[...] x2(4 x 20) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (obecnie brak dostępu do siłowni) Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie,bieganie,piłka nożna (wiosna,jesień,lato) Dostęp do sprzętu : hantle 7,10,20, drążek,ekspander,ściskacze Dieta [...]
Witam! Mam prośbę:) czy mógłby ktoś z was ułożyć mi dobry plan treningowy na mase? Chodzi mi o to kiedy jak i co cwiczyc. Ćwicze juz rok czasu:) mimo tego uwazam ze sam sie na tym nie znam bo to za krótko zebym znał sie wiec prosze profesjonalistów:) Urządzenia do dyspozycji: Siłownia jednoosobowa, hantle Z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna [...]
witam przez ostatnie 6 tygodni robilem plan FBW i wydaje mi sie ze byl to niezly plan , troche przyszlo na masie ( kilo dwa) sila chyba ta sama moze troche wiecej ale mysle co dalej. Zastanawiam sie szczegolnie jaki plan obrac na sile czy na mase. Wydaje mi sie ze na sile bo z sila powinna i masa przyjsc chyba i do tego dorzucam Kreatyne? wiec [...]
Niestety dopadla mnie bardzo slabe libido oraz rownie slaba potencja, a piszac bardziej potocznie, to nie chce mi sie rvchac, a jak trzeba to nawet nie ma czym. Ze zmniejszonym libdo mam problem od lekko ponad miesiaca, a z tym drugim od 2 tyg. Lece 11 tyg na suscie z PMP, efekty sa zadowalajace, wiec tylko dlatego kontynuuje branie tego srodka. [...]
Witam zacząłem ćwiczyć ale 2 mieszczance ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni teraz ćwiczę w domu i nie che mi się zbytnio ćwicz .Ćwiczę tak poniedziałek- klatka wtorek- biceps środa -triceps czwartek-barki piątek-plecy czy to jest dobry system czy lepiej ćwiczyć np poniedziałek klatka z bicepsem wtorek wolne i środę barki z bicepsem itp ??? [...]
Witam panowie potrzebuje planu treningu FBW na masę . Plan na 3 dni treningowe + 2 dni w tygodniu mam treningi karate.Wcześniej trochę trenowałem Splitem ale miałem przerwę i chciałbym teraz przejść na trening FBW i przy nim zostać.Rozkład mam taki : pon- sw,wt-siłownia,sr-siłownia,czw- sw,pt-siłownia . Jeszcze chciałbym dorzucić do treningu [...]
Cześć! Chciałbym, aby ktoś ułożył mi dobry plan treningowy :D Treningi Bjj mam w poniedziałki, piątki i soboty. 1 dzień wolnego (niedziela). Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 52kg Wzrost: ok.172cm Cel treningowy: Redukcja, biceps, klata i mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: trenują BJJ, bardzo rzadko biegam [...]
Witam mam 16 lat potrzebuje pomocy mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak mam do dyspozycji ławeczke na sztange z modlitewnikiem,gryf łamany,sztanga,hantle Potrzebuje rady jakie ćwiczenia wykonywać po ile razy dodam do tego że zacząłem ćwiczyć z 1 miesiąc temu tak dla lepszego samopoczucia mam do dyspozycji kreatyne w proszku białko olimp [...]
Síema chce zapytac sie was czy taki trening dobry byl by na mase a powtorzenia robie w zakresie 8-12. .....trenuje 4 razy w tygodniu poniedzialek push klata barki tric 1. Wyciskanie plasko 2.wyciskanie skos 3.wyciskanie zza kark 4.wznosy bokiem 5. Pompki ne poreczach Wtorek nogi plecy bic 1.przysiad 2.suwnica 3.mc 4.szrugsy [...]
[...] popełniać błędów. Z góry dziękuje za pomoc(SOGI :P) . Sprzęt: ławka łamana PROSTA/SKOS DÓŁ/SKOS GÓRA, modlitewnik, sztanga prosta i 2x sztangielki. (za 3 miesiące bd miał dostęp do siłowni i full sprzetu) Cel: Główni zależy mi na ogólnej poprawie siły i wytrzymałości jako podstawie do dalszego treningu. Staż treningu: ok 1.5 roku nie [...]
[...] 16 lat . Mojim celem jest mieć w bicepsie okolo 34 cm w klacie kolo 95-100cm . Czy jestem to w stanie osiągnąć do kolejnych wakacji okolo 8-9 miesięcy:D Nie za bardzo mam dostęp do siłowni. Posiadam dwa hantelki po 7kg- jak połącze na jeden gryf to jest okolo 12kg. Ćwieczę 3 razy w tyg, pon,śr i pią. Mój plan wyglada tak: Pompki 4 serie po [...]
Ćwicze już około 1 miesiąc na siłowni,ale nie ma dokładnego planu,zawsze robie taki obchód po sprzetach.Chciałbym mieć plan na masę.Czytałem już wiele planów i tematów na forum,ale nie moge wybrac czegoś dla siebie. Nie wiem jakie ćwiczenia wybrac na sprzet który jest mi dostepny i żeby przynosiły dobry skutek. Więc proszę o ułożenie mi planu [...]
Witam, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Mój plan to Pon: Klata + biceps Wto: Plecy + triceps Śr: Przerwa Czw: Barki + przedramię Pt: Przerwa Sob: Uda + łydki + brzuch Nd: Przerwa Więc wychodzi na to, że każdą partię ćwiczę 4 razy w miesiącu. Jak ułożyć ten plan aby (te partie co się da przynajmniej) ćwiczyć częściej (np. 5 razy w miesiącu)? Płeć : [...]
[...] znudziło takie samo machanie hantlą :/ robiłem też pompki, no i różnica jest. kiedyś ledwo 10 robiłem a teraz zrobię ok. 50-55. czyli alleluja i do przodu xD ale teraz mam dostęp do siłki, i chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć jakiś sensowny plan. chcę ćwiczyć ( od góry najważniejsze ) : PLECY NOGI BARKI ręce ( bardziej bicki ) brzuch pomoże [...]
Witam Mam takie pytania, otóż jadę teraz na fbw podanym przez Georgu (sesje 3x tydzień, 2 zestawy) i robię ten trening w max 45-50 minut. Czy to aby nie za krótko? Wcześniej jechałem na zwykłym splicie i zajmowało mi to około półtorej godziny. No ale jakby na to nie patrzeć po tym fbw jestem nieźle zmęczony. Drugie pytanie, chodzi o ciężar. [...]
Cześć, Mam pytanie: ''pomoże ktoś w rozkładzie planów np.treningu,diety itp.'' sog czeka :} Moje wymiary 183cm/70kg Biceps:34cm Klatka:około 110cm pas:77cm udo:53cm prawdopodobnie wstawię jeszcze fotki :] aha chce jeszcze wspomnieć ze skończyłem dopiero w tym roku 15-stkę wiec mam duże możliwości (niestety mam tylko do dyspozycji handelki i [...]
Móg by mi ktos pomóc ułozyc trening, prosił bym bardzo. chodzi mi o trening na mase. Prosze bardziej doswiadczonych o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, [...]
Problem polega na tym że nie wchodzi mi siła na klatkę w sumie na inne partie też czy może to być spowodowane tym że 1 mies temu miałem dosyć długą przerwę? na siłowni czuję się tak jakbym nigdy na nią nie chodził ;/.Jednak robię robię taki sam trening jak przed tą przerwą przerwa była ok 1 mies temu więc chyba powinienem nadrobić tę siłę która [...]
Płeć :Chłop Wiek :16 lat Waga :61 kg :/ Wzrost :180cm Cel treningowy :siła i masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,gryf prosty + obciązenie , 4 x hantle,drążek,worek teningowy. Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :-- Zażywane suplementy :-- I co [...]
[...] wygrywając po widowiskowych dziesięciu rundach z Jacksonem Bonsu. W ostatnim czasie ulubieniec śląskiej publiczności zmagał się z kontuzją ścięgna Achillesa. Źródło: ringpolska.pl, dostęp: 10.02.2013; autor: Twitter.com /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03c8605bbbbc44a284817c4110b62ee3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/011c0458f7844d9e812af9ccaaf40bb2.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
