co oznacza

[...] Jednak zacznijmy od podstaw. Jeśli trenujesz dopiero kilka miesięcy to raczej nie będzie Ci potrzebny trening sześć razy w tygodniu. W treningu siłowym więcej nie zawsze oznacza lepiej bo początkujący, a taki jesteś, nie potrzebuje aż tylu jednostek treningowych w skali tygodnia. Kolejna rzecz to warto by było jak byś napisał jak wyglądał [...]

[...] ich obciążeniom, to również dostosowują się do owych warunków i tym samym zmniejszają swój rozmiar. Tak to działa w uproszczeniu. To, że Twoja waga się nie zmienia oznacza, że jesz bardzo ambitnie i gromadzisz tkankę tłuszczową. Osoby, które zaprzestają treningów mają mniejsze zapotrzebowanie niż wtedy kiedy trenowały, dlatego muszą [...]

witaj. Trening na redukcji praktycznie nie musi się niczym różnić od tego, jaki wykonujemy podczas budowy masy mięśniowej. Oznacza to, że nadal możesz pozostac na podobnym systemie treningowym, czyli na FBW i na podobnym zakresie powtorzen. Tego typu strategia pozowli zachowac Ci jak najwiecej sily, jak i masy miesniowej. co powinno sie zmienic? [...]

Witaj. Przede wszystkim musisz wiedziec, czym sa poszczegolne preparaty. Bialko jest niczym innym, jak jedzeniem w proszku. Oznacza to, ze jest to tak samo, jakbys zjadl dodatek mięsa, czy twarogu:-) stosując odzywkę białkową musimy wiec ja dostosować do naszego zapotrzebowania na proteiny i spożywać tak, aby zgadzało sie z zapotrzebowaniem na [...]

witaj. bol miesnie na treningu powstaje na skutek wytwarzanego kwasu mlekowego, daje nam on odczucia pelania miesni i przerywa nasza prace, aby ie doszlo do nadmiernego uszkodzenia wlokien miesniowych. Jest to taka naturana obrona naszego organizmu przed ewentualnym przetrenowaniem. Czy bol jest wazny? Niekoniecznie. Mięsnie nie musza bolec, aby [...]

[...] II i nadmiernego używania alkoholu, uszkodzeniu mogły ulegnąć nerwy obwodowe w Twoim ciele. Dochodzi wtedy do zjawiska tzw. Neuropatii cukrzycowej. Neuropatia cukrzycowa oznacza uszkodzenie obwodowego układu nerwowego, które jest spowodowane cukrzycą. Neuropatia cukrzycowa występuje zarówno w cukrzycy typu 1 (wymagającej podawania insuliny), [...]

Wiesz dlaczego nie chudniesz? ja wiem, doszło do spowolnienia przemiany materii. To oznacza, że nawet jeśli będziesz jadła kromkę chleba i zapijała to wodą to mimo wszystko na nic się to zda. Jedynie co się stanie to doprowadzisz do pogłębienia zaburzeń hormonalnych, zwłaszcza tyczy się to tarczycy. Krótki pisząc, możesz doprowadzić do poważnych [...]

[...] tempa wiele osób zapomina. Ustalenie tempa wykonywania ćwiczeń może w sobie zawierać pauzy w poszczególnych fazach ruchu. Jeśli ustalimy w naszym treningu tempo 3111 oznacza, że wykonujemy 3 sekundy fazy negatywnej, 1 sekundę pauzy na dole, 1 sekundę fazy pozytywnej i sekundę przytrzymania na szczycie. Pozawala to wydłużyć cas trwania [...]

[...] parametry bierzemy pod uwage m.in. wzrost wiek mase ciala jak i aktywnosc fizyczna przykladowy kalkulator znajdziesz pod linkiem https://potreningu.pl/calculators/bmr CO to oznacza? jezeli ktorys ze zmiennych, bioracych udzial w wyliczeniu matematycznym sie zmieni, to znaczy ze trzeba skorygowac obliczenia. jednak czy robic to zawsze gdy tylko [...]

Witaj. Zazwyczaj planując treningi silowe, jak i wykonanie ewentualnego treningu cardio, czyli własnie np. jazdy na rowerze, powinniśmy trenini te rozdzielić. Oznacza to, że najlepiej trenować siłowo w osobne dni, niz wykonujemy trening cardio. Drugi sposob, to rozdzielic je przerwą w ciągu dnia. np. trening cardio rano, a poznym popoludniem [...]

W treningu hipertroficznym nie chodzi o to by dokładać z treningu na trening krążki. Bo wzrost siły nie musi oznaczać wzrostu mięsa, ale wzrost mięsa oznacza wzrost siły, ile to też złożona sprawa. Zresztą widać to po osobach które napalają się na ciężary i w siadach robią same kible, wyciskania na pół ruchu, a wiosła szarpane z biodra w pozycji [...]

Jeśli faktycznie trzymasz dietę w 100%, a oznacza to, że jesz wyłącznie to co jest w gotowej rozpisce i nie dorzucasz do tego soków, pepsi i innych słodzonych napoi, to faktycznie waga powinna ładnie spadać przy tej kaloryce. Ładnie mam na myśli, ok 2 kg miesięcznie. Pytanie jeszcze jaką masz aktywność w ciągu dnia poza treningami. Czy masz pracę [...]

Witaj. Niestety nie napisałeś nam nic o obwodach ciała, gdzie chociaż byśmy mogli, jakoś wizualnie wyobrazić sobie to, jak wygląda sylwetka :-) być może trzeba jeszcze nieco zredukować, jednak osobiście mam na to swoje teorie: 1. Nogi nigdy nie sa za grube, a widocznie gora sylwetki jest zbyt mala wzgledem dolu:-) czyli musisz teraz odpowiendio [...]

Witaj! Zapewne zdążyłeś się już zorientować, że odpowiednio zaplanowana dieta jest podstawowym czynnikiem, który będzie decydował o tym czy Twoja waga wzrośnie czy nie. Teoretycznie sprawa wydaje się bardzo prosta, musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli musisz utrzymywać tzw. dodatni bilans kaloryczny. Dla [...]

[...] podaży kalorii i składników witaminowych i mineralnych, co utrudnia proces regeneracji i gojenia się tkanek. 2. brak odpowiedniej ilości snu i czasu na regeneracje, oznacza to, że nie dajemy naszym mięśniom odpowiedniej ilości czasu an to, aby się odnowiły. 3. zbyt ciężki trening siłowy, trening, który posiada zbyt dużą objętość lub [...]

a co według ciebie oznacza jedzenie małych porcji tylko wtedy gdy czujesz głód, skoro twierdzisz że nie jesz fast foodów itd. to może oblicz swój wynik i sprawdź na kalkulatorze czy faktycznie masz deficyt kaloryczny

Białko i kreatyna to oczywiście bardzo dobre rozwiązanie, jednak... Bezwględnym warunkiem budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej niż spalasz. Czy te 2700 kcal wystarczy? Tego nie wiem, to należy sprawdzić, używając naszego kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii [...]

Witaj, aby utrzymać wagę niezbędny jest zerowy bilans kaloryczny, jednak kalorie nie są sobie równe. Bo mimo, że to wbrew matematyce, to na kaloriach pochodzących z wysoko przetworzonej żywności zawierającej mnóstwo cukrów prostych możesz zyskiwać wagę, a gdy ta sama ilość kalorii będzie pochodziła z produktów nieprzetworzonych o wysokiej [...]

po 3 kapsach leje się dosc mozno, czuc wyraznie ze grzeje, Witam, nie stosowałem nigdy żadnego spalacza. Chciałbym się dowiedzieć co konkretnie oznacza Twoja wypowiedź. Jak grzeje ? :D

SIłownia nie jest do niczego potrzebna bo można cwiczyć w domu a trening siłowy ( oporowy) jest podstawą aby kształtowac sylwetke ( oczywiście zależy co dla kogo oznacza FIT sylwetka) jeśli jednak chcesz kształtować to w domu możesz ćwiczyć z masą własnego ciała , przy użyciu butelek, gum power band a do celowo można zakupić podstawowe [...]