Trening do oceny.

Jest to trening FBW z jednym zestawem ćwiczeń. 3x w tygodniu.

Aeroby:
1. Bieżnia na rozgrzewkę [10 min.]
Klatka piersiowa:
2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [3 x 10-15]
Plecy:
3. Przyciąganie linki w siadzie na maszynie [3 x 10-15]
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem [3 x 10-15]
Barki:
5. Wyciskanie sprzed głowy w siadzie na maszynie [3 x 10-15]
Bicepsy:
6. Uginanie ramion w siadzie na maszynie (na modlitewniku) [2-3 x 10-15]
Tricepsy:
7. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc [2-3 x 10-15]
Uda:
8. Wypychanie ciężaru w siadzie na suwnicy [3 x 10-15]
9. Uginanie nóg w leżeniu [3 x 10-15]
Łydki:
10. Wspięcia na palce na maszynie [2-3 x 10-15]
Plecy:
11. Unoszenie tułowia z opadu [3 x 10-15]
Aeroby:
12. Bieżnia na zakończenie [20 min.]

Tak na początek przez 8-10 tygodni.

a wiec tak , uzywj wolnych ciezarów a nie maszyn po drugie zaczynaj od duzych grup kończ małymi , do poprawy !!!

Zapomniałem wpisać brzuch, po łydkach.

Brzuch:
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc [3x 10-15]

Trening jest ułożony od dużych grup do małych. Przeczytaj dokładnie. Co do maszyn to tak jak napisałem tylko na początek, żeby przyzwyczaić się do takiego wysiłku. Później będę mieszał ćwiczenia na maszynach z ćwiczeniami na wolnych ciężarach. Powoli będę się przerzucał, aby opanować wszystkie ćwiczenia technicznie.

Zmieniony przez - FRiQ w dniu 2013-11-12 22:33:13

a uda to mała grupa ??

Uda to duża grupa, ale dolnej części ciała... Nie ma to nic do czynienia z górnymi partiami mięśniowymi, jeśli ćwiczę na maszynach.

uda-plecy-klatka-barki-triceps-biceps i na koniec możesz robić brzuch/przedramiona/łydki, taka kolejność ćwiczeń. Maszyny out, same wolne ciężary.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Co do wolnych ciężarów tak jak pisałem wyżej.

tylko ze maszynami zbytnio organizmu nie przyzwyczaisz.
imo lepiej od razu rzucic sie na wolne ciezary i wzmacniac stabilna pozycje i technike

Czym dokładnie różnią się maszyny od wolnych ciężarów? Jeżeli chodzi o efekty.

Zmieniony przez - FRiQ w dniu 2013-11-13 00:53:59

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
"czego kategorycznie unikać [...]"