Zmodyfikowany FBW

Zastanawiam się nad zmianą treningu.
Nadal robie split 3x tygodniowo.
Czy plan poniżej będzie prawidłowy?

Ćwicząc stale co dwa dni, plan opierał by się na dwóch typach treningu.
Trening I typu:
- klatka (dwa ćwiczenia. płaska 4 serie, skos 3-4 serie ale dolny czy górny?)
- biceps (dwa ćwiczenia. lekko łamana 4 serie i 3 serie młotkowy lub modlitewnik hantlą)
- barki (hantle 4 serie i ćwiczenie podobne do unoszenia hantli w pochyleniu lecz na maszynie)
- plecy (martwy ciąg 5 serii, wiosłowanie 4 serie)

Trening II typu

- triceps (wyciskanie wąsko lekko łamanej i francuskie do czoła sztangą)
- nogi (przysiady, tylko nie wiem ile serii, aktualnie robie trening nóg Pavela Tsatsouline, czyli 10 serii i nie wiem czy robić na tym planie 10 serii czy normalnie tak 4-5)
- łydki 4 serie :)
- barki (hantle 4 serie i ćwiczenie podobne do unoszenia hantli w pochyleniu lecz na maszynie)

Jeden dzień I typ treningu drugi dzień odpoczynek trzeci dzień trening II typu potem odpoczynek jeden dzień, a następnie trening I typu i tak przez dwa miesiące, chyba, że by pięknie szło na tym treningu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 w październiu

Waga: 79

Wzrost: 182

Cel treningowy: sucha masa 90kg+

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia :)

Dieta: staram się trzymać, w wakacje będę jadł więcej węglowodanów.

Przeciwskaznania medyczne: brak,

Zażywane suplementy: białko, gainer, kreatyna, shock therapy Universala

Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 16:30:50

może ty już nie konbinuj i nie modyfikuj, bo ten plan ciezko nazwac planem napewno to niejest FBW, troche za wczesnie ruszyłem z penym pakietem suplementów.
wiesz co oznacza słowo suplement bo tekst odzywki (to nie jest normalne okreslenie-odzywki to sa do wlosów) suplement - to dodatek, uzupełnienie, a twój zestaw wyglada tak samo jak trening.

napisz jakich ciezarów uzywasz w podstawowych cwiczeniach to pomyslimy!!

Nie rozumiem Cie odnośnie odżywek. Postaram się wyjaśnić niejasności, więc:
-shock therapy + kreatyna na cykl jedynie.
-białko jem codziennie jedną miarkę z mlekiem jako uzupełnienie białka w diecie (jem ok. 160g dziennie białka w sumie)
-gainer: osobiście nie przepadam, jem jedynie po treningu wtedy gdy nie mam 2-3 bananów i nie chce mi sie iść po nie do sklepu.

Mówiąc "zwiększę ilość ww w diecie" mam na myśli jedzenie dodatkowej paczki lub dwóch ryżu dziennie tak więc jem niewiele proszków tyle, że cykl mam teraz, a po cyklu chce zmienić plan.

A jeśli o sam powyższy plan chodzi mi o taki split z dwoma treningami co dwa dni po prostu i nie wiem czy to by było ok

ciężary (jestem cienki, dlatego chce zmienić plan):
1. klatka-płaska 80kg 6 powtórzeń
2. martwy ciąg 90kg 6 powtórzen, ostatnia 95kg 2 powtórzenia (słaby chwyt mam i wyślizguje mi się sztanga)
3. barki hantelkami wyciskanie 27,5kg hantla. 7-8 powtórzeń

Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 17:30:01

Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 17:33:06


Może ktoś jeszcze powie coś nt. nowego planu? aktualnie mam split 3x tyg. (klatka biceps, plecy triceps, barki nogi)

Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 18:51:29

ktoś się może wypowie? bo cisza...

no i Tomasz mówił, że udzieli odpowiedzi, gdy opisze troche więcej i nie odezwał się więcej

jestem troche cierpliwosci: tylko co ja moge ci doradzic jak ty widze lepiej pewne sprawy rozumiesz, dla mnie suplementy nie sa tobie potrzebne bo ty jeszcze dużo mozesz osiagnac nie bawiac sie nimi (naucz sie cierpliwosci- to owoc bedzie dojrzały) a ty chcesz wszystko przyspieszyc:

Zażywane suplementy : białko, gainer, kreatyna, shock therapy Universala - szczerze zatrzymasz swoje postepy w przyszłosci takim kierunkiem- to co teraz osiagniesz bez czyli DIETA TRENING REGENERACJA- napewno w kazdym z tych elementów masz duze braki i nie mow mi że nie- bo nie uwierze!!

patrzac na twoj fudnament radze ci narazie przeczytac wypowiedz uzytkownika drsguat i wroc i powiedz co ty na to!!

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

Jawaaa

"aktualnie mam split 3x tyg. (klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) "

no i co...co jest nie tak z tym planem?

przeczytaj moja wypowiedz tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html 

wielkie dzięki dla obu Panów powyżej :)
potem drugi raz to przeczytam co mi daliście, żeby wyłapać wszystko ;)
Traktor71, pytałeś co z tym planem jest nie tak? plan jest dobry, robie postępy na nim, powoli ale idzie :) ale to jest SPLIT, a split jest podobno gorszy od FBW jesli mam na celu budowe masy :)
Tomasz1405, przepraszam za nieporozumienie, nie chce sie kłócić :) co do suplementów. Białko to chyba nie jest zło? :D przez wakacje zakladam zeszycik z rozpiską kcal, ww, białka i tłuszczy :) bede starał się trzymać diety ;)tak w ogole teraz brakowało mi głównie regeneracji jak sądzę, bo powinienem 8h minimum, a śpie krócej sporo, ale juz sie zbliża wolne to bedzie sporo czasu :)
sogi dla was

Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-08 21:03:25

Jawaaa

"ale to jest SPLIT, a split jest podobno gorszy od FBW jesli mam na celu budowe masy :) "

JUZ DAWNO TAKIEJ BZDURY NIE CZYTALEM.

NAJWAZNIEJSZE JEST,JAKI TYP TRENINGU,PRZY JAKICH PARAMETRACH,SPRAWDZA SIE W TWOIM I TYLKO W TWOIM PRZYPADKU.

a jak jest u Ciebie? przeczytaj co sam wczesniej napisales i juz bedziesz znal odpowiedz.



czyli...jeszcze raz podsumowujac:

dla jednego cwiczacego bedzie to sesja calosciowa(FBW) co 4 dni....a dla drugiego trening 2 x dziennie,5-6 x tyg.split z max podzialem.

rozumiesz?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-08 21:21:22

proponuje zaczac czytac wiecej, plan jest tylko planem, jaki jest dobry to zalezy od osoby jego potrzeb , wytrenowania, celów, mozliwosci innej aktywnosci sportowej i wiele wielu innych czynników.

jezeli chcesz miec sylwetke konkretna to jak z budowa domu najpierw budujesz fundament pożadny pozniej stawiasz chatke a na koncu dekorujesz (malujesz, ubarwniasz)itd czyli zazwyczaj te bicepsiki heheh - bez urazy , a zazwyczaj jest odradzany bo ktos chce budowac swoja sylwetke od dekorowania ( tylko ani fundamentu nie ma ani dom nie stoi)

rozumiesz co nieco jak zwykle jak cos chce wytumaczyc to chaos