bialko w

Witam zbudowałem dietę opartą na artykule http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 27 x 69kg przy treningu siłowym lub aerobowym = 1863 BIAŁKO 1.8X69KG=124GR=496KCAL TŁUSZCZ 25% zapotrzebowania energetycznego= 465KCAL=51g WĘGLOWODANY (reszta)1863-465-496=902KCAL=225GR 1. Śniadanie [...]

Witam, mam 16 lat, nie posiadam żadnej diety, ważę 61kg, wzrost to 170cm. Od kilku tygodni zacząłem ćwiczyć na siłowni, którą sam zakupiłem, hantle, specjalne krzesła, sztangi itd., ogólnie mam dostęp do wszystkiego.. I pytanie, czy opłaca mi się brać jakieś suplementy? Nie mówię tu nie wiadomo o jakichś super ekstra, ale zwykłe białko chociaż? [...]

Witam. Mam 19 lat i 168 cm wzrostu i 58kg. Jestem ektomorfikiem i to jest mój główny problem który utrudnia mi nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam siłownię z całkowitym osprzętem. Podkreślę, że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam [...]

/SFD/Images/2016/1/8/2ac2e002f92e4fd5913f2cedd14267cc.jpg Opis - Nie wymaga stosowania szejkera, miksera ani zamkniętych naczyń - Świetnie smakuje i nie pieni się - Forma instant JUST WHEY 100% to białko uzyskane w całości uzyskane z ultrafiltrowanej serwatki, instanizowanej w procesie aglomaracji wielostopniowej. JUST WHEY 100% jest źródłem [...]

Witam. Już niedługo planuję zacząć kolejny cykl. Cel - masa mięśniowa dobrej jakości. Mam kilka pytań do użytkowników forum. Niektóre mogą wydawać się śmieszne i amatorskie, na większość sam bym sobie odpowiedział, ale chodzi mi po prostu o wasze zdanie i poglądy na dane pytanie. Zawsze lepiej jest coś zapytać, skonsultować itp. Chcę po prostu [...]

witam chciałbym zebyscie ocenili moja diete i w razie błedów ja poprawili moja waga to 65 kg zalezy mi na masie ale miesniowej nie na tłuszczu. moja dieta: 7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g 7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6 8:00 SZKOŁA 11:30-1 bułka [...]

[...] 1.cycek-150gram 2.ryż brązowy 100g 3.pomidor 150g 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningu 30 carbo lub 100 g banana+bialko wpc 30g potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100 gram 2.cycek-150-200 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-70 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram [...]

Hejka, chcialbym prosic o pomoc albo raczej jakas porade coz zrobic. Tak w skrocie. W tej chwili mam okolo 125kg 181cm, kiedys dos troche cwiczylem (trenowalem prawie 8 lat koszykowke), ale kontuzje i pare innych rzeczy spowodowalo, ze nie mialem za bardzo mozliwosci cwiczyc, a o diete nigdy nie dbalem. Plan treningowy, jakim bede szedl to 3x/tydz [...]

Witam! Chciałbym zaznaczyć, że to mój pierwszy post na forum więc może być trochę niedopracowany:/ Jego celem jest sprawozdanie z mojej redukcji, spostrzeżenia oraz relacje z efektów, które mam nadzieje pomogą jescze komuś kto ma problemy z odchudzaniem i planuje cykl redukcyjny. No więc do rzeczy. Aha i jescze chciałbym od razu zaznaczyć, że mój [...]

Witam kończe za pare dni cykl: Nitrobolon 2 550g mega caps olimpu białko .... teraz moje pytanie, mam robić przerwę skoro zwiększyłem dawki i widze bardzo duże postępy, aż żal mi przerwać ten cykl... i nie dokupić odżywek. Brałem to tak: Rano-6 mega caps 2 godz. po śniadaniu BIAŁKO Przed treningiem 25g nitro Po treningu 15g nitro Na noc Białko( [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : ok. 115 Wzrost : 185 Obwód klatki : ok. 120-125 Obwód ramienia : 45-47 Obwód talii : 108? Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca na kuchni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia do tego 3x w tyg. Basen/Aero Odżywianie : [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : ? Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 5lat Uprawiane inne sporty : Aktualnie od czasu do czasu rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 8miesiecy na 90% ostatni tydzień brak. Od poniedziałku dieta wraca Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Jest do dieta na mase - 80kg - stosuje ją w 100%. Odżywianie postawiłem na pierwszym miejscu swoich założeń. Przerwy miedzy posiłkami 2,5 do 3 godzin. Spożycie wody w dni treningowe wynosi 3,5l natomiast w dnie nietreningowe 3l, trzymam się tego w zasadzie w 100%. Dni treningowe: Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki [...]

I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 III posilek,obiad ziemiaki 100g/80cal udko kurczaka [...]

Moja waga 79kg zapotrzebowanie 2654 Posilek 1 Platki owsiane 150gr 3 jaja cale Wegle 102gr Bialko 45gr Posilek 2 100gr makaronu 100gr tawarogu chudego Wegle 79gr Bialko 30gr Obiad posilek przed treningowy 150gr ryzu 150 piersi z kurczaka Wegle 117gr Bialko 34gr Odrazu po treningu 50gr carbo Potreningowy kolacja 100gr makaronu 50gr ryzu 150gr [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]

witam zawsze na ckd stosowałem rozkład btw podany przez quazara ale jest też taki rozkład btw: Dzień 1 - 85% tłuszcz, 15% białko, kalorie = BMR - 5% Dzień 2 - 75% tłuszcz, 25% białko, kalorie = BMR - 10% Dzień 3 - 65% tłuszcz, 35% białko, kalorie = BMR - 15% Dzień 4 - 70% tłuszcz, 30% białko, kalorie = BMR Dzień 5 - 70% tłuszcz, 30% białko, [...]

1) Ciężko trenujący sportowcy mają zapotrzebowanie na białko w porównaniu z ludźmi prowadzącymi siedzący tryb życia. a)w przybliżeniu takie samo, b)około dwa razy większe, c)około cztery razy większe. 2} Jaki rodzaj węglowodanów jest zazwyczaj trawiony szybciej w celu szybszego przeniknięcia do układu krwionośnego? a) błonnik, b} węglowodany [...]

[...] chlebu razowego , orzechy , tran , mieso (drob) TRENING ( jak zakupie białko to po treningu) 11:00 W szkole 3 kromki chleba z szynka ,ogorkiem, pomidorem,Batoniki wysokobialkowe ( platki owsiane, twarog , orzechy itp.) , 0,5 litr mleka , łyżka oliwy ,banan, jablko 14:00 3 kromki chleba razowego , batoniki , 0,5 l mleka ,banan , jablko, 16:00 [...]

[...] na tyle widoczne ze mozna powiedziec ze wygladam jak zwykla klasa pracujaca anie ktos kto chodzi na silownie. Od okolo miesiaca zaczlem stosowac diete konkretnie to jem same bialko twarogi jajka ryby piersi z kurczaka i takie tam uzupelniam to aminokwasami i gainerami jesli chodzi o bialko to jest ok bo uzywam go 2g na kg masy ciala czyli tak jak [...]