps. przed treningiem
-isolite 100-60gr po treningu siłowym
-cm 3 w proszku-1 miarka(8gr) przed i 1 po treningu siłowym
-vit c strong-1 tab. po śniadaniu i 1 tab. po treningu siłowym

Treningi wyglądają następująco:

1.mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda,brzuch
2.klatka,triceps
3.plecy,biceps
4.wolne
5.barki,łydki,brzuch
6.biceps,triceps
7.wolne
Aeroby codziennie z rana na czczo 60minut.Jeden dzień rower stacjonarny,jeden dzień bieżnia...Waga dzisiaj z rana na czczo 103kg.Z tego co się dzisiaj dowiedziałem na MŚ kwalifikuje się z Pucharu Polski tylko 4 zawodników,więc będzie baaaaardzo ciężko.W tamtym roku było z tego co pamiętam 6 miejsc.Także trzeba brać się ostro do roboty

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-09-25 20:28:34

To widzę bogato :)

nie masz juz jajek w diecie, mozna wiedziec dlaczego?

pewno dlatego, że jeśli to tłusta ryba to tłuszcz jest z ryby, a nie z jajek

Dzieki Jabi:)ale zapytam inaczej, dlaczego zamieniles jajka na rybe?

Tak mi trener kazał.Nie pytałem dlaczego,takie są wytyczne które mam realizować.Ale zapytam i dam Ci znać.Być może chodzi tutaj o sód którego jest trochę w jajkach i zatrzymuje wodę,Być może chodzi o to że całkowicie zrezygnowaliśmy z tłuszczu z orzechów kosztem ryby.Ale to tylko moje domysły.Spytam i dam znać,teraz jestem na etapie realizowania zadań trenera.Czas na zadawanie pytań i analizę błędów będzie po zawodach.