bialko w

Mam problem. Przy ustalaniu diety redukcyjnej wyszły mi nastepujace wyniki: 2527 - dzienne zapotrzebowanie kcal Ważę 80kg, mój bf to 24%, więc suchej masy wychodzi 62 kg stąd zapotrzebowanie na białko w moim przypadku to 143 gram - 572 kcal. 631 kcal z tłuszczy i 1324 kcal z ww co daje jakieś 331 g. Czy nie za dużo węgli? Zmieniony przez - [...]

Białko dla poczatkujacych dla amatorów białko + Bcaa , dla zaawansowanych biało + Bcaa + Białko w postaci hydrolizolatu czyli aminokwasow calodziennych.

Moim zdaniem sprzedawca miał rację. Problem właśnie polega na tym, iż zwykle ludzie myślą tylko o białku, zapominając, iż potrzeba energii, by to białko wykorzystać. Zatem przy 65kg klient powinien jeść 130 gram białka i co najmniej 390 gram węgli (nawet wiecej jeśli to wyjątkowy hard-gainer). Zauważcie, że jeśli owych węgli nie będzie, to chłopak [...]

W sumie to te batony marne sa chyba zostawie te placki w spokoju i tylko po treningu wezme bialko w proszku do tego banan i kreta a potem normalnie ryz z kurczakiem nie ? albo moze znasz jakies zamienniki ryzu zeby przed treningiem dac bialko w proszku i do tego jakies wegle ? znasz cos takiego ? albo np jakbym kupil Vitargo i przed treningiem [...]

"białko w proszku" Daj sobie spokój, nie dość że jesteś na początku, to nic nie zastąpi odpowiedniej diety, nie bierz żadnych odżywek/supli tylko bierz się za michę ;). Siła woli i determinacja i będziesz 100 razy bardziej szczęśliwszy kiedy osiągniesz swój cel "na sucho" ;).

trening moze byc. bialko w granicach 110-120g bedzie spoko. suple na razie zbedne. co do imprez, wszystko z glowa i w granicach zdrowego rozsadku. staraj sie korzystac jak najmniej z przetworzonego zarcia

[...] tylko i tylko na sniadanie, serek 200g twarog chudy codziennie + serek homo waniliowy. tak to lece obiadki na ryżu tylko, bez miesa nie moge życ. czasem zdaży sie ze wpadnie cos bardziej kalorycznego jakies ciacho albo cos takiego ale to naprawde sporadycznie i w niewielkich ilosciach. na ostatni posilek zawsze bialko w duzych ilosciach.

Białko i gainera dajesz wtedy kiedy masz braki, kiedy bilans się nie zgadza i w łatwy sposób nadrobisz to odżywką, np. kiedy nie masz czasu przyrządzić posiłek etc. Kiedy się bilans zgadza to nie ma potrzeby stosowania odżywek. Gainer jako ostatni posiłek - kiepski pomysł. Przed snem postaw na wolno wchłaniające się białko - w tym przypadku [...]

białko w celu utrzymania nadwyżki kcal? bardziej pasuje gainer do takiego celu a nie białko

Banan dobry, też tak uważam! Tylko ta truskawka jakoś mi nie podchodzi... Ogólnie samo białko w sobie jest niezłe A właśnie w pracy mi powiedziały kobiety, które już jakiś czas mnie nie widziały (z 1,5tyg), że schudłam: na twarzy i w ogóle. Oczywiście nie wiedzą, że to zaplanowane Idę sobie wrzucić kurę na ruszt Zmieniony przez - kaniola w [...]

Zrób tak Po treningu na siłownii - bierz 70 g gainera, białko w jego składzie przyda się po treningu oporowym kiedy mięśnie ulegają większym mikrouszkodzeniom Po treningu break dnace - 50 g carbo, wtedy białko nie jest aż takie ważne jak po siłownii

[...] Kwas glutaminowy 17,2 Prolina 9,9 Glicyna 1,9 Histydyna 1,9 Izoleucyna 6,4 Leucyna 10,8 Lizyna 8,8 Metionina 2,0 Fenyloalanina 3,3 Seryna 4,6 Treonina 6,9 Tryptofan 1,7 Tyrozyna 3,1 Walina 6,0 w smaku jest słone . niewiem czy moge to traktować jako odrzywke bialkową,czy niezaszkodzi mi ten wynalazek.

1g / kg masy czyli jak mniemam 80kg / 8 g = 1 porcja ; -> Ja osobiscie rozegralbym to tak: 1.Dobry posilek przedtreningowy. 2.Trening silowy 3.Aminy ( 1 porcja ) 4.Aeroby 5.Bialko - w odstepie od bialka ok 20-30 minu carbo/banan 6.Posilek potreningowy. ryz+kura / tj bialko+wegle bez tluszczy. Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-04-22 00:10:24

Wychodzi mi (+/- 200) 3200kal dziennie. Białko w granicach 2,5, T 1,5, reszta węgle

no to ja mam maks 2,,44g na kg wiec jest okey? nawet nie wiem jak mialbym to ewentualnie poprawic, jedynie juz bialko w prochu tylko..

Bialko dawkuje sie wg brakow w diecie, a ze wazysz 64kg = spozywasz ok. 130g bialka dziennie = zadne bialko w prochu nie jest Ci potrzebne, bo spokojnie z diety wrzucisz te 130g. Aktualnie wcinam 250g biala dziennie i wszystko z zarcia wiec na pewno przy 130 nie jest to problemem, a zaoszczedzona kase wydaj na lepsze jakosciowo produkty do diety

Tani i dobry jest ovopol, ale w smaku niezbyt. Białko w trakcie cyklu kreatyny jak najbardziej, zresztą białko zawsze, to podstawa. Doradca w dziale suplementacja

tego ile masy mieśniowej powinienes przybrac nikt ci nie powie;-0 odzywiaj się zdrowo, poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych, poki co nic nie musisz dokładnie wyliczac zadbaj o to zeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko w weglowodany i/lub tłuszcze moze to ci troche pomoze: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, [...]

zmniejsz bialko troche,dorzuc wegle z rana unikaj az tyle prochu bo z twojego planu polowa to bialko w proszku ;p i nie zapominaj o warzywach

Ostatni trening: Przysiad 4x8 62,5 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 122,5 Podudzia 4x10 55 Wspięcia 4x20 30 Allachy 4x12 61 Ciężary nie są za duże ale dają w kość:) ostatnio bardzo ważna stała się dla mnie prawidłowa technika.... Wczoraj dieta oparła się niestety w większości o białko w prochu nie było czasu gotować, a nie chciałem [...]