Bardzo dobry zestaw, będzie zadowolony na pewno. Białko dorzuć ,oczywiście, jak CI go brakuje w pożywieniu. Jeżeli nie brakuje - to nie ma potrzeby, w transormatorze też masz go sporo (po treningu)
tutaj nie ma mowy o gh - bo to nie jest art. do stosowania tylko podczas IF! można stosować podczas diety zbilansowanej,można podczas IF btw- juz po raz kolejny czytam o ogromnej roli GH podczas IF jakie są dowody na to że ten hormon ogrywa bardzo ważną 'najważniejszą?) rolę podczas IF? Poszcząc a nawet ładując tonę 'koxu' nic nam to nie da bo i [...]
Solaros mam pytania do Carb Nite 1. Ile optymalnie uciąć kcal z poziomu "0"? 2. Jak wygląda % rozkład białko/tłuszcz w dni nisko ww a jak rozkład b/t/w w dni "ładowania"? 2. Te 30g ww w DT mają być po treningu czy nie koniecznie?
Witam, bardzo fajny artykuł Solaros. Chciałem przetestować carb nite w nadziei że uda mi się pozbyć opornego fatu z dołu brzucha i mam kilka pytań : 1. Po zakończeniu redukcji jak z takiej diety przejść na masę ? Zakładając że będę jadł ok. 180g białka, do 30g węgli i jakieś 120g tłuszczy. Wystarczy że białko zostawię na takim samym poziomie bądź [...]
Witam, bardzo fajny artykuł Solaros. Chciałem przetestować carb nite w nadziei że uda mi się pozbyć opornego fatu z dołu brzucha i mam kilka pytań : 1. Po zakończeniu redukcji jak z takiej diety przejść na masę ? Zakładając że będę jadł ok. 180g białka, do 30g węgli i jakieś 120g tłuszczy. Wystarczy że białko zostawię na takim samym poziomie bądź [...]
OK Jeszcze raz od nowa. Mam BF 10% teraz carb back loading chcialem zastosować. Jeżeli trenuje 4(8)x w tyg bardzo ciężko Weźmy np pod uwagę Pon,Wtorek,Czw,Sob SNIADANIE BIalko+tłuszcze / np 200g Schabu po czym SW i od razu Siłownia ( 1.5h SW wysoka intensywność+1h BB srednia/duza intensywność ) Rozumiem że w takie dni glikogen jest na tyle [...]
OK Jeszcze raz od nowa. Mam BF 10% teraz carb back loading chcialem zastosować. Jeżeli trenuje 4(8)x w tyg bardzo ciężko Weźmy np pod uwagę Pon,Wtorek,Czw,Sob SNIADANIE BIalko+tłuszcze / np 200g Schabu po czym SW i od razu Siłownia ( 1.5h SW wysoka intensywność+1h BB srednia/duza intensywność ) Rozumiem że w takie dni glikogen jest na tyle [...]
Po treningu wpadają 2 posiłki - może zrobię 60% węgli proste (ok. 100 gram) jako po treningowy i reszta w ostatnim posiłku ok. 60-80 gram złożone. edit: pytanie do CBL - w dzień DT również utrzymać białko na standardowym poziomie (np. 200 gram) czy jeżeli jest spory + kaloryczny oraz dużo węgli (np. 400 gram) to moze być mniej białka (np. 100-150 [...]
W dzień ładowania (przy redu na Carbnite) białko i tłuszcze trzymam jak w normalne dni diety, raczej chodzi o to pierwsze bo tłuszcze wpadną pewnie gratisowo przy ww? Zmieniony przez - MaxRamm w dniu 2015-04-12 21:16:57
witam. za 3 dni moje pierwsze ładowanie. mam parę pytań: 1.jak w tym dniu z liczeniem wartości odżywczych? 2.czy po godzinie 17 należy spożywać tylko ww czy białko i tłuszcze też? 3.jeśli w 2 pytaniu odp. tak to w jakich proporcjach b t w ?
Solaros Zainteresowała mnie opcja CN na końcówkę redukcji , pod koniec wakacji . Mam kilka pytań do Ciebie :) Byłem nie raz na CKD, znam ten schemat, tu widze wszystko jest tak samo z wyjątkiem specyficznego trenigu na CKD. 1. Pierwszy posiłek po treningu (przed ładowaniem) - czy to musi być koniecznie szejk białko + węgle w prochu. Nie mam [...]
W DT i DNT mam białko na stalym poziomie..w DNT reszte kcal mam 30% WW a 70% fat...te dni wydaja mi sie ok ale wlasnie chodzi mi o DT...mam prace fizyczna w ciaglym ruchu , trening 4x w tygodniu po ktorym krece lekkie cardio 20-25min...z jednej strony czuje jak mam rozkrecony metabolizm i te posilki B+W wchlaniam jak glupi i za 30 min znowu jestem [...]
W pierwszym posiłku powinieneś uwzględnić wysokie węgle, czemu białko + tłuszcze.., raczej powinno być to w kolejności ww, B, T..... Po treningu wpc, carbo lub owoc czemu nie leucyna też nie zaszkodzi potem posiłek z wysokimi ww, a później schodzisz. Ja tak to widzę i tak robię aktualnie na CBL.., Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-15 [...]
Witam jestem tu nowa interesuje mnie aktualnie dieta cbl. Jestem na diecie która ma na celu wprowadzić ketoze czyli wcinałam uprzednio do 30 gram węgli, aktualnie bedzie może do 50 :-) na dzień. Zastanawiam się żeby z tej diety przejść na CBL. Aktualnie jem 1826 kcal z czego 87g to białko, 155g tłuszczu a reszta to węgle :-) mam 174 cm wzrostu [...]
Solaros Zacznę od tego, że moja wypowiedz nie miała na celu podważenie powyższych badań czy Twoich wniosków. Tak w ogóle to odwalasz kawał dobrej roboty. Z zaciekawieniem czytam Twoje posty! Tak samo jak Tobie zależy mi na znalezieniu odpowiedzi na wiele nurtujących pytań, np. dotyczących optymalnego cyklu kreatynowego Owszem zgadzam się z opcją [...]
[...] zyje w ciaglym deficycie kalorycznym i czym wiecej zje tym lepiej wiec 3g czy wiecej wyjdzie na +, a kalorii z tluszczy wiecej niz 20% to juz przesada wiec pozostaje bialko i ww. Z tymze lepiej podac budulca i wyjsc z ew. katabolizmu niz ladowac w energie, ktora tez jest bardzo potrzeba, ale jest rowniez dostarczana w duzych ilosciach [...]
Cześć! Oczywiście SOG za artykuł. Trenuję 3 razy w tygodniu. poniedziałek i piątek: biceps, triceps, przedramię i brzuch środa:klatka, kaptury, brzuch. Boję się, aby nie przytyć za bardzo w tłuszcz, a chciałbym suchej masy mięśniowej nabrać. 1) Co robić aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej? Biegać 2 razy w tygodniu rano? 2) Czy wystarczy [...]
[...] w pewnych czasie po treningu czy to nie ma znaczenia. Mozna od razu po treningu mowie o serwatce czy ona pojdzie na marne i trzeba po treningu pewna przerwe zrobic. I czy bialko i weglowodany naprzyklad ryz czy makaron mozna spozywac w tym samym czasie. Bo ja robie tak gdy jem to popijam proteina ale nie wiem czy to dobrze bo raz slyszalem ze [...]
Koledzy mam pewien problem a jest on związany ze szkołą ahhhh :( Ide teraz do I liceum a nie chce przestac cwiczyć. Problem polega na tym ze nie wiem czy utrzymam swoją diete w szkole . W gimnazjum dokłądnie pod koniec trzeciej klasy zacząłem cwiczyć . W szkole jadłem kanapki z serem białym, tuńczykiem, szynką itp. w tym roku zabieram sie powaznie [...]
TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl
