Redukcja

Witam. Mam 20% tkanki tłuszczowej 68% mięśni. Wygląd to skinny fat.
Ostatni czas był to "okres masowy" czyli 6-8 powtórzeń FBW i sporo jedzenia.
Pytanie teraz jak powinna wyglądać redukcja? Na pewno dieta mniej kcal
A trening? Nie chce tracić siły, głównie zależy mi tylko na redukcji tkanki tłuszczowej żeby potem na nowo masę wywalczyć.

witaj.


Trening na redukcji praktycznie nie musi się niczym różnić od tego, jaki wykonujemy podczas budowy masy mięśniowej. Oznacza to, że nadal możesz pozostac na podobnym systemie treningowym, czyli na FBW i na podobnym zakresie powtorzen. Tego typu strategia pozowli zachowac Ci jak najwiecej sily, jak i masy miesniowej.

co powinno sie zmienic?
-dieta, powinna posiadac bilans kaloryczny ujemny, ktory osiagniemy poprzez redukcje weglowodanow
-powinienes podniesc wktywnosc w ciagu dnia, co uzsyakasz np. poprzez dodatkowe trening cardio
-zmieni sie rowniez suplementacja, ktora powinna byc ukierunkowana na ochrone masy miesniowej, jak i wspomagac efekt redukcji tkanki tluszczowej.

odnosnie redukcji tkanki tluszczowej polecam artykul
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Redukcja_masy_ciała__jak_pozbyć_się_tłuszczu_-a2429.html

jezeli chodzi o suplementacje, to celowalbym w dobre aminokwasy EAA oraz termogenik
https://sklep.sfd.pl/BioTechUSA_EAA_Zero-opis40405.html
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_Cuts-opis2376.html

nie musisz zmieniac nic w treningu podczas redukcji. trenuj tak jak trenowales podczas masy, czyli ciezko.