kabo

[...] treningu? Chyba jak byłem młodszy to następnego dnia rano już czułem skutki. Teraz jak trening mam wieczorem to zaczynam powoli czuć efekty następnego dnia w południe, a kulminacja jest dopiero wieczorem :). P.S. mógłby któryś z modów zmienić mi tytuł na: dziennik kabo - czy będzie z tego siła? spróbuję się zmobilizować do regularnych wpisów :)

[...] biegu. Z braku czasu wyszły w sumie może 2 ćwiczenia na klatkę i 2 na barki. Nawet nie będę opisywał bo nie ma co. Od piątku już pełen rygor :). Knuję jeszcze czy by nie zrobić normalnego splitu 3dniowego i zwiększyć ilość serii, a zmniejszyć liczbę powtórzeń. Żeby lepiej siła szła. pozdr. kabo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-09 23:24:12

[...] wąsko na maszynie 8x?? 6x?? 6x?? 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30kg 6x30kg 8x25kg 6. uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 10x9kg 10x9kg 10x9kg 7. uginanie na modlitewniku, sztanga łamana 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg Trening super poza faktem, że na skosie ciężar pomiędzy 50, a 60kg okazał się przepaścią ;). pozdr. kabo

[...] Dzisiaj rano jeszcze klata i przód barków bolały po poniedziałku więc dobrze będzie chyba rozdzielić trening klaty i barków - plecami :). Tak więc wstępnie plan na siłownię jest następujący: poniedziałek - klata + biceps (zestaw dyskotekowy %-)) środa - plecy + triceps piątek - nogi + barki niedziela - brzuch + przedramię w domu pozdr. kabo

[...] 10x9 8x11 8x11 6. odwrotne rozpiętki 10x25 8x35 8x35 7. Szrugsy 10x40 10x40 8x80 8x80 Trening dosyć szybki. Z prawym barkiem mam jakiś problem - szczególnie żeby wystartować ciężar z dołu. I jakby słabszy od lewego co jest dziwne bo ogólnie prawa ręka jest mocniejsza. pozdr. kabo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-18 23:28:10

[...] 10x9 7. Modlitewnik, sztanga łamana 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg Uzupełniam wpisy za ostatnie dni. Ze względu na dyskomfort w prawym barku musiałem zmniejszyć ciężar na skosie w stosunku do ubiegłego tygodnia. No i ogólnie skosu jakoś nie czuję. Muszę popracować nad techniką :). pozdr. kabo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-22 12:35:25

Wtorek 22-01-2013 Dieta b/t/w: 210/88/190 http://img715.imageshack.us/img715/1952/dieta20130122.png Trening: DNT Cały czas odczuwam bóle w ramieniu/barku nawet przy codziennych czynnościach bez specjalnego obciążenia. Po spokojnym grudniu miałem nadzieję, że ramię wróciło do normy, ale niestety ...:'-( pozdr. kabo

Kabo twój trening na siłę jest nie do przyjęcia zmień go. Nie możesz wykonywać królewskich ćwiczeń czyli MC i Przysiadów. Trudno proponuje ci następujący plan. A Poniedziałek -wyciskanie stojąc rozgrzewka 10p robocze 3sx5p -wiosłowanie sztangielką w pochyleniu jedną ręką opierasz się druga wiosłuje (patrz filmik z Małeckim) rozgrzewka 10p [...]

[...] wygląda powrót do normalności i siłowni. Czy robisz normalnie przysiady, ciągi itp. Pewnie to trochę indywidualna sprawa, ale jakieś założenia można przyjąć. Goście na innym forum twierdzą, że po pół roku po kapo śmigają na nartach, biegają itd. Wszelkie uwagi mile widziane :). pozdro kabo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-26 20:29:17

Niedziela 27-01-2013 Trening: Brzuch i przedramiona Plank 3x50s Ab-wheel 10 10 10 Nawijanie na patyk 3x 2,5kg Tradycyjnie w niedzielę w domowym zaciszu szybki przedpołudniowy trening. Dzieci chore, więc aerobów z sankami brak %-). pozdro. kabo

[...] 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 8x30 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 7. Modlitewnik, sztanga łamana 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg Niestety dyskomfort w barku sprawia, że wyciskanie nie jest przyjemne. Jezeli nie będzie przechodzić to może wybiorę się do jakiegoś felczera :-D. pozdro kabo

[...] linek wyciągu górnego, podchwytem 8x25 8x25 8x25 Hehe, okazało się, że sztanga łamana, którą robiłem zazwyczaj triceps i biceps jest dużo bardziej lekka niż myślałem, Nawet gość z napisem "trener" poinformował mnie błędnie. Do tego jakiś słaby byłem, więc niestety ciężary w ćw 6 zweryfikowane sporo w dół. Ale liczy się pompa \-). pozdro kabo

[...] }:-(). Testuję waniliowe i truskawkowe. Pierwsze odczucie na minus w porównaniu do Olimp natural w kwestii rozpuszczalności i smaku. SFD jest niby w smaku ok, ale jest piekielnie słodkie. Trochę mnie zemdliło po wypiciu \-). Moze dlatego, że w zasadzie mało pijam słodkich napojów. Kawa i herbata od kilku lat leci bez cukru mleka itp. pozdro kabo

[...] Trochę wpadło słodkiego, ale tłusty czwartek jest raz w roku %-). Piątek 08-02-2013 Dieta b/t/w: 244/70/211 http://img715.imageshack.us/img715/4195/dieta20130208.png Niestety trening mi dziś wypadł z grafika. Może lepiej bo miały być barki to trochę odpoczną ;-). Będzie większa moc na poniedziałkową ławę. pozdro kabo

[...] i dwa ostatnie wychodzą średnio: CW5 - 235/87/230 kcal 2653 CW6 - 228/89/228 kcal 2632 Zero mam gdzieś w zakresie 2450-2500. Wobec tego obecnie operuję w zakresie 2400-2800, białko 210-260, tłuszcze <100, węgle jak wyjdą ;-D. W DT staram się dawać więcej towaru niż w DNT tak żeby średnio wyszło tak jak wychodzi 8-). Jest git? pozdro kabo

[...] ćwiczeń (przez brak wolnej ławki prostej) i zrobienie skosu jako nr1. Na ławę wszedłem bardziej rozgrzany i szło super. Właśnie zaczynam odczuwać DOMSy w klacie po tym treningu 8-). WZOREK dzięki za info, chciałem dać SOGa już poprzednio, ale nie mogę, nie wiem o co w tym chodzi :( pozdro kabo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-02-12 21:43:15

[...] szedł dobrze aż to tricepsa, którego lekkie naciągnięcie poczułem już przy podciąganiu :-?. Po francuzie i dipsach tricepsy były tak obolałe, że nie byłem w stanie napiąć ramion, więc ściąganie na wyciągu musiałem odpuścić {:-(. Ogólnie do poniedziałku mam tak napięty harmonogram, e pewnie następna wypiska będzie w pn lub wt. pozdro kabo

Niedziela 17-02-2013 Plank 3x50s AB Wheel 3x12 Nawijanie 3x2,5kg Specjalnie dla Skrzydło: http://www.youtube.com/watch?v=j72tyacFlDY&feature=youtu.be pozdro kabo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-02-17 22:02:59

[...] Natomiast zastępczo zrobiłem ćwiczenia na brzuch i przedramię. W kółku zwracałem uwagę na stopy i generalnie grzecznie leżały na podłodze. Trochę przy ostatnich powtórzeniach próbowały się poderwać, ale nie pozwoliłem :-D. Poleżałem też trochę na wałku z koca żeby zapoczątkować ćwiczenie mostkowania przy wyciskaniu :)). pozdro kabo

[...] to one dostają mocno po tyłku zarówno w poniedziałek z klatą, trochę w środę i głównie w piątek. Tak więc zachodzi prawdopodobieństwo, że mogę je zwyczajnie przetrenować i nie wiem. Ale chyba na razie nic nie zmieniam, ostatnie dwa treningi opuściłem więc trochę pozwoliłem im odpocząć i może zacznie iść lepiej i bezboleśnie. pozdro kabo