SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiatam! jest to moj pierwszy post na tym forum:) do tej pory nie było okazji do zakładania tematu bo o co bym nie zapytal w szukajce odp była ;) Wracając do tematu, od tygodnia trenuje FBW, i od tegodnia biorę kreatyne. Jednakże treing FBW wogóle nie daje mi w kość. Owszem czuje napompowanie(kreatyna) ale to nie jest to co przy np Splicie czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2008-07-11 16:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • słabe przyrosty

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema, ćwiczę już rok na siłowni i z początku przyrosty były bardzo ładne, lecz ostatnie 4 miesiące waga stoi w miejscu. Aktualnie jestem po miesiącu FBW. Diety ułożonej nie mam (wiem że mi pociśniecie )ale znajomi mi mówili że to jest droga sprawa, i że taniej i lepiej kupić gainera. Po treningu wypijam zawsze gainera. Muszę dodać że ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2009-12-14 22:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase na maszynach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Pisze do Was ponieważ potrzebuję porady, a Wy jako profesjonaliści-praktycy na pewno macie taką wiedzę. Więc chodziłem na siłownię przez około 4 miesiące aż do momentu kiedy miałem wypadek, jestem już 6 miesięcy po tym zdarzeniu i chciałbym wrócić na siłownie. Lekarz nie zaleca forsowania się i treningu na wolnych ciężarach a ja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2010-08-02 19:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Ver.BETA czekam na poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie jest ani masówka ani rzeźba chce być w miarę silny rozciągnięty mieć dobrą kondycję. Wiem że temu planowi bardzo dużo brakuje do ideału , także liczę na pomoc w domu mam dostęp do 2 hantelek 6kg i drążka do podciągania (mam też sporo dobrych chęci) Czekam na poprawki jakieś dodatkowe ćwiczenia i ocenę czy takie coś co robię ma w ogóle jakiś [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2008-02-26 14:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2009-08-10 17:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Krzysiek jestem ;d hehe a tak na powaznie to chce zaczac trenowac(czas wziasc sie za siebie) tylko nie wiem jakim planem. Ostatni tydzien spedzilem na silowni tzn 3 dni w tygodniu kazde partie miesni tzw obiegowka. Dalej nie wiem jakim planem jechac czy dzielonym czy FBW ,HST,HIT,split no nie wiem po prostu zglupialem juz czytajac te [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2011-03-29 22:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu na mase!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2010-05-19 20:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2,5 miesiąca FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę 2,5 miesiąca dopiero. Ćwiczyłem splitem, jednak dużo osób poleca mi przejście na FBW. Czytałem o tym trochę też i sam do końca nie wiem. Na splicie póki co efekty siłowe/masowe jakieś są, na początku ledwo 30kg na płaskiej, teraz 53 na serii, ramię z 30 do 32,5/33. Co myślicie, zmienić plan splitu i cisnąć dalej, czy jednak FBW? A [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2011-02-04 22:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzezba + troche masy Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : wczesniej kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga prosta lekko łamana,ławeczka Dieta : brak (jem dużo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2014-12-14 20:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu na siłe sredniozaawansowany piorytet WL

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN OPARTY NA SZKIELECIE PLANU SENEGROTHA DLA POCZĄTKUJĄCYCH PON klata tric WL ROZGRZEWKA(3serie) 6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR plecy+bic podciąganie na drążku 4s max martwy ciąg 6,6,6,6 wiosło do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2009-05-17 13:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push&pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Push&pull 4razy na tydzien pusch:klata,barki ,triceps wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad ze sztanga na barkach 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2011-03-20 10:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten trening nie zaszkodzi mi w rozwoju???

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam roblem tej natury ze boje sie ze trening ktorym cwicze od 3 miesiecy moze za bardzo obciazac plecy przez co moge wolniej rosnac wiec wyeliminowalem ze swojego planu martwy ciag i przysiad ze sztanga na karku ale mimo wszystko wole zasiegnac porady osob obeznanych w cwiczeniach oto moj plan treningowy powiedzcie jak moge go zmienic bym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2009-03-16 19:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny pilne!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam A wiec tak jade według tego planu już z 3-4 tygodnie ale nie widze żadnych różnic. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę3 serie 8 powtórzeń Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2010-03-17 22:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tematt2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postaram sie opisać problem tak w skrócie. Mam 16 lat,staż około roku... Ale od pół roku nic nie ruszyło,ćwicze i nic-ani siła,ani sylwetka sie nie zmieniają,siła mogę powiedzieć nawet ze spadła z 5-7kg na late.. Nie biore zadnych odzywek itp.nie mam ulozonej diety,poprostu ćwicze i wydaje mi sie ze nawet bez diety powinny być nadal jakieś efekty [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-05-17 19:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poproszę fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poproszę o ocenę, wskazówki i komentarz :) FBW układałem sam na podstawie wielu przeczytanych artykułów, trening 3x w tyg: Zestaw A - przysiady ze sztangą 3x10-12 - uginanie nóg leżąc 2x10 - wiosłowanie sztangą 3x12 - rzymska ławeczka 2x max - wyciskanie hantli na płaskiej 3x10-12 - żołnierskie 2x10 - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3x10 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2011-06-02 18:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy na forum. Ćwiczę od 5 miesięcy i nie długo będę zaczynał nowy plan. Układałem go prawie sam, więc proszę o jakieś rady i uwagi :-) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku nachwyt 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2011-12-25 00:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę od miesiąca takim oto treningiem, znalezionym na tym forum lub powiązanej stronie: http://odsiebie.com/pokaz/4217306---0a71.html http://www.sendspace.com/file/4oxyah Po miesiącu efekty są bdb (+2kg) z wyjątkiem nóg. Łydki pewnie ciężko ruszyć ale liczyłem na chociaż minimalne zwiększenie objętości uda. Tymczasem całe nogi stoją w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2009-07-15 19:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po treningu "obwodowym" co dalej <<MASA>> <----------

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, właśnie kończę trening który trwa już miesiąc a wygląda on tak : A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Z tego co mi napisano to trening a wyrobienie techniki i przygotowanie mięśni do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3056 Data: 2010-09-30 19:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat i suple

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] sobie porządną dietę. Bardzo dużo czasu poświęcam na jazdę rowerem. Pytam was o suple, bo chcę w czasie 8 miesięcy konkretnie trenować, wreszcie wyglądać przyzwoicie :) Mam dostęp do siłowni Nie bierzcie mnie za głupiego dzieciaka, ja po prostu chcę się was poradzić:) Budżet: nieograniczony. Pytałem już mojego lekarza, czy nie ma żadnych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-02-24 19:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna a aeroby

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy przy braniu kreatyny (mono Vitalmax 250 mesh), splicie 3x w tyg oraz diecie na mase można robić kontrolne aeroby tak, aby nie stracić na potencjalnej sile/masie? Tak by to wyglądało: DT: 5g mono na czczo, przed treningiem 10g bcaa, trening siłowy, po treningu 40-45 min. aerobów (rowerek stacjonarny), bezpośrednio po 5g mono i 10g bcaa? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2010-07-12 20:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)