Witam mam 16 lat waze 65kg jestem aktywny fizycznie chodze na silownie (Wakacyjna przerwa) i biegam codziennie po 2.2km.Chodzi mi tu o rozpiskę tygodniową jak mam biegać, chodzi mi o to aby pobrawic swoja kondycje i bieg na 1000 m.Jeśli ktoś się na tym znam i chce mi pomoc za co z góry dziękuje proszę napisać rozpiskę pod tematem lub wyslać na [...]
Cześć mógłby ktoś ułożyć mi trening na masę do 4x tydzień (może być mniej ) Wogóle nie ćwiczyłem Wiek: 15 lat Wzrost: 185 cm Waga: mało bo tylko 57 kg Warunki domowe jak coś mam jakieś hantle po 3 i 6kg Z góry bym dziękował jakby ktoś ułożył trening i podpowiedział co jeść a czego nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 185 Cel [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa/siła Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu , sztanga,hantle,drązek Dieta : brak Zażywane suplementy : brak Witam pewnie zjedziecie mnie za to pytanie ale na prawde nie wiem jakiego mam wybrac gainera.Przeczyałem sporo artów ale nadal nie wiem Zaztanawian sie [...]
Witam. Ponieważ w naszym ukochanym województwie jest bardzo mały dostęp do fajnych obciążeń żeliwnych w rozsądnych cenach postanowiłem przywieść troche ciężarów ze śląska. W sumie potrzebuje zamówienie na jakieś 300 kg. Jeśli ktoś byłby zainteresowany to proszę o kontakt na maila [email protected] . Średnica otworu 30 mm dostepne wagi 2,5kg ; 5 kg; [...]
http://www.allegro.pl/item641685227_extra_hantle_20kg_2x10kg_^gratisy^najlepsze_bd.html http://www.allegro.pl/item641147032_hantle_stayer_2x10kg_16_talerzy_najwyzsza_jakosc.html na początek prosze o opinie który zestawik brać. Jakie ćwiczenia żeby zakwasów nie dostać ale zeby podbudować mięśnie...no i te pierwsze mają w zestawie pas neoprenowy. [...]
czy zna ktoś jakieś fajne ćwiczenia rzeźbę mięśni brzucha w domu?? mam do dyspozycji hantle 5kg oraz obciążniki na nogi 1,5 kg ostatnio wykonałem cały plan A6W szukam wsztstkiego oprucz ABS ponieważ niestety nie posiadam obecnie drążka Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: - [...]
Witam serdecznie, Plec - M Wiek - 28 Waga - 105kg Wzrost - 179cm Cel Treingowy - Sila, rzezba staz treningowy - Poczatkujacy Uprawiane inne sporty - Koszykowka Dostep do sprzetu - silownia Dieta - Brak Przeciwskazania medyczne - Brak Zazywane suplementy - Brak chcialbym sie dowiedziec jak czesto i jak cwiczyc na sile i rzezbe przyczym nie [...]
Witam mam do was prośbę ponieważ mam problem polegajacy na tym że klatka piersiowa Mi nie rośnie ćwicze troszke ponad 2 lata z przerwami dostep do sprzetu mam dość dobry dieta nie jest typowa dla kulturysty czyli niadanie: kanapki 6 podwójnych 7-15( praktki) po 15 obiad dość duży 16 30 trening po treningu 19 dość duża kolacja czasami 3 chot dogi [...]
Witam. Mam małe pytanie a mianowiecie na temat startu z siłownią. Dokładnie 7 tygodni temu miałem wypadek i od tamtej pory nic sie nie ruszałem ( troche sadełko urosło ). W tej chwili mam niesprawną jedna stope na której nie mogę poki co stawac. Pytanie do was, Jak zacząć trening na siłowni czy zaczynac od obwodówki czy ki huk :c pomozcie Płeć : [...]
Jak dojdę do 100 pompek mam zamiar ćwiczyć potem planem na siłe Tylko nie wiem jaki jest skuteczny, chodzi głównie o wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki, przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg czyli główne ćwiczenia. co proponujecie, ile wam dało w tych ćwiczeniach W dwa tygodnie doszedłem z 25 do 38 pompek Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
witam jakie cwiczenia proponujecie na zbicie klatki piersiowej ? dotyczhacz cwiczylem klatke raz w tyg 4 serie na plaskiej 12 10 8 6 4 serie glowa w gore 12 10 8 6 4serie glowa w dol 12 10 8 6 4serie rozbietki 12 10 8 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: plazowa sylwetka Staż treningowy na słowni: 5 [...]
Jak powyżej chce zacząć cwiczyć... Poczebuje planu trenigowego na przyrost masy... Jestem w tym zielony...Ale napewno nie skoncze cwiczyć po tygodniu, tylko już bede dawal z siebie wszystko... Licze na szybką pomoc z góry dziekuje! Sory za ortografie ale polski nie moja specialność.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost [...]
Witajcie ;) Zacząłem robic FBW ktore sprawdziliscie na forum, lecz niestety jakos teraz nie czuje w ogole nog. Chodzi o przysiady - robie 3 serie z progresem ciezaru ale jedyne co czuje to kregoslup, bo od ciezaru. I tu moje pytanie: Czy robic i jak robić przysiady zeby je czuc? powiem tylko ze na suwnicy robilem cwiczenia z ciezarem 250kg, a [...]
Witam. Chciałbym wyrzeźbić sobie brzuch. Chodzi mi o kaloryfer . Mam juz taki sześciopak lecz słabo widoczny; / . Chciałbym poprosić o jakieś cwiczenia które mógłbym wykonywać w domu ponieważ nie mam możliwości chodzenia na siłke. w Domu mam drążek i hantelki ale mysle ze to sie nie przyda . Szukałem juz tego na forum ale nie znalazłem dokładnej [...]
Poniedziałek Klata wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 Barki wyciskanie zza glowy 6x6 Triceps gryf do czoła 6x6 Sroda Biceps Prostowanie ramion z sztanga stojac 6x6 Prostowanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 6x6 Nogi Przysiady ze sztangą 6x6 Piatek Klata klata na skosnej lawce 6x6 Barki Wyciskanie sztangi nad głowe 6x6 Triceps gryf do [...]
[...] zamiar robic siłownie 3 razy w tygodniu, przed poprzedzać rozgrzewką + bieg na ok 1,5 km. Do tego w DNT raz w tyg rower ok 20-30 km, w niedzielę piłka nozna 2 godz bez przerwy, basen i crossfit raz w tygodniu i 6 weidera. Jakie ćwiczenia mółbym wykonywać ? Mam dostęp do wyciągu, ławeczki, gryfów, hantli. Proszę o pomoc wszystkich znawców tematu.
Przed wakacjami ćwiczyłem przez trzy miesiące. W wakacje zrobiłem sobie przerwę (biegałem i jeździłem rowerem). Teraz znowu chciałbym zacząć przygodę z siłownią. I ty rodzi się problem a ,mianowicie czy ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy lub pomóc w jego ułożeniu. Mam 17l 170cm wzrostu i ważę 72kg. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70kg Wzrost : 184 Cel treningowy : poprawa siły ( wyglądu ) Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : żadne osprzetowanie , warunki domowe ( tylko z wykorzystaniem swojego ciala ) Dieta :zaczynam dopiero ( twarogi , [...]
Jestem Ektomorfikiem Mam takie Pytanie : Kumpel mówił żebym wykonywał 4 serie po 10 powt. Ale drugi Kumpel mówił mi żebym robił 3 serie po 8 powt.. Który sposób jest Lepszy dla Ektomorfika a)4 Serie po 10 powt.. b)3 Serie po 8 powt.. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 172 Cel treningowy: Zdobycie Masy Staż treningowy [...]
Hej. Właśnie zaczynam z siłownią i jeśli można poprosiłbym o kilka rad dla początkujących, oraz jeśli znacie jakiś ciekawy plan dla nowych to byłbym wdzięczny:) Przede wszystkim chciałbym by moja siła się zwiększyła, poćwiczyłbym także coś na brzuch:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175-179 Cel treningowy: Większa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
