Robimy mase od zera / Krok po kroku.

Co do diety to wydaje mi się, że powinienem zmniejszyć porcje a nie dodawać... Teraz wychodzi ponad 40g B na posiłek wydaje mi się ze to wystarczająco, a nawet nieco za dużo...

Ewentualnie mogę zwiększyć tłuszcze.

Micha na dziś:

I 6:30
Musli + mleko + 3 jajka

II 10:00
4 kanapki z szynką i warzywami
+ orzechy arachidowe

III 15:30
ryż brązowy + pierś z kurczaka + surówka

IV 20:00
Ryż biały + mintaj + papryka + jabłko

V 22:30
pół kostki sera ze śmietaną i szczypiorkiem.

Jutro trening także jutro podam obciążenia z jakimi ćwiczę.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-04-15 23:04:50

hmm a co myslicie o jego planie? bo ja jestem w podobnej sytuacji waze 72 kg i mam 191cm wzrostu xD i split na mnie nie dziala, czy ten fbw jest dobrze ulozony?

Dzisiejszy trening troszkę wcześniej podaje obciążenie :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 - 11kg na łapke
Barki:
- Wyciskanie hantli 2x8 - 11kg na łapke
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie hantlą 2x8 - 11kg
Plecy:
- Martwy ciąg 3x8 - 60kg
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3x8 - 30 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x8 - 30 kg

Dzisiejszy trening z obciązeniem :

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - 60 KG
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 30 kg
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2x8 10kg
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3x8 50 kg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3x8 35 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 11kg na łapke


Mam pytanie :

Czy tuńczyk na kolacje to dobry pomysł ??

Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-04-19 20:40:45