hst

ziki2000 & Strongbart: ja wcale nie polecam takiej taktyki brania. Chlopaki wyzej przedsawili standardowe branie kreatyny, a ja dla uzupelnienia ich wypowiedzi podalem alternatywne podejscie do sprawy moze akurat dla niego taka suplementacja okazala by sie w sam raz nierozumiem wogole o co spory ... heh.. ********************** Pozdrawiam [...]

a znasz wogule ideologie treningu HST ?? nie wydaje mi sie

a czemu nie hst tylo fbw?

HST to bardziej zaawansowana odmiana FBW i raczej nie wykorzystasz jej potencialu

2 najwyzej na priorytety daj. 1 HST lepiej zaczac spokojnie a zakoncyzc dobrze

[...] na płaskiej a na drugim treningu na skosie.... i odnosnie 15tek jeszcze to faktycznie 1 seria na kazde cwicenie to dla niektorych za malo, dlatego niektorzy robia cale hst po dwie serie w kazdym mikrocyklu.... ale jednym z celow 15tek wlasnie jest przygotowanie do intensywniejszego juz treningu 10tek i 5tek, dlatego dobrze jest zaczac lekko [...]

looknij tutaj Podobno naj skuteczniejszy FBW albo HST, ale mam wrazenie, ze tak jak dla mnie FBW z priorytetem na plecy tak dlaciebie to samo z prio na łapy}:-(

Ja po treningu siłowo - masowym (jeśli tak to można nazwać ) wchodzę na rowerek i jeżdżę 20 min dziennie. W nietreningowe mam SW i powiem Wam tak. Jadę HST i korzystam z afterburningu. Fat znika (pojawiają się żyły) a masa także na +. jem sporo białka (nie przekraczając 2g/kg masy ciała), natomiast węgli jest około 3-4g na kg ciała) To był pomysł [...]

1 seria, 10 powt. Wczoraj zrobiłem ten trening, dodałem jeszcze szrugsy i podciąganie się na trica (nie wiem jak opisać to ćw.,wiecie o co chodzi). 3 serie? To ja może czegoś nie zrozumiałem w metodologii hst...

mozesz ale to w nastepnym cyklu. jesli nie ma koniecznosci to nie modyfikujemy hst w trakcie jego trwania tylko trzymamy sie założeń. wyciagaj wnioski ze swoich obserwacji. pozdro

Wydaje sie OK :] Ale zastosował bym na twoim miejscu plan HST :] -15,10,15 Masz tam ścisłą progresje ciężaru, masz w nim 3 mikrocykle (15,10,5 powtórzeń) Poczytaj tematy o tym :) pełno tego ;] A na trica dałbym wyciskanie francuskie albo pompki w podporze EDIT: A łydki i brzuch gdzie ? :D Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-12-23 11:50:13 [...]

A dlaczego akurat NA JEGO MIEJSCU HST? Przecież nie mamy żadnych danych o autorze. CZYLI WKLEJ ANKIETĘ Wesołych Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-23 13:14:06

bierz wszystko to co bys bral w dzielonym treningu. Napewno nie bedziesz mial gorszych rezutlatow w hst+suple niż classic+suple

Tak bardzo ? %) Zalezy ile możesz $ przeznaczyć na cykl. Kreatyna, no-boostery, omega-3, kompleks witamin, zma, białko/gainer w zależności od braków w diecie. Przy HST suplementacja wyglada tak samo jak przy splicie czy innym treningu.

jak to jest z tymi zigzagami? Czy jesli dopiero na 3 treningu 10-tek przekrocze ciezar którym robiłem ostatnią serię 15-tek nie bedzie to błędem? Acha i czy można robić przedramię podczas hst?

Możesz robić normalnie, może być i tak. Niektórzy zalecają nawet włączenie treningu bicepsów i tricepsów od połowy cyklu 10-tek Ja bym jednak wszystko robił normalnie jeśli to twój pierwszy HST, jeszcz będzie czas na kombinacje Pozdrawiam.

Wiekszość pisze że lepsze jest wyciskanie z klatki ponieważ jest mniej kontuzjogenne. Ja zawsze wyciskałem zza karku i nigdy nie miałem zadnych problemów. Jakie ćwiczenie bedzie lepsze w HST?

Jesli juz split to tylko wersja partia 2 razy / tydz. Ale IMO lepiej FBW 5x5 czy HST. Co do brzucha jesli robisz ABS II tojuz zadnyh cw nie dodawaj... ABS one jest dla pan czytajacych pania domu zdr.

W sumie racja ;) . Zrobię chyba jakiś FBW/ split na dwa miechy ;) A później powrót do HST :D

chyba powinienes swoje pytanie skierowac do znawcow HST-patrz odpowiedni dzial.