Trening początkującego POMOC!!

Posiadam w domu łamany gryf, ciezarki i ławeczke skosna. Prosilbym o jakas rozpiske treningu dla mnie (mam lewa noge w szynie, więc ćwiczenia na mięsnie nóg odpadają :) )

Opcja szukaj.

Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2008-10-11 23:29:59

znajdź jakiś sensowny plan dla siebie,wklej go tutaj i sie go sprawdzi i ankietę lepiej wypełnij;]

Własnie o to chodzi że nie wiem jaki ten plan ułożyc :D Dlatego zwróciłem się o pomoc że ktos podrzuci mi jakiś link z dobrym treningiem. Co do ankiety to:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 62

Wzrost : 177

Cel treningowy : sila i masa

Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : łamany gryf, sztangielki, ławeczka łamana

Dieta : -

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

poczytaj troche a w tym dziale pełno jest różnych treningow...dla ciebie chyba najlepszy bedzie fbw, wiec znajdź jakis skopiuj go i wklej tutaj...rozumiesz?

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Moze byc? :)

Prosze o poprawki jesli cos jest nie tak.. Acha i jeszcze po ile razy mam sobie te serie robic :]

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s MOŻESZ ROBIC ZWYKŁE POMPKI NA TRICEPSY LUB FRANCUZA SIEDZĄC JEŚLI NIE MASZ PORĘCZY
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA JESLI NIE MASZ DRĄŻKA
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s FRANCUZ W OPADZIE NA ŁAWCE JESLI NIE MASZ WYCIAGU
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

jesli chodzi o ilość powtórzen w serii mozesz robić np.3x10 lub 3x12/10/8. ta druga opcja jest jak dla mnie lepsza

Dzieki wielkie ;)