Płeć :M Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : RZEZBA I SILKA Staż treningowy na siłowni :1 ROk*********e inne sporty : TYLKO SILOWNIA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZET , SILOWNIA Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : CM3 , BIALKO, JACKED, VITA COMPLEX , OMEGA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, z tego co się orientuję to mamy wiosnę i już niebawem będzie dostęp do świeżych dobrej jakości warzyw na różnych targach i placach. To zdecydowanie lepsze źródła witamin niż tabletki.
Siema panowie tak tu sie wtrace bo niebede zakładac tematu moze jest tu ktos kto ułorzy mi babe w skrocie mam dostep do wszystkiego nie jestem kulturysta i nie bede pracuje w security za granica i musze szybko sie powiekszyc moge dac mejla zeby to juz poza forum załatwic pisac jak naszybciej
3 serie + 2 serie rozgrzewkowe (serie rozgrzewkowe przed glownymi seriami na lzejszych ciezarach - tak znalazlem w temacie traktora71) Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : koszykowka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Proszę bardzo Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 160-180 białka 120 tłuszczy 540-560 węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Własnie o to chodzi że nie wiem jaki ten plan ułożyc :D Dlatego zwróciłem się o pomoc że ktos podrzuci mi jakiś link z dobrym treningiem. Co do ankiety to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 177 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 93 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle ,sztanga , ławka prosta/skos/, wyciąg Dieta : w-5/b-2/t-1 na kilo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Waga : lekko ponad 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : nabranie jeszcze masy Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 4 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : cos bylo Ostatnio przerabiany plan: split [...]
Siema... mam 182 cm. wzrostu ważę 63 kg. uprawiam sport piłkę nożną. Zależy mi na przytyciu conajmniej 15 kg. moglibyście polecić mi jakieś odżywki, nie prowadze żadnej diety. Mam dostęp do domowej siłowni.
jest mniejszy zakres ruchu, jak masz dostęp do siłowni to nie wiem po co wykonywać. no mzoe jedynie jakbyś górną faze wyciskania chciał poprawić czy coś. A tak to tracisz na zakresie pracy mięśnia
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : nabranie sily Staż treningowy na siłowni : okolo 3 miesiecy Uprawiane inne sporty : czasami pilka reczna/koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztengielki, lawka Dieta : Nie mam jakies specjalnej diety, ale odzywiam sie [...]