Karol Małecki - Dziennik Treningowy

śr wolne

czw znowu zrobiłem nogi

przysiad ze sztangielkami 3x10
wykroki w miejscu 2x30
przysiad ze sztangą 3x10-6
wyprosty w dropsetach 4x





przywodziciele i odwodziciele 4x10+10
wspięcia na palce stojąc 5x15

pt barki i tricepsy
unoszenia sztangielek bokiem 10x15
unoszenia sztangielek bokiem w opadzie 5x25
wyprosty jednorącz 10x15-10

Ja chcę taką koszulkę! A trening genialny. Dzięki za motywację, bo dziś mam plecy. Idę targać.

W sprawie koszulki napisz do Karola na priv

Aż mi się przypomniał Karol trening pleców który mi zafundowałeś Było prze konkretnie ! chyba trzeba będzie to powtórzyć, bo od tamtego czasu się nie obijam, i tym razem można będzie podkręcić śrubę jeszcze konkretniej :D

sobotnie plecy już widzieliście

pn
klatka i bicki
wyciskanie sztangielek na skosie 10x10-5
uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 10x10
steper 42 min

wt nogi
przysiad na suwnicy - film już widzieliście
4x10
1x 150kg 10x, 100kg 15x, 60kg 21x - masakra
wyprosty 4x105-50
suwnica 4x21
przywodziciele + odwodziciele 4x10+10
łydka 10x 15
steper 42 minuty

sr barki i tricepsy
unoszenia ramion bokiem maszyna + lina jednorącz wyprosty 14x25-12+21-6
steper 42 min

dzisiaj
steper 50 min
marsz 21 min

Ten trening na barki i tricepsy wygląda zacnie...
@edit

A właśnie, dla tych którzy nie widzieli...
Tak Karol szykuje się na arabusów...




Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-16 00:13:43

Karolu, a jest jakiś powód dla którego nie robisz martwego ciągu??

skupiam się na swoich słabych stronach i pewnych ćwiczeń w ogóle nie wykonuję. dzisiaj 2x 30min steper