Witam jak w temacie mam 40 lat od kad pamietam zawsze interesowalem sie sportami silowymi wiecie za mlodu silka itp a puznie szlo sie na podryw co ja tu pisze ok bez jaj.Od zawsze tez interesowaly mnie sztuki walki wrecz itp zawsze chcialem zrobic szpagat nie mowie tutaj zeby robic nap jak van damme bo wiem ze to nie realne ale czy jest warto [...]
straszny ze mnie chudzielec. Mimo to jestem bardzo wysportowany, mam swietna kondycje, trenuje siatkowke, z wf-u mam same 5 i 6. Gram duzo w pilke nozna jesli pogoda pozwala. Zdrowo sie odzywiam, jem bardzo duzo ale nic mi to nie daje. Nie pale, nie pije. Postanowilem ze przez zime i wiosne bede pakowal. Cwicze od 2 tygodni 5 razy w tygodniu. [...]
Poniedzialek (Plecy-Biceps) 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 10-12 powt. 2.ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3 serie 10-12 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie(w podporze o kolano)3 serie 10 powt. 4.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 8-10 powt. [...]
witam wszystkich tu obecnych, ułożyłem sobie taki plan i czekam na waszą ocenę i oczywiście na poprawki Poniedziałek: Sztanga łamana 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 12-10-8-6 Środa: Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 6-8 Prostowanie tułowia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 nie cale Waga : dokladnie nie wiem ale 63-68 Wzrost : 170/171 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 4 miesiac w kwietniu Uprawiane inne sporty : basen,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, drążek, orbitek, expander, Dieta : Tutaj [...]
Skonstuowałem sobie taki plan na początek, jestem początkującym "zawodnikiem". Proszę go ocenić i poprawić jeśli jest taka potrzeba. Przede wszystkim chodzi o masę, chcę trenować 3 razy w tygodniu, w weekendy będe coś ogarniać ewentualnie z hantlami w domu jeśli zachodzi taka potrzeba. Poniedziałek -Wyciskanie sztangi płasko (2s) -Podciąganie [...]
witam treningów w piłke nożna nie mam dużo w dni nietreningowe wtorek,czwartek,sobota oprócz niedzieli bo jest wolna przed treningiem mała rozgrzewka oraz strechting a po całym treningu aeroby albo hiit hack przysiady 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi głową w górę 2x12 [...]
Znalazłem taki plan na forum czy wystarczy na początek? Proszę o opinie i ewentualne poprawki Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4s po 8 - Rozpiętki na ławeczce - 3s po 5 - Pompki - 3s po max powtórzeń Triceps - prostowanie ręki za głową z hantelką - 4s po 8 - Wyciskanie francuskie - 3s po 8 Środa Grzbiet [...]
PON: Nogi - Prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-6 Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10-8-6-6 Klatka - Wyciskanie skos góra 10-8-6-6 Barki - Przyciąganie drążka do brody 10-8-6 Bic - Modlitewnik 10-8-6 Tric - Wyciskanie francuskie 10-8-6 ŚRO Nogi - Przysiady ze sztangą 10-8-6-6 Plecy - Wiosłowanie 10-8-6-6 Klatka - Wyciskanie skos [...]
Witam , planuję redukcje i polecono Mi system ćwiczeń FBW chodź zawsze byłem zdecydowanym zwolennikiem ostrych splitów. A klatka : wyciskanie na plaskiej 3s barki : wyciskanie zza glowy 2 triceps: sciaganie linki jednoracz podchwytem 2s plecy: martwy ciag 3s wioslowanie sztaga 2s nogi: przysiady pelne 2s prostowanie nog w siadzie 2s bicepsy: [...]
cześć wszystkim. Jestem tutaj nowym uzytkownikiem. Trenuje od 3 tygodni planem FBW(ulozyl mi go moj kolega) lecz nie wiem czy ten plan w ogole jest dobry. Z tego co przeczytalem teraz artykul o tym FBW to chyba podstawy sa dobre. Prosze ocenic moj plan i powiedziec co robie źle. 3x w tygodniu ten sam trening. Metoda 15-10-5 (teraz jestem przy 10 [...]
Cześć od niedawna chodzę na siłownie, około miesiąc, mam wzrost 175cm, 57kg waga, i wiek 16lat. Diete jako tako mam, pracuje i ciagle ją udoskonalam. Cwicze planem ktory sporzadzil mi instruktor, lecz po kilku treningach bylo to za malo i dodalem kilka cwiczen. Oceniajcie :) Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa [...]
Po przeczytaniu postow, art i innych na temat FBW zdecydowałem się na coś takiego jak zamieszczam poniżej. Mój cel to spalenie sporej ilości fatu i nabraniu mięsa. Od tygodnia stosuję diete na +20% BMR. Proszę o ocenę treningu, A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na [...]
Siemka, chcę abyście ocenili czy plan się w pełni nadaje, czy jeszcze wypada coś poprawić? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy (ACT, FBW, SPLIT 2x) Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, chciał bym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Moja siłownia znajduję się w piwnicy w bloku bo nie mam innej możliwości, na siłownię chodziłem jakiś miesiąc 3 razy w tygodniu ale bez żadnych planów treningowych, po prostu ćwiczyłem biceps i klatkę na ławce. Dużo się czyta o tym że nie powinno się ćwiczyć tylko na samej ławeczce i [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę mojego planu FBW 5x5. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 3x 10 - brzuch B. - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 x 8 - wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tyłem 3 serie - Łydki Mam kilka pytań... Mianowicie, czy wciskanie wąsko i [...]
Plan: Wszędzie chcę robić tyle samo powtórzeń i serii . Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa plecy + biceps Plecy: [...]
Cześć, czytałem o treningu dzielonym z partią 2x/tyg, trochę zmieniłem jeden z przykładów pod siebie. Proszę o ocenę. ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :3msc Uprawiane inne sporty :Rzadko bieganie, 2x/tyg WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Poniedziałek : -Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Sroda: -Plecy: -PODCIĄGANIE [...]
rozgrzewka przed każdym treningiem. I-> klata i triceps KLATA - wyciskanie na płaskiej (12,10,8) - wyciskanie na skośnej (12,10,8) - wypychanie na płaskiej hantlami (12,10,8) - rozpiętki (10,10,10) TRICEPS - ściąganie drążka (14,12,10) - francuskie (12,10,8) - wahadełko (hantla za głowę)-> (10,10,10) II-> barki i biceps BARKI -wyciskanie w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
