[BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

Pytam tylko z ciekawości, wiadomo że ciężary to nie wszystko :)
Osobiście cisne suwnice jako pierwsze ćwiczenie na przetarcie przed przysiadami, a ćwicze od poczatku stycznia więc nie wypowiadam się :D ( w styczniu miała świadomie ruszyć masa, żadne postanowienie noworoczne :D )

powitac

Ktoś wstawił filmik u Wojtka w dzienniku z kanału Marka Purczyńskiego - ogarnąłem filmik o dyskopatii, zrobiłem sobie to ćwiczonko, fajne, tylko przy lewej nodze odczuwałem jakiś dziwny ból jakby kości w pachwinie.
Generalnie w DNT będę się starał coś w ramach rehabilitacji robić.
Nienajedzony


DNT


Witaminy i minerały
Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg

Ale genialny omlet !!! :D Jak pizza z szynką


Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-01-21 20:41:07

Pora na moją wypiskę, na ostatni posiłek był planowany łosoś, ale poszłam do dwóch biedronek, w żadnej nie było, a więc zjadło się omletorgena :D Od jutra LC, w dni treningowe będzie wpadało 50g jaglanej z ww, i jeden owoc, a dnt tylko truskawki . Ale to tylko 3 dni, a co będzie dalej , jeśli chodzi o dietę, jeszcze nwm.

FBW4


BRAK

Witaj nowa dieto, od dziś zaczynamy 3 dniowy cykl LC, zobaczymy jak będzie dalej, choć w treningowy to wpadaja ww z kaszy jaglanej, wiec da sie zyc, jutro bedzie jazda, bez ww i 1150 kcal, aczkolwiek dnt, caly dzien na uczelni, damy rade. Rano pobudka około 6, spóźnię się na zajęcia niestety, moi z blablacar nie jada, bedzie ciekawie jak pociagi sie spozna, z mojej okolicy do Poznania dojazd z przesiadką, a ostatnio jak jeżdżę to minimum 30 minut. opóźnienia ehh, no zobaczymy.


FBW+ zajęcia ABT


brak

Odbiór odbiór.
Poszedłem dziś po ukochaną do klubu, żeby odebrać ją po zajęciach, które prowadziła. Siedzę sobie z kwiatkiem 20min po zakończonych zajęciach w recepcji i czekam. W końcu dzwonię. Oddzwania: "No co tam? Bo trenuję"
A żeby Cię szlag..
Zadowolony, że nie poszedłem po kebaba, czy B-Smarta tylko 2x serek wiejski
A żeby nie było tak pięknie - w przedtreningowym wpadło jedno ciastko Orito[biedronkowskie Oreo - które de facto jest smaczniejsze IMO, niż oreo].
Do tego przy potreningowym powstrzymałem się od zjedzenia delicji i HIT'ów. No duma rozpiera


A2: Klatka, barki, triceps, brzuch
Wyciskanie hantli płasko 3s
Wyciskanie skos góra sztanga 2s
Ściąganie linek wyciągu górnego 2s

Wyciskanie na smithie + unoszenie na boki 3s
Unoszenie hantli leżąc na ławce 4s

Wyciskanie wąsko 3s
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s

Unoszenie nóg w zwisie 3s
Spięcia na maszynie 3s

Witaminy i minerały
Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
Po treningu : BCAA 8-1-1 10g

A noo macie oceniajcie , hahaha:D raz kozie śmierć.

ja bym tak nie pisał o kozach - może to obrazić uczucia imigrantów

Mało mi jedzenia

B2: Nogi, plecy, bicepsy
Przysiad 4s
Prostowanie nóg siedząc 4s
MCNPN 4s
Wspięcia na palce siedząc 3s

Podciąganie 4s
Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s


Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s



Witaminy i minerały
Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
Przed treningiem : Spalacz 0,5 kaps.
Po treningu : BCAA 8-1-1 10g