Witam Wszystkich! Poniżej przedstawiam mój plan FBW do oceny i ewentualnej poprawy. Wczesniej jechałem Splitem ale po przeczytaniu kilku artykułów myśle że był to bład. Więc zdecydowałem się poprawić i ułożyc FBW. Prosze więc o ocene i ewentualne sugestie co do poprawy. Z góry dziękujie i Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83 [...]
Siemka dręczy mnie jedno pytanie Czy na tylko i wyłącznie wolnych ciężarach i drążku można osiągnąc solidny wygląda (nie sylwetkę plażową) mówie tu o 100 - 110 kg masy i dosyc dużych obwodach 45 cm obwód ramienia czy 70 cm obwód uda ? Czy potrzebne są jednak maszyny aby mięśnie miały inny bodziec do wzrostu ? Z góry dzięki za odpowiedz Płeć: [...]
Witam Proszę o pomoc. Wracając że szkoły czuję się po prostu słaby nie mam chęci na nic, myślę że może to wynikać z niedoboru jakiejś witaminy. Może spotkaliście się z takim przypadkiem, jakie witaminy stosować, (owoce i warzywa jem) czy może wynika to z jakiejś innej przyczyny. Sierpień robiłem 15x4. We wrześniu zmiana 1 seria rozgrzewka reszta [...]
Otóż od pewnego czasu spędzam trochę czasu na waszym forum i edukuje sie w sprawach kulturystyki Mam zamiar zacząć trening na masę.Tylko jest jeden problem, posiadam tylko 2 hantle po 10 kg. Czy da się taki ułożyć trening ze sztangielkami, abym dzięki niemu i z dobra dietą mógł nabrać masy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 174 [...]
Witam ! Mam 16 lat 180 cm wzrostu i 62.2kg wagi. Od paru dobrych lat trenuje Taekwondo , jak dotychczas trenowałem tylko w domu - brzuszki , pompki itp. bieganie ( kopanie w tarcze , rozciąganie w domu) , granie w piłkę itp. W końcu postanowiłem że zacznę moja przygodę z siłownią. Nie chce przybierać na masie ani być kulturystą - chcę utrzymać [...]
Witam. Jestem bardzo sztywny, nie mogę nawet usiąść pionowo z wyprostowanymi nogami, nie mówiąc już o dotknięciu palcami stopy, chciałbym zwiększyć swoją elastyczność, by np. objąć stopy palcami o wyprostowanych nogach lub by podniesienie nogi powyżej 90 stopnie do podłoża nie sprawiało mi problemu, od czego powinienem zacząć? Czytałem tematy o [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie Prolongatum,Omnadrenu i Propionianu. A dokladnie co lepsze na mase i co daje najtrwalsze rezultaty. Z tego co czytalem to po Propie sa male spadki,ale wole zapytac. Chce zrobic sobie cykl ze 100 tab Metanabolu polskiego i 20 ampulek ktoregos z tych srodkow. Bedzie to moj 3 cykl. W drugim bralem: 100 tab Metanabolu [...]
Jestem aktualnie na końcówce takiego cyklu. Chyba można go raczej nazwac lekkim. Ale chyba nie na tyle, żeby się nie odblokowywać. Proszę o sugestie czym i jak. Dostęp mam do wszystkiego co potrzebne. Koledzy doradzają Clomid i HCG. Sugerują, żeby zacząć z odblokiem chwilę po zakończeniu ostatniego strzału, co mi się kłóci z moim dotychczasowym [...]
witam. chce sie powaznie zabrac za trenigi od przyszlego tygodnia , ulozylem sobie dosyc skomplikowany plan , cwicze duzo ,nie czuje tak bardzo zmeczenia.oto moj dokladny plan na caly tydzien: Pon silownia+pompki(wieczorem) Wt muay thai + wieczorem podciaganie i pompki Sr basen +wieczorem podciaganie i pompki Czw Muay thai Pt Silownia+ trening na [...]
witam mam 16 lat i zaczynam cwiczyc na silce i boks. Do dyspozycji mam laweczke, sztange, 2 hantle, worek bokserski i rekawice. Przedstawie teraz moj trening pon. silownia - Klata, triceps, nogi wt. worek, biegi, ciosy z hantlami sr. silownia - plecy, barki, brzuch czw. worek, biegi, ciosy z hantlami pi. silownia - Klata, triceps, nogi so. worek, [...]
Witam mam 17 lat moj wzrost to : 177 cm a waga 71 kg . W domu posiadam 2 ciężarki po 5 kg każdy + cos takiego: http://www.dobrakondycja.pl/product-pol-7127-Atlas-Finnlo-AUTARK-5000.html tlyko bez tego siedziska z boku. Chodzi mi o powiekszenie swich mięsni triceps biceps itp. Prosze o podanie jakiegos planu treningowego z iloscia powtorzen i ile [...]
Witam, od około 2 miesięcy zacząłem chodzić na siłownie by z mojej masy zrobić troszkę mięśni ale nie znam żadnych ćwiczeń by spalać brzuch, dlatego proszę o ułożenie diety oraz o jakiś zestaw ćwiczeń który pomoże mi stracić tłuszcz na brzuchu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 171 Cel treningowy: spalenie brzucha oraz nabranie [...]
Witam , mam dwie hantelki (11kg na jednej) chciałbym w miarę możliwości ułożyć jakiś trening na wytrzymałość/siłę .W tej chwili posiadam jedynie te dwie hantelki ,10tego kupuję sztangę a za równy miesiąc ławeczkę .Wracam do treningów po 2letniej przerwie i chciałbym zacząć od właśnie treningu wytrzymałościowego/siłowego . Praktycznie co dzień [...]
Witam Skończyłem mój drugi cykl na mase (staż 3 miesiące). Ćwiczyłem ciągle tym samym treningiem FBW no z lekkimi modyfikacjami na drugim cyklu. Teraz planuje cykl na kreatynie + gainer (gdyż często wypada mi jeden posiłek) I tutaj moje pytanie do was czy nadal jechać zwykłym FBW? Czy może lepiej np FBW5x5 , 15,10,5? Lub zostawić to FBW i przejść [...]
Witam, Mam 15 lat, 168cm, waga 55kg. Poszukuje jakiegoś efektywnego treningu na mase. Niestety nie mam dostępu do żadnego sprzętu (nie licząc roweru treningowego). Co polecicie? Trening Domatora byłby odpowiedni? Można gdzieś znaleźć jakąś odpowiednią diete do niego? Zamierzam również przez zime "pobiegać" na rowerku treningowym. Czy to się nie [...]
Witam! Ćwiczę prawie półtora roku jakoś od 14 roku życia i mam kilka niewyjaśnionych pytań: -Czy trening od jakoś od 14 roku życia ma jakiś wpływ na mój rozwój? -Czy trening siłowy ma wpływ na wzrost (czy normalnie urosnę czy stanę w miejscu)? -I jak trenować nogi i barki nie obciążając kręgosłupa? Jak narzię trenuję ciężko, sprawia mi to [...]
Witam, jak pewnie się domyślacie z tematu usiłuję utworzyć sobie plan na rzeźbę a dokłądnie chodzi mi tylko i wyłacznie o brzuch i plecy . Od razu piszę, że nie posiadam żadnego sprzętu typu hantle itp. Chcę trenować na sucho, czyli bez żadnych suplementów itp itd. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Z góry dziękuję za odpowiedź która na pewno [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego. System 15-10-5 Plan A Przysiad tylni 2s Wiosłowanie 2s Wiosłowanie jednorącz 2s wyciskanie hantli skos 3s push press 2s wyciskanie francuskie 3s Plan B Przysiad przedni 2s Przysiad tylni 1s MC 3s Podciąganie na drążku 1s Wyciskanie leżąc 3s Wznoszy ramion bokiem 2s Uginanie młotkowo 3s Do każdego treningu [...]
Witam. Gdy napręże lape to w okolicach trica robi mi sie taka gólka nieco niżej niz biceps a powyzej po barkiem jest dołek. Moje pytanie brzmi jak cwiczyc(prodopodobnie trica) by to wydłuzyc by zrobil sie podluzny miesien a nie taka góla. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: [...]
Witam. Mam nietypowe pytanie. Czy mozna pic gainer razem z bialkiem w celu uzupełnienia diety + do tego jakis monohydrat kreatyny? chodzi mi o to ze wiekszosc dnia spędzam w pracy i niezawsze mam dostep i czas przygotowac sobie posilek ktory ilosciowo i jakosciowo by mnie zaspokoil. bo podczas dwoch przerw 15 minutowych raczej slabo zjesc tyle [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
